Изгуби 700гр неделно (здраво)
Од колку грама губите телесната тежина неделно, дали телото почнува да ги разградува мускулите и оди во метаболизам на глад? Може ли и јас да изгубам 700гр неделно без тоа да се случи?
5 одговори
Секојдневно има процеси на склопување и демонтирање, она што се рефлектира на скалите е тогаш кои процеси сè повеќе се одвивале поради калорискиот баланс.
Со секоја диета, мускулите исто така се распаѓаат, а метаболизмот се забавува; само се обидува да се постигне најдобриот можен сооднос помеѓу распаднатите маснотии и мускулите.
Тогаш е важно да имате урамнотежена исхрана и да му дадете сигнал на организмот преку спорт дека мускулната маса е сепак потребна и не е бескорисна баласт од која треба да се ослободи што е можно побрзо за да преживее.
Прашањето е секогаш како се постигнуваат овие 700 гр. Колку е висока вашата базална метаболичка стапка, колку е висока вкупната стапка на метаболизам, итн. Општо, не треба да паѓате под вашата базална метаболичка стапка.
Ефективните диети обично започнуваат со дефицит на калории од околу 500 Kcal, освен ако не мора да доведат до губење на тежината многу побрзо од медицински причини.
Тоа зависи од тоа колку калории ќе заштедите за тоа. Ако заштедите премногу калории, вашиот метаболизам се намалува (т.е. ако сте под вашата базална стапка на метаболизам). Меѓутоа, ако главно го постигнете дефицитот преку вежбање, не се случува многу затоа што сè уште јадете доволно над основната стапка на метаболизам.
Инаку: дали дури мора да изгубите тежина? Колку години сте, високи и тешки?
Таа (беше) анорексична и сега се обидува да се храни здраво. Сигурен сум дека таа не мора да изгуби тежина.
Ги прочитав другите ваши прашања за да знам дека не мора да слабеете. Значи, конечно зафатете се со други работи и оставете ја оваа тема да одмори. Не е добро за вас Не навистина.
Значи 700 грама неделно е во ред, секако дека мора да јадете нешто и да спортувате.
Да, се разбира, јадам многу здраво, а потоа сакам да спортувам, така што ништо да не умрам од глад:)
Но, претежно бројот 500g неделно се споменува насекаде, па затоа не бев сигурен
Во ред е сè додека се грижите за вашето тело
слични прашања
Од средата не можев да јадам правилно или да вежбам поради поплаки од гастроинтестиналниот тракт. Кога телото почнува да ми ги крши мускулите?
Еднаш слушнав дека телото не почнува да се распаѓа дури 2 часа по конзумирање алкохол. Дали е тоа точно?
Здраво! Во моментов сум на диета. Јас само внимавам на исхраната, спортувам повеќе и сл. Ја придружувам целата работа преку апликацијата My Fitness Pal, која ми кажува дека можам да конзумирам 1430 kcal на ден за да ослабам 0,5 кг неделно. Веќе 3 дена потрошив само околу 950 kcal (не е дополнително). Ако утре јадам 1200 kcal, на пример, дали сум веќе во метаболизам од глад и моето тело ја зема енергијата директно како резерва и тогаш веќе нема да изгубам тежина, туку напротив, да ја земам? Ви благодариме за вашите одговори!
Здраво на сите Имам прашање. Ако гладувате бидејќи јадете само максимум 400 kcal секој ден, дали се дебелеете ако јадете 700 kcal на ден? Затоа што секогаш велите дека телото тогаш вади сè од хранливите материи. Значи, дали тоа значи дека ако јадете 400 kcal во метаболизмот на глад, телото го троши така што да е како кога ќе јадете 700? Дали тој го распаѓа така што иако јадете малку, сте потрошиле многу kcal? И моето второ прашање е: Колку можете да изгубите тежина на ден ако не јадете ништо? За мене: висок 164 см, 59 килограми, 16 години благодарам однапред
Здраво драги членови,
Имам прашање за дефицитот на калории при слабеење и би сакал да знам кога точно започнува „метаболизмот од глад“ и се надевам дека некои експерти ќе се најдат на оваа тема. Откако направив неколку истражувања, малку сум збунет бидејќи некои од страниците што ги посетив се спротивставија едни на други.
Да претпоставиме дека еден млад човек неодамна откри дека имал нездрава и калорична диета оваа година и донесе одлука пред две недели дека е време да се разбуди од кома за јадење.
Јас го имам следниот дневен баланс на калории:
Основна метаболичка стапка: 1800 килокалории Вкупен промет: 2800 килограми килокалории разлика (промет на перформанси) = 1000 килокалории
Килокалории проголтани преку диета:
1800 килокалории (т.е. база на метаболизмот)
Сега доаѓа моето вистинско прашање, имам 2 варијанти за ова и не сум сигурен која е точна, барам и корекција ако работите изгледаат малку поинаку:
Разликата од 1000 kcal помеѓу основната метаболичка стапка што јадам и вкупната стапка на метаболизам се земаат директно од телесните масти како енергија.
Метаболизмот од глад започнува само кога јадам помалку од основната метаболичка стапка од 1800 kcal.
Не е доволно што ја јадам само основната метаболичка стапка со релативно голема разлика од 1000 kcal; Морам да донесам повеќе (колку повеќе?) Калории, затоа што во спротивно моето тело преминува во метаболизам на глад по кратко време.
Јас сум многу благодарен за секој одговор што ми помага малку да разберам како слабеењето навистина работи најдобро, благодарам!
Спортував скоро секој ден за време на летните одмори (возење велосипед, бокс) за да изгубам маснотии, но наместо тоа, случајно изградив мускули. Исто така е добро, си помислив, но сега се прашувам како можам да изгубам маснотии.
Здраво, во моментов сакам да ослабам малку. Имам апликација која ми кажува да јадам 1200 калории на ден за да ослабам половина килограм неделно. Изминатите неколку недели секогаш трошев најмалку 1400 kcal. Сепак, јас навистина не ослабев со тоа. Дали сега ќе го добијам метаболизмот со глад ако продолжам вака (во секој случај не можам да управувам со тоа: Д)? Мојата базална метаболичка стапка е 1400 kcal. Вежбам 2 до 3 пати неделно и тежам 55 кг, а висок сум 1,68. Не грижи се, сакам да јадам и никогаш не можев да запрам: Д.
Треба ли прво да изгубите маснотии, а потоа да градите мускули или да се обидете истовремено да изгубите маснотии и да градите мускули
Здраво. Јас работам набcудувачи на тежина од јануари. Исто така, редовно губев тежина, помеѓу 200-700гр. Неделно; беше доста задоволен. Сега ставив тежина оваа недела, а исто така и минатата недела, вкупно 1 кг; не знам многу . Но, за некој што сака да изгуби тежина тоа е депресивно. Оттогаш јадам повеќе овошје од вообичаено; многу јагоди, цреши тука и таму, понекогаш банана, малку ананас . Можеби е дека добивам тежина како резултат? Дали и вие минувате низ нешто со хормонални промени? Јас сум толку фрустриран:(
Здраво момци! Мислам дека влегов во метаболизам на глад. Јас сум висок 170 и тежок 52,5 килограми. Слабев многу во последно време, околу 6-8 грама, но не повеќе. Знам дека не треба да губам тежина повеќе, но никогаш не можев да се убедам да јадам повеќе. Сега се плашам дека станав гладен. Што да правам? Сакам да ја задржам мојата тежина и повеќе да не добијам ништо:( Само сакам да кажам дека никогаш не сум држел диета. Јас секогаш јадев со сите три оброци, само не многу: /
Здраво ... doingе се занимавам со стрелаштво веќе некое време, (3 недели) редовно еднаш неделно и сакав да прашам дали може да изгубиш малку од тоа? Затоа што исто така градите мускули. Благодарам однапред.
Значи, сега сум во теретана и сакам да ослабам и да ги изгубам мастите, но сакам да го градам задникот, морам да направам бир кардио на почетокот за да ги намалам мастите или може да започнам да градам мускули, што повеќе сакам да ги правам на задникот и на нозете затоа што горниот дел од моето тело е многу широк во секој случај или рамената се најдобрите уреди за слабеење?
26% телесни масти на висина од 1,81м
Дали повеќе сакате да изгубите тежина или да градите мускули
Тело приближно. (Во додаток)