Изградете мускулна маса Она што вашиот тренер го чува за себе
Ако сакате да добиете мускулна маса, постои генетска граница.
Ништо за што да се грижите.
Не мора да стигнете никаде близу до оваа граница за да изгледате добро голи.
Но, тоа ќе ви помогне да почувствувате каде е таа граница и колку брзо можете да ја достигнете.
Ако сакате да изгледате добро голо, треба да знаете и кога е доволно за да добиете мускулна маса.
Погледнете ги мажите и жените што може да ги најдете на машките и женските здравствени навлаки или во холивудските филмови.
Повеќето од нив остануваат далеку под границата на градење на генетски мускули и повеќе се фокусирани на тоа да бидат слаби и дефинирани.
Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст
Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.
Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.
Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.
Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.
Почетниците можат брзо да изградат мускулна маса
Со правилен концепт за обука и исхрана, за една година можете да достигнете околу 60-75% од вашиот генетски лимит.
Се разбира, ова не се однесува на сите за сите.
Возраста е важна. Повеќето луѓе можат да добијат мускулна маса најбрзо на возраст од 17-25 години.
Возраста за обука исто така игра улога. Секој што штотуку започнува со тренинг, ќе собере дополнителна мускулна маса многу побрзо отколку некој што постои долго време.
Земете Тејлор Лотнер. 1
Тој стави многу мускули за само 6 месеци. Во однос на градење на мускулите, тој претходно не беше обучен. Тој е совршена возраст за брз напредок.
Ако е паметен, сега ќе го задржи својот изглед и нема да стави најголем дел.
Според мое мислење, тој веќе ја достигна својата оптимална форма.
Секој што изгубил тежина може побрзо да ја изгради мускулната маса
Ако сте под просекот, можете да ја изградите мускулната маса многу побрзо под соодветни услови.
Нашите тела се изградени да бидат силни и мускулести. Нашите предци од камено доба беа обучени само да се справат со нивните секојдневни животи. Истото важи и за некои домородни народи денес.
Многу луѓе се неактивни со години и изгубиле мускули како резултат. Програмите за градење мускули честопати можат да се пофалат со успешни приказни во кои некој можел да добие 10 килограми мускулна маса за краток временски период.
Обично тоа се луѓе кои претходно биле расипани.
Мускулите што некогаш сте ги имале може да се тренираат повторно многу брзо. Овој феномен се нарекува мускулна меморија. Ако слушнете од некој кој ставил килограми мускули за многу кратко време2, тогаш 70-80% од добивките се резултат најмногу на мускулната меморија.
Пример за ова е легендарниот Експеримент во Колорадо, во кој Артур onesонс можеше да добие 8 килограми мускулна маса за 22 дена.
Ако веќе сте добро обучени, се градите побавно
Многу е малку веројатно дека брзо ќе добиете мускулна маса ако сте веќе мускулести.
Искусните спортисти можат да бидат горди кога добиваат 1-3 килограми мускулна маса годишно.
Бидејќи вашето тело не може да гради толку мускули колку што сакате во одреден временски период, дури и под оптимални услови, треба да размислите каде сакате овие дополнителни мускули.
1-3 килограми повеќе мускули прават разлика во светот
Размислете за вашата последна вечер за скара. Можеби имаше и шницли.
Замислете да дистрибуирате 5-10 посни 300 грама стекови на вашето тело.
Како би влијаело тоа на вашиот волумен на мускули досега? За повеќето од нас, тоа би направило свет на разлики ...!
Ако веќе имате одредено искуство со обука, можете да постигнете најголем ефект ако се концентрирате на градење мускули на 1-2 мускулни групи истовремено.
Се разбира, може да се стремите во следните 2-3 години да добиете дури и тежина по целото тело - видливиот ефект ќе биде ограничен.
Но, ако се фокусирате на 1-2 делови од телото, веројатно релативно брзо ќе ви се обратат оние околу вас: „Изгледаш добро ...“
Зошто почетниците исто така треба да поставуваат приоритети
Не ме сфаќај погрешно, не велам дека треба да се ограничиш на само 1-2 мускулни групи.
Идејата е да го намалите обемот на обука каде што веќе сте силни и да го зголемите таму каде што сè уште имате дефицит.
Јас порано вежбав со еден пријател кој „својствено“ имаше силни бицепс и подлактици.
Наместо да троши непотребно време на кадрици на бицепс, тој се фокусираше на неговите слаби точки - грбот и градите.
