Изградете мускули брзо со тренингот дома!

Категории

Слабеење (263)
Акција (11)
Сите (8)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Градењето на мускулите често се поврзува со спортски сали. Можеби мислите дека ова се две работи што едноставно припаѓаат заедно. Не! Не ви треба скапа опрема или членство во спортски клуб за да го добиете вашето тело од соништата. Ова исто така можете да го постигнете со тренинг дома! Ние ќе ви претставиме план со кој ќе можете да се опуштите и да го обучите вашето тело од дома! Секако можете да го промените ова како што сакате и да додадете одредени единици за обука. Тоа е рецепт што можете да го промените за да одговара на вашиот вкус!

План за обука за домашно вежбање

Следното е начин да ви покаже како можете да го дизајнирате вашиот тренинг дома. Ова е план со цело тело. Треба да го правите ова три до четири пати неделно. Не ви треба скапа опрема или партнер за обука. Единственото нешто што ви треба: мотивација и време. Ако го донесете ова со вас, ништо не може да ве спречи да го направите вашето тело посилно!

За вашиот нозе

Многу класична и ефективна вежба: Сквотови (Сквотови)!

Ефект: Сквотот е многу разноврсна вежба. Не само вашите нозе се обучени со ова. Покрај тоа, бутовите, задникот, флексорите на колкот и долниот дел на грбот се под стрес. Така ви нуди многу предности и како резултат на тоа совршено се вклопува во вашиот тренинг дома!

извршување: Прво застанете на почетната позиција. Ова изгледа вака: Малку повеќе од застанување во ширина на рамото и прсти со прст напред. Тогаш започнува вистинската вежба. Ги свиткате нозете и го поместувате горниот дел од телото надолу. Замислете дека седите на имагинарен стол. Спуштате надолу додека бутовите не бидат паралелни со подот. Потоа се враќате на почетната позиција. Силата за ова ја црпите од мускулите на бутот. Таквото движење нагоре и надолу се смета како повторување. Патем, треба да бидете сигурни дека дното ви е затегнато за време на вежбата и дека грбот е секогаш исправен.

Волумен: 3 сета од по 20 повторувања. Ова е волумен што дефинитивно ќе ве исцрпи на почетокот. Како и да е, треба да се обидете да ги совладате овие повторувања. Со текот на времето ќе станете посилни, така што ќе ви стане полесно и полесно.

Сумирајќи, сквотовите ви нудат добра основа за тренирање на нозете. Ова е многу важно затоа што од една страна го зголемува балансот на тестостерон и секако има оптички позитивен фактор. Ние самите знаеме дека мускулите, како што се бицепсите, се визуелно видливи и дека повеќе сакате да гледате раст на мускулите таму. И покрај тоа, не треба да ги занемарувате нозете!

Градите и трицепсите

Два многу важни мускули кои исто така изгледаат одлично. Ако ги обучите добро, брзо ќе добиете многу комплименти!

Наш совет: Склекови

Ова сигурно нема да биде ново за вас. Сепак, не треба да ги потценувате! Склековите се основна вежба и треба да бидат вклучени на секој тренинг дома.

ефект: Pushups се многу ефикасни за многу различни мускули. Е бидете изненадени од она што се обучува. Главно се користат градите, трицепсот и рамената. Ова би било доволно за домашно вежбање. Но, има и други ефекти. Затегнати се и грбот и задникот. Значи ова е тренинг кој добро се вклопува во тренингот на целото тело.

извршување: Постојат многу различни методи за правење pushups. Ја препорачуваме конвенционалната. Ова значи: Вашите дланки се малку пошироки од ширината на рамото на подот, а нозете исто така го допираат подот. За почеток не е потребно дополнително зголемување или слично. Само осигурете се дека грбот останува исправен и дека градите скоро го допираат подот на најниската точка.

Волумен: 3 сета од по 20 повторувања. Но, тука исто така може да се разликуваат малку со јачината на звукот. Ова значи дека можете да направите повеќе повторувања ако имате доволно сила. Патем: колку побавно ја правите вежбата, толку станува понапорна. Така, можете исто така да ја отежнете вежбата со брзина. Пробајте само!

За вашиот се движат

Добра вежба за грб за која не е потребна посебна спортска опрема. Не треба да потрошите пари за да станете Супермен /-жена!

ефект: Ова главно го тренира грбот. Мускулите на грбот се многу важни и дефинитивно мора да се подобрат во тренингот дома!

извршување: Прво легнете на стомак. Ги истегнувате рацете и нозете што е можно подалеку од вашето тело. Сега имате позиција на супермен. Вежбата изгледа вака. Полека ги кревате рацете. Во исто време, исто така, ги кревате нозете. Ова треба да биде само неколку сантиметри. Тогаш ја држите оваа позиција одредено време. Не можеме да ви дадеме точно време. Само дадете се од себе. Без болка нема добивка! Потоа повторно ги спуштате нозете и рацете надолу. Ова се смета како едно повторување.

волумен: Обидете се и тука да совладате 3 реченици. Овие треба да имаат најмалку 15 повторувања. Со задоволство повеќе!

За вашиот стомакот

Вежбањето на стомакот е многу важно и често се потценува. Не станува збор само за шест пакетчиња. Дури и ако тоа е убав несакан ефект. Вашето држење на телото ќе се подобри, а болките во грбот ќе бидат спречени. Вашиот тренинг дома мора да вклучува тренирање на стомакот!

Вежбата што ви ја препорачуваме: Патерици!

ефект: Тие имаат сличен ефект како и класичните стомачни: Вашиот стомак е обучен. Сепак, постои важна разлика. Со притискање, 'рбетот е помалку под стрес, што е голема придобивка за вас и вашето здравје.

извршување: Ова е слично на situps, но има клучни разлики. Со патерици, не одите толку високо со горниот дел од телото. Само малку го свиткате горниот дел од телото и издишувате. Потоа повторно вдишувате и го спуштате горниот дел од телото. Важно е тука да не застанете целосно. На овој начин можете да ја задржите напнатоста на вашето тело и ќе забележите колку е напорна вежбата. Концентрирајте се на вашите стомачни мускули за време на редоследот на движењата. Ова е најефективниот начин за нивно обучување!

волумен: 3 сета од по 25 повторувања. Можете исто така да направите повеќе тука ако можете. Одете на вашата граница!

Овој домашен тренинг ќе ви помогне брзо да изградите мускули. Може и треба да го забрзате овој процес. Како работи? Едноставно со исхрана! Многу важна тема, која не треба да ја занемарувате. Општо од една страна, поради вашето здравје. Од друга страна, затоа што тоа го зголемува растот на мускулите и успехот во тренингот. Нашата колекција GYM ви обезбедува добар целокупен пакет. Ги споивме така што секој ден добивате доволно протеини и други хранливи материи. Така, ќе можете да добиете подобри резултати за помалку време!