Изгубете 8 кг со неблагодарна работа-што мисли вашиот форум
Дискутирајте за губење на 8 килограми на неблагодарна работа-што мислите? во Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Здраво на сите:) имате неблагодарна работа во подрумот и ја користите секоја вечер веќе две недели. Трчајте 70 минути секој ден и изгорете се со тоа
Изгубете 8 кг со неблагодарна работа-што мислите?
AW: Изгубете 8 кг на неблагодарна работа-што мислите?
Ништо од ова не звучи погрешно. Само: кога трчате, не создавате мускули или тешко ги подобрувате мускулите. Трчањето не ја менува вашата базална стапка на метаболизам. Дури е можно, и покрај трчањето, да изгубите мускул во целина и со тоа малку да ја намалите основната метаболичка стапка. Веднаш штом ќе престанете со диета и трчање, тоа оди директно назад. Изгледа дека нема недостаток на издржливост, 70 минути се веќе наместени. Помага ако не трчате монотоно, лесно трчање, но а) присилете нешто и б) разновидно, во интервали. Со ова веројатно можете побрзо да го прилагодите вашето тело и да ја зголемите основната метаболичка стапка, бидејќи мускулите добиваат поголем стимул.
И 500гр помалку неделно е токму начинот на кој треба да се оди!
AW: Изгубете 8 кг на неблагодарна работа-што мислите?
Апсолутно не можам да се согласам со тоа. Дефинитивно градите мускули, но овие не се споредуваат со оние во фитнес-центар. Тренирате за издржливост, а не за сила. Тоа е огромна разлика.
Јас советувам да не трчате секој ден. Мора да им дадете на мускулите, тетивите и лигаментите одредено време за регенерација. Инаку, во одреден момент ќе имате проблем со Ахиловата тетива или слично.Ова што го правите не е здраво. Тогаш е подобро да го менувате и да вклучувате тренинг со тегови, возење велосипед, пливање итн. Во деновите кога не го правите тоа.
За почетници, трчајте 2-3 пати неделно најмногу 4 пати. Вашето тело мора да се навикне на овој стрес на трчање.
AW: Изгубете 8 кг на неблагодарна работа-што мислите?
Благодарам за вашите одговори, во право сте, морам да го сфатам тоа малку побавно. Веќе забележав дека десното стапало почнува да ме боли поради преоптоварување при трчање, ќе одам следните неколку дена, а потоа полека ќе се подобрувам. Пливањето е исто така навистина добра идеја, само што правам размена година, а базенот е подалеку и не можам да возам постојано. но ќе го искористи ова што е можно почесто.
На темата обука за сила. што можам да направам за вежби од дома? За жал, воопшто не знам за тоа. Многу благодарам +
Поздрав
Луси
AW: Изгубете 8 кг на неблагодарна работа-што мислите?
@rami, Би сакал да знам од каде го доби тоа. Не можам да го потврдам тоа малку.
Кога џогирате, градите мускули и како. Направив курс каде што можев да направам 10 км за 10 недели обука. После 10 недели имав целосно ново тело
@ Луси:
На пример, можете да работите со бендови на Тера (ленти за отпор) кои чинат само неколку евра. Или само земете 2 шишиња вода (1 или 1,5 литар) и полека подигнете ги со рацете на различни начини. Willе го забележите тоа.
Дали некогаш сте ја пресметале вашата базална метаболичка стапка? Дали знаете колку е високо?
Затоа што ако се занимавате со спорт, на пр. Џогирајте 70 минути и користете 500-600 kcal во текот на процесот (вредноста е реална, да), тогаш со 1400 kcal храна трошите само 900 kcal. И тоа не е доволно.
Ако вашата базална метаболичка стапка е, на пример, 2000 kcal, тогаш треба да консумирате приближно 1500 kcal ако сакате да изгубите тежина, при што секако она што го јадете е многу важно: 1 литар сладолед е многу помалку здрав од килограми овошје и зеленчук и/или маснотии - и храна со малку шеќер. Ако тој ден сè уште спортувате и на пр. Џогирање (дополнителна потрошувачка од 500 килокалории), тогаш треба да јадете повеќе соодветно. Ако јадете премалку или користите премногу, вашето тело оди на режачот и се стега.
Доволно и правилно (!) Пиењето е многу важно.
Најдобро е да водите дневник.
Уште нешто: морам да кажам дека неблагодарна работа ми е само премногу еднострана. Многу зависи од самата лента, се разбира. Важно е, сепак, да одите на различни површини одвреме-навреме, така што стапалото треба да се прилагодува повторно и повторно. Во денешно време, се стигна и до точката кога велат дека обучените тркачи понекогаш треба да трчаат на улица (асфалт) или на мек песок. Па облечете ги чевлите и излезете.
