Изградете водич за пребиотици за пробиотици во цревната флора
Така, може да го поддржите вашето здравје со цревни бактерии
Пробиотиците и пребиотиците се неопходни за здраво црево. Тие ја одржуваат цревната флора во рамнотежа и можат позитивно да влијаат на здравјето. Покрај тоа, силниот имунолошки систем во голема мера зависи од здравото функционирање на цревата. За здраво црево, од друга страна, потребна е непроменета цревна флора, што е уникатно дејство на безброј цревни бактерии, исто така познато како микробиом. Покрај големиот број на имунолошки клетки, нашето црево, исто така, сместува и голем број на нервни клетки, поради што не е без причина да се нарекува „втор мозок“. Ние ќе ви покажеме што точно претставува цревната флора, како се однесува на вашата благосостојба и како можете да промовирате здрава цревна флора.
Кои цревни бактерии се таму и
какво влијание имаат тие врз здравјето?
Цревата на возрасен човек е долга околу 5,5-7,5 метри и неговата површина е околу 100 пати поголема од нашата кожа. Ова дава идеја за важноста на цревата, а со тоа и на цревната флора. Нашата цревна флора е населена со „добри“ и „лоши“ бактерии, кои колективно се нарекуваат микробиом.
„Добрите“ цревни бактерии вклучуваат Лактобацили и бифидобактерии и „лошите“ цревни бактерии се на пример Стафилококи и Клостридиоиди тешко.
Кај здраво лице, се претпоставува дека има околу 10 до 100 трилиони бактерии во цревата, кои се составени од околу 500 до 1.000 различни видови на бактерии и тежат околу 1 гевих2 килограми. Покрај овој голем број на бактерии, скоро 90 проценти од имуните клетки се населуваат во цревата, што појаснува дека цревната флора има големо влијание врз нашиот имунолошки систем и нашата одбрана.
Преглед
Неоштетена цревна флора е важна за:
• имунолошката модулација
• цревната перисталтика
• варење
• производство на масни киселини со краток ланец
• снабдување со витамини
• физички и ментални перформанси
Сепак, штом преовладуваат „лошите“ бактерии, цревната флора може брзо да стане неурамнотежена и да има негативно влијание врз нашето здравје.
КОЈА Е ПРИЧИНАТА
ЗА РАЗГОЛЕМИ ЦРЕВНА ФЛОРА?
Причините за нарушена флора на цревата можат да бидат исклучително разновидни. Најчеста причина е неурамнотежена и диета со малку влакна, која главно се состои од храна со шеќер, бело брашно, печива, пржени производи, брза храна и готови производи. Покрај диетата, постојат и други фактори кои негативно влијаат на здравјето на цревата. На пример, антибиотиците можат да ја нарушат колонизацијата на цревата и да доведат до намалување на бројот на „добри“ бактерии.
Ова обично е придружено со зголемување на бројот на патогени бактерии и на крајот може да има влијание врз варењето и благосостојбата. Токсините од животната средина кои директно или индиректно влегуваат во нашиот организам, исто така, можат да предизвикаат проблеми со цревата. Постојаниот стрес исто така го става телото во исклучителна ситуација и исто така може да влијае на работата на цревата.
Преглед
Микробиомот
Дали знаевте дека околу половина од вашето тело обично се состои од бактерии? Според сегашната состојба на истражување, во човечкиот организам може да се најдат околу 38 трилиони бактерии и други микроорганизми -
повеќе од една микроба по клетка на телото. Само по столицата, со која се збогуваат една до две милијарди бактерии, човечките клетки накратко се побројни од нив.
Околу 99 проценти од нашите цимери живеат во дигестивниот тракт, особено во дебелото црево. Заедно го формираат цревата, т.е. Х. микробиом пронајден во цревата.
Сликата за бактериите се смени. Долго време тие се сметаа скоро исклучиво како напаѓачи со кои требаше да се борат. Денес знаеме дека без нив не можевме ниту да преживееме. Соработката е толку тесна што истражувачите сега ги разбираат луѓето и нивниот микробиом како заедничка функционална единица, еден вид суперорганизам. Фигуративно кажано, како ситни гости, бактериите го поддржуваат цревата против „даска и сместување“ во неговите две клучни задачи: варење и имунолошка одбрана.