Одделни вежби за бицепс би ја влошиле нерамнотежата наместо да ја коригирате. За 6 месеци изгради околу 5 килограми мускул. И главно таму каде што претходно беше слаб.
Особено мажите паѓаат во оваа стапица за градење мускули ...
Што ако Бред Пит сакаше да изгради исто толку мускули како Двејн „Рок“ Johnонсон?
Што ако Хју „Волверин“ Jackекман сакаше да биде тенок како Кам „Twighlight“ Гигандет?
Првото прашање што може да си го поставите е: „Зошто треба тој ...?“
Сите имаат различна генетска граница и, според мое мислење, секое тело има различно „слатко место“ кога станува збор за мускулната маса.
Со други зборови: Замислете да сте „The Rock“ и би биле alousубоморни на тенкиот изглед на Cam Gigandet. Клоцај по твоето тело ќе има лудило.
Мислам дека идејата е гротеска.
Сепак, постојано гледам мажи и жени кои имитираат типови на тело што не би морале да ги имитираат доколку само сакаат да изгледаат добро голи.
Бидејќи фактот за тоа каде е вашата генетска граница не е важен дали вашата цел е да „изгледате добро голо“.
Серија на написи: Нови тајни за обука за градење мускули
Оваа статија е дел од невообичаена серија за обука за градење мускули. Написите што се веќе објавени се поврзани:
- 2 чудни механизми за градење мускули за кои треба да знаете. Со ова знаење создавате „нефер“ предност во тренингот во однос на другите спортисти.
- Како функционира растот на мускулите - Дел 1: Принципот на кумулативен замор.
- Како функционира растот на мускулите - Дел 2: Зошто некои мускули не стануваат посилни (и што работи против нив).
- Градење на хибридни мускули: Како оптимално да ги прилагодите принципите за обука на вашата цел. Треба да го прочитате овој напис ако сакате повеќе од мускулна маса.
- Колку брзо можете да изградите мускули? Дали сакате да станете појасни и да создадете тело за себе кое другите ќе го свртат? Овде можете да дознаете колку време треба да понесете со вас.
- Колку е можно мускулно градење? Сакате да изгледате добро голо и да не станете чуда од чудовиште, се разбира. Во секој случај, ова не е можно без забранети супстанции. Во оваа статија ќе научите каде лежи природната граница.
- Зошто слабите и секси жени креваат тешки тегови. Дали жените треба да тренираат поинаку од мажите? Како треба да изгледа вашиот тренинг со сила за максимална загуба на маснотии? Мојот одговор на овие прашања треба да ве изненади ...
Ако не сакате да пропуштите статија, треба да бидете во тек. Покрај специјалните написи што ги дистрибуирам само преку е-пошта, еднаш неделно ќе ве информирам за нови статии на MarathonFitness по е-пошта.
100% приватност. Без игри, без трикови, без спам.
Заклучок
Ако тренирате 6-12 месеци, може да добиете добро чувство за тоа каде е вашата граница и колку мускул е природен за фигурата што ја наследивте од вашите родители.
Ако сакате да изгледате добро голо, добра идеја е да го прифатите овој природен амбиент. Во огромното мнозинство на случаи, не е потребно да го зголемите вашиот генетски лимит на границата - а камоли да му се приближите.
Ако веќе сте биле во можност да изградите мускулна маса на насочен начин за една година, можете да прочитате овде што можете да очекувате во следните неколку години.
Особено мажите често паѓаат во друга фатална стапица за градење мускули ...
Тренирате, се вклопувате и создавате тело што оди во насока на Тејлор Лотнер (види погоре). Потоа, тие ја губат од вид нивната вистинска цел („изгледаат добро голи“) - и наместо тоа сакаат да градат се повеќе и повеќе мускули ...
Тие честопати ја надминуваат ознаката и го трансформираат естетскиот модел во несмасен изглед на помперот.
И, те молам, не ме сфаќај погрешно, ако ти се допаѓа овој изглед, јас би бил последната личност што ќе те запре Естетиката е секогаш во окото на набудувачот.
Што сметате за естетско кога зборуваме за градење мускулна маса? Наведете неколку имиња што сите ги знаат: Кои starsвезди (без разлика дали се жени или мажи) ве инспирираат? Напиши коментар.
Фотографии во написот „Изгради мускулна маса“: Liveивеј и остави да умре
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука