Изгледајте подобро голо - варете се надвор од диеталната стапица
Да изгледате подобро голи (или барем во костуми за капење) - честа желба.
За Марк Меслоу, желбата се оствари. Во неговата нова книга „Изгледа добро голо - Пауеркуче“, која минатата недела се најде на 8-то место на листата на најпродавани на Билд, авторот за бестселери и експерт за фитнес дава совети за оптимално тело, поголема моќ и повеќе здравје - што на крајот е редок да изгледа добро облечено.
Тело од соништата преку ноќ? За жал, ова е само сон. Затоа што ако навистина сакате да изгледате појасно и трајно, потребни ви се три работи: време, трпеливост и волја за промена. Патот до целта може да се дизајнира индивидуално.
Маслоу не само што претставува вкусни, брзи рецепти и планови за исхрана во својата книга, туку исто така дава совети како да интегрирате нови начини на размислување и однесување во однос на исхраната во секојдневниот живот.
И за тоа е потребно малку трпеливост: Околу 90 дена, урамнотежената исхрана треба да има најголем приоритет. Затоа што е потребно колку време, според искуството на експертот, да изградите нови навики и да ги консолидирате на таков начин што скоро автоматски ќе се држите до нив.
► Основата на концептот е формулата M.A.R.K.:
М.основна обука како основа на секоја фигура од соништата.
А.Урамнотежена исхрана - затоа што: Ако ја немате вашата диета под контрола, можете брзо да го прокоцкате напредокот.
Р.Правилен тренинг за силата во комбинација со правилна исхрана согорува повеќе калории и го запали засилувачот на метаболизмот.
К.ардиотреин помага да се создаде дефицит на калории без ограничување на диетата премногу или лизгање во непријатна хормонална средина.
Formula Формулата M.A.R.K. помага да се постават приоритети и да се постигне одржлив напредок. Секој елемент се надоврзува на претходниот. Основата е балансирана исхрана.
► За да не се претерате од самиот почеток, експертот препорачува да се прават бавни промени. Доволно е да подобрувате нешто нешто секоја недела - и може да изгледа вака:
1 недела: Учење да слушате апетит и ситост.
2 недели: Обавезно јадете полека - и застанете штом сте сити и задоволни. Не само кога се чувствувате „сити“.
3 недела: Јадете повеќе овошје и зеленчук.
4-та недела: Вметнете повеќе протеини во менито.
5-та недела: Заменете помалку добри масти со високо квалитетни.
6-та недела: Започнете со водење дневник за храна.
Нови навики во исхраната
„Навиките се поважни од плановите за исхрана“, вели со сигурност Марк Меслоу. Бидејќи плановите за исхрана работат само ако се строго спроведени. Трајната промена најдобро функционира ако си дадете слобода и уживате во оброкот - како со овие три рецепти.
Рецепти за секој ден
Со цел да изгледате добро голи, идеалната исхрана е исто толку важна како и правилното вежбање. Затоа мотото е: Готвењето сам ве прави тенок.
Особено е лесно со специфични планови за исхрана и 60 брзи рецепти богати со протеини од авторот на бестселери Марк Меслоу. Без разлика дали за појадок, ручек или вечера, како ужинка пред или после вежбање, со многу или малку време, за губење на тежината или градење мускули: Готвачката книга „Гледајќи добро голо“ нуди правилна исхрана за секој вид на 160 страници. Објавено од Сидвест за 17 евра.