Преглед
Пробиотици
Пробиотиците се живи микроорганизми кои играат огромна улога во нашето здравје на цревата. Тие произведуваат млечна киселина, која ги зајакнува „добрите“ бактерии и ги одржува „лошите“ под контрола. Пробиотичките бактерии се наоѓаат во ферментираната храна, на пример во
• јогурт
• Комбуха
• Кефир
• Кисела зелка
• Темпе
За да се осигурате дека цревата се снабдува со „добри“ бактерии на долг рок и дека цревната флора останува во рамнотежа, треба редовно да јадете пробиотска храна што природно содржи многу „добри“ микроорганизми. Додаток во исхраната со живи пробиотички микроорганизми исто така се препорачува да се собере цревната флора и да се одржи во рамнотежа. При избор, треба да бидете сигурни дека производот содржи најголема можна разновидност на бактериски соеви.
Кога зборуваме за пробиотички бактерии, врати два вида на бактерии особено во преден план:
Бифидобактерии
Името бифидобактерии потекнува од латинскиот израз „бифидус“, што значи нешто како „поделено или во форма на вилушка“ и се однесува на нивната форма. Со производство на млечна киселина, овие бактерии исто така можат да нè заштитат од патогени микроби. Тие се исто така одговорни за производство на есенцијални ензими и витамини и затоа се особено важни за нашето здравје. Бифидобактериите играат голема улога во имунолошкиот систем, особено кај новороденчињата, бидејќи тие сочинуваат околу 90 проценти од нивната цревна флора.
Преглед
Лактобацили
Лактобацилите - исто така честопати нарекувани млечни киселини - потекнуваат од терминот „млеко“ (лактис), што пак ја објаснува функцијата на бактериите што живеат во цревата. Тие главно се одговорни за производство на млечна киселина, која придонесува за здраво цревно опкружување и го штити цревото од штетни бактерии.
Пребиотици
За разлика од пробиотичките бактерии, пребиотиците не се живи микроорганизми, туку специјални растворливи влакна што луѓето не можат сами да ги варат. Затоа, тие стигнуваат до дебелото црево несварено преку желудникот и тенкото црево, каде што служат како храна за „добрите“ бактерии. Во исто време тие се и средства за обемување и помагаат при варењето на храната. Покрај растворливите влакна, има и нерастворливи влакна, што е исто така важно за цревата.
Не сите луѓе подеднакво добро ги толерираат сите влакна. И многу растворливи влакна се распаѓаат многу брзо од цревната флора. Ова исто така создава многу гасови многу брзо - честа причина за гасови, надуеност и болки во стомакот.
Затоа ние во ТИССО разви производ, кој содржи само растителни влакна, кои полека се користат во цревата и затоа се толерираат многу добро, дури и со чувствително варење.
Што е растворливо влакно
и кои се таму?
Растворливите влакна, т.н. пребиотички компоненти на храна како што се инулин, пектин и олигофруктоза, се потребни од „добрите“ бактерии во цревата како хранливи материи за да можат да живеат. Тие исто така можат да придонесат за репродукција на бифидобактерии и лактобацили. Ова води кон
• зголемено производство на масни киселини со краток ланец
• Намалување на pH вредноста
• Регенерација на цревниот епител
• подобра растворливост и апсорпција на калциум, натриум, магнезиум и фосфор
• Намалување на штетните микроорганизми
Покрај тоа, растворливите влакна се исто така оточна супстанција што може да врзува огромна количина на вода и со тоа да го зголеми нејзиниот волумен, што пак позитивно влијае на движењето на дебелото црево и движењата на дебелото црево.
Тие исто така играат голема улога во метаболизмот, бидејќи можат да ги намалат нивоата на липиди во крвта и да спречат исто толку да се зголеми нивото на инсулин.
Храната која е богата со растворливи влакна вклучува: Б.:
• Цикорија
• артишок
• кромид
• банани
• праз
• лук
Преглед
Што е нерастворливо влакно
и кои се таму?
За разлика од растворливите влакна, нерастворливите влакна како што се целулозата и лигнинот не се пребиотички компоненти на храната, но тие се исто толку здрави за нашите црева на поинаков начин. Прво и најважно, го зголемува обемот на столицата, што пак доведува до подобро движење на дебелото црево.
Бидејќи тие исто така ве исполнуваат подолго време, и растворливите и нерастворливите влакна треба да бидат вклучени во вашата исхрана, особено ако сакате да изгубите тежина.
Нерастворливи, компоненти на храна богата со растителни влакна главно се наоѓаат во житарките и мешунките и треба почесто да се наоѓаат на менито поради нивниот позитивен ефект врз цревата. Некои од најдобрите намирници се:
• Мешунки
• печурки
• ореви
• семе (семе од лен)