AW: Изгубете 8 кг на неблагодарна работа-што мислите?
Дааанки =)
обуката за сила е одлична идеја, веднаш ќе ја испробам! Дали седењата се сметаат за вежби за сила? Треба да е, нели?
Сега ќе се обидам да напредувам додека џогирам и исто така да одам надвор - ако времето соработува;-)
Пијам по 2 литри секој ден, дали е тоа доволно кога се занимавам со спорт? И да, јадам килограми јаболка, банани и ананас:-))
Значи, мислите дека ако се занимавате со голем спорт може да си дозволите малку чоколадо или ефектот ќе се изгуби веднаш?
Поздрав,
Луси
AW: Изгубете 8 кг на неблагодарна работа-што мислите?
Да ти можеш. Ако продолжите да се забранувате, набрзина апетитот ќе дојде со напад. Сите сме луѓе.
Дали знаете колку е висока вашата базална метаболизам?
AW: Изгубете 8 кг на неблагодарна работа-што мислите?
Сега треба многу глупаво да прашам: Каде секаде? Знам само дека кога го правиш тоа, градиш мускули во твоите нозе, а помалку во остатокот од твоето тело. Тоа би требало да е причина зошто треба да направите вежба за балансирање на гимнастика/сила како тркач.
AW: Изгубете 8 кг на неблагодарна работа-што мислите?
Значи, по 2 години немам што да правам во врска со операциите
Почнав повторно со трчање (одење - без џогирање)
да се движам и се чувствував како други прво е тоа
Обемот на колкот постепено се врати и се здебелив
што се однесува до вагите - така има мускули во неа
Во моментов се обидувам да вклучам џогирање, но тоа е можно
најмногу за половина минута или минута - тогаш моите ќе штрајкуваат
Здив и колено следниот ден - така застанувам
Интервал што е можно најдобро и во зависност од тоа како работи
на неблагодарна работа во Физио сум во градиент од 2,5%
и 6,8 - 7,0 часа/км и тоа со пулс од 130
Затоа, продолжете, добро е - веќе имам 3 килограми помалку
и обем на колк од 3 см - останува само стомакот
AW: Изгубете 8 кг на неблагодарна работа-што мислите?
Така, моето тело се смени вака (само со џогирање):
- вкупно приближно 7 килограми намалени за приближно 9 недели (првите 3 килограми со џогирање, понатаму со џогирање во комбинација со SiS)
- многу тесни телиња и убави тврди бутови
- цврсто дно! Но, хола!
- Подобри стомачни, вклучително и правење стомачни тука. Мојата девојка боли стомак од џогирање, така да ти требаат и мускули.
- целокупно подобро држење на телото и поголема харизма
- Изгубив многу обем, тоа беше околу 8 см на колкот и половината - секој! Сепак, започнав да мерам само кога бев околу 4 килограми помал, а потоа започна да мирувам и започнав со SiS. И тогаш дојдоа уште 3 килограми и тогаш се случи вагата да престане да се движи на 57 кг, но јас продолжив да се намалувам во големина. Од моментот кога ги направив мерењата, изгубив најмалку 5 см на половината и колковите, т.е. вкупно дефинитивно е најмалку 8 см. При што панталоните што претходно седеа супер тесни („Бидете внимателни! Подобро да не виткате!“), Тогаш седеа толку лабаво што можев да ги повлечам надолу без да отворам копче. Можев да го носам само со ремен.
Сега имав двомесечна пауза од џогирање поради повреда и повторно ставив скоро 3 килограми, а моето тело повторно беше нестабилно. Понекогаш само се веселев од фрустрација бидејќи не можев да џогирам. Повторно тренирам полека околу 2 недели и се надевам дека убавата фигура ќе се врати наскоро!
Патем, со џогирање и градење мускули, можев да јадам многу повеќе (тренирав 3-4 пати неделно, околу 8-10 км секој пат, т.е. 60 минути секој пат). Бидејќи во најголем дел се одреков од слатките и сладоледот за 9 недели џогирање, килограмите паднаа како луда, се разбира. Па дури и после тоа, кога бев повреден и веќе не можев да џогирам, јадев барем 0,5 литри сладолед (често еден литар!) ПЛУС многу крем ПЛУС многу декорација (сос и трошка.) Со недели - и јас не се зголеми. Само по околу 4 недели, вагата полека се крена повторно. Со она што го јадев во последните 2 месеци, го наоѓам зголемувањето на скоро 3 килограми во Кинкерлицчен и со задоволство го прифаќам. При што 1 килограм сега е повторно намален преку џогирање. Само се чувствувам многу подобро кога џогирам! Тоа е толку прекрасно убаво и јас само уживам во тоа!