Изгубив 15 кг за една година, слушајќи го гласот на телото! CSID Што се случува докторе
Вашите резолуции од 2015 година вклучуваат „Сакам да ослабам> килограми?
Па, во оваа фаза бев и на почетокот на 2014 година. Успеав и беше многу полесно отколку што мислев. Зошто? Затоа што не направив ништо друго освен да изберам храна и вид на вежба што навистина ми одговара.
Конечно, го слушав моето тело!
За да ослабам, претходно изгубив тежина, но изгледа дека никогаш не сум толку убеден дека е лесно да се вратам на мерка 36. Во 2013 година, се посветив на интензивна работа на компјутер, влегов во ментален тунел како да, а не Сфатив дека добив 10 вишок фунти за 5 месеци. Всушност, го сфатив мојот ум, волја и не можев да се фокусирам истовремено на мисијата: „слабеење“.
Немаме дури и храброст да се погледнам во огледало. Одбив да размислувам за тоа, иако секогаш имав „тешка душа“. Значи, по многу дена оспорување на имагинацијата на мојот моден стилист за тоа како да се облечам за да ги маскирам вишокот килограми (наскоро ќе ви ги кажам сите трикови - верувајте ми дека се одлични), конечно се чувствував така. Имам релаксација при притискање на десното ментално копче: повторно откривање, повторно измислување, преобликување. Од првите денови на јануари, избрав да јадам повеќе супи од зеленчук, без месо.
Потоа следеше лек за детоксикација чуван со моите колеги во редакцијата (моето мени: разни супи, сокови од зеленчук и овошје, чаеви, вода, салати). Полека, полека го надминав „стравот“ од одење дома навечер (еден час). Така поминаа првите месеци и резултатите почнаа да се појавуваат.
Ако за година и пол Избегнував какви било ваги од страв од депресија, Го зедов бикот за рогови и се обидов да се смирам кога видов колку килограми можам да соберам. Не се обесхрабрив, напротив, решив да ги тргнам, лесно. Не повеќе од 2, 3 месеци.
Не извршив непотребен притисок врз себе, Јас само би го зголемил ризикот од неуспех. