Изградете мускули ефикасно со склекови - тоа го прават писателите за здравје и исхрана

Склековите се веројатно една од најчесто изведуваните вежби. Главната причина за ова, се разбира, е тоа што можете да го направите скоро насекаде и не ви требаат никакви алатки. Но, дали навистина можете да создадете мускули ефикасно со склекови и ако да, како функционира тоа? Ова е токму она што ќе го дознаете во денешниот пост.

Како работат pushups?

Прво, накратко да објасниме како всушност функционираат склековите. Општо земено, ова е вежба за цело тело што главно ги вклучува градите, предното рамо и трицепс. Сепак, латисимусот - т.е. вашите големи мускули на грбот - како и сите ваши мускули на јадрото и нозете се користат за стабилизирање.

Позицијата на вашите раце е особено важна за ефективноста на вежбата. Треба да го поставите ова близу до телото, околу областа на долниот дел на градите. Вашите надлактици треба да формираат агол од 45 степени со горниот дел од телото во текот на целата вежба. Спротивно на она што често се претпоставува, вашите надлактици не треба да формираат агол од 90 степени, бидејќи апсолутното мнозинство од товарот лежи на предното рамо. Како резултат, ризикот од повреда се зголемува и ефикасноста на вашите склекови се намалува.

Дали притискањата предизвикуваат болка во зглобот? Потоа, можете да ја направите и вежбата на тупаници за да отстраните притисок од зглобовите.

Исто така е важно торзото да остане стабилно во текот на целото извршување и да формира линија со нозете. Како резултат, имате корист од оптимална моќ и исто така завршувате добра обука за книги.

Може ли да градам мускули со притискања?

Да, дефинитивно можеш! Колку склековите се корисни за градење на мускулите, зависи од моменталното ниво на изведба. Има една работа за која апсолутно треба да бидете свесни: вашите мускули не „знаат“ со колкава тежина вежбате или со колку вежби сте извеле. Нема прекинувач за градење мускули што се превртува само кога ги извршувате често препорачаните 8 до 12 повторувања со тежина од 60% од вашата максимална изведба.

Со ова сакаме да кажеме дека можете да градите мускули со што и да е непознато за вашето тело. Не е важно дали станува збор за единечен претставник со голема тежина или 30 повторувања со мала тежина. Вашето тело се прилагодува - дури и на склекови.

Изградете мускули со склекови за почетници

Дали сте сè уште нови во тренингот на мускулите и во моментот сте во можност да направите едно или можеби воопшто не склекови? Потоа, постојат неколку начини на кои и вие можете да постигнете десет или повеќе склекови за кратко време. Ако можете да направите само неколку склекови, ова се апсолутни вежби за максимална сила што е тешко да се градат мускули. Значи, мора некако да ја олесните вежбата без да ја намалите нејзината ефикасност. Можете да го направите ова:

Правете склекови на кота, како што е софата или широк стол. Ова го менува односот на моќност и ја прави вежбата многу полесна за изведување.

Правете склекови на колена. Ова ја прави рачката многу пократка, што исто така ви олеснува да направите неколку склекови.

Држете ја притисната позиција што е можно подолго. Како резултат, ги користите точно мускулите кои работат за време на склековите и постепено можете да ги обучите за конечно да го создадете вашиот прв вистински сет. Обрни внимание на мала флексија во рамениот и лакотниот зглоб. Инаку, целиот стрес лежи во вашите зглобови, а не во мускулите.

Изградете мускули со склекови за напредни корисници

Искусните sportsубители на спортот честопати управуваат со 30 па дури и повеќе склекови. Но, тоа не значи дека склековите веќе не можат да помогнат во растот на мускулите. Вие само треба да ја направите вежбата малку потешка, за што имате различни опции:

Поставете ги нозете на кота. Ова ја менува моќта на таков начин што вежбата станува значително потешка.

Облечете ранец и натоварете го со тегови. Ова ви овозможува брзо да ја отежнете вежбата толку тешка што можете да управувате само со пет или шест повторувања.

Правете склекови многу бавно. На овој начин поставувате сосема поинаков стимул, што секако може да придонесе и за раст на мускулите.

Направете склекови со едната рака. Willе бидете двојно потешки. Едноставно, земете ја другата рака на грб и поставете ја ногата на спротивната страна малку пошироко за да добиете стабилност.

Друга добра опција за уште поефикасни склекови се таканаречените „стилови“ или стискања. Овие не само што ги штитат зглобовите, туку го издолжуваат и растојанието помеѓу градите и подот. Редоследот на движењата станува малку подолг, а вежбата е многу поефикасна и напорна. Таквите спари, исто така, не се особено скапи. Еве На пример, можете да најдете многу едноставен модел што е достапен од Амазон.

Ова е таканаречена придружна врска. Ова значи дека ако купите нешто со тоа, добиваме мала провизија. Но, не плаќате ни цент повеќе и можете да ја поддржите нашата содржина нешто, за што секако сме многу благодарни.