Изгубете 20 кг до август
Јас во моментов тежам помеѓу 103-105 кг. Јас сум 1,78 и 16 години. Имам можност да одам во теретана секој ден. Јас исто така одам да играм фудбал секој ден и сум во добра форма за мојата тежина. Сега би сакал да знам: Како треба да се хранам, за да можам да ослабам 20 кг до лето или август (дајте приближно време на оброци)? И, што треба да тренирам во фитнес за да работи побрзо со слабеење? Не сум премногу мрзлива за истражување, но едноставно не можам да најдам совршен начин да ослабам 'брзо'. Ве молам, одговорете, MfG barcaR10
5 одговори
Здраво Барса! Тоа работи, но е премногу брзо - за вашата кожа.
Вежбањето е начин да се оди, но кожата не сака брзо губење на тежината и јо-јо секогаш демне. Еден пријател изгуби над 40 кг само со џогирање и сега е идеална тежина веќе 11 години. Патем, таа е исто така висока 1,78, а исто така тежеше 105 кг. Без гладување, без диета, се јаде нормално. Нема проблеми со кожата. Таа одвои 18 месеци од своето време, а ниту помалку не е добро. Колку повеќе слабеете преку вежбање, толку подобро за вашата кожа и против јо-јо.
За жал, кожата не прифаќа премногу брзи промени и потоа личи на набран здолниште.
Gesuender-abhaben.com исто така наведува во една статија: „Спортот може да го спречи јо-јо-ефектот“ и доаѓа до резултатот: „Заклучок: кој и да се движи избега од јо-јо стапицата“.
Крос тренер, лента за трчање и џогирање се идеални за согорување на маснотии. Време на обука најмалку 1/2 час и не премногу брзо за да останете во аеробна област со добро согорување на маснотии. Зумба е исто така одлична и оди дома. Прашајте ја цевката за Зумба фитнес, имате избор и можете да започнете веднаш. Идеално вежбање на цело тело со екстремна потрошувачка на калории. Обуката за ХИТ е исто така многу ефикасна. Прашај ти цевка. Како индивидуални вежби скокање на јаже и скокачки дигалка. И многу добри тренинзи.
Дали ги тренирате и мускулите како комбинација - одлично. Започнете внимателно!
Ви посакувам добар и убав викенд.
Фала многу, ќе ги проверам видеата кога ќе добијам шанса. Направив многу истражување за време на викендот и на крајот сфатив дека тоа е навистина премногу слабеење за толку кратко време. Willе дадам се од себе и се надевам и на најдоброто. Благодарам многу.:)
Хммм ќе биде малку тешко во вакво време, но ако одите целосно без брза храна, си направивте услуга. Па по можност домашна храна. Нема вистински времиња, бидејќи зависи од тоа кога ќе одите да спиете. Значи, ако одите да спиете во 22 часот, не треба да јадете ништо по 19 часот. Ако сте гладни, јадете зеленчук. Најдобри краставици затоа што имаат содржина на вода од околу 90%. Но, исто така, пиперки секако било каков зеленчук. Ако гладот ви опстојува, најдобро е да заспиете звучи глупаво, но останувањето моќ е многу важно. Можете да јадете ручек, сè е главно во умерени количини. Ако вашата спортска сала ви обезбедува тренер (кој треба да биде) тој треба да има некои информации од вас и да создаде план кој вели кога и што треба да вежбате и колку калории треба да внесете.
Да сум на твое место, би одел на пливање или одење. Овие спортови не ги исфрлаат само килограмите, туку истовремено ги тренираат и рацете, нозете и задникот. За појадок треба да јадете леб од цели зрна, препорачувам хедер весери. Тоа има малку калории. Во спротивно, повторно треба да обрнете внимание на калориите. О и губење на тежината не значи - не грицкање;) Се разбира дека може да јадете малку чоколадо овде-овде, но тогаш ве молам 70% содржина на какао, па само црно чоколадо. Јас би сторил без пецива. Секако дека можете да се почестите со парче, но тоа е околу тоа.
Ако мислите дека можете да ги замените слатките со овошје - понекогаш да, но во Кбст има и многу шеќер, т.е. банани, круши, итн. Повторно: во умерени количини.
едноставно, напишав многу, се надевам дека би можел да ти помогнам. Како резултат изгубив многу килограми. Пливањето работи најдобро.
заборави на пијалоци со шеќер, воздржи се Подобро само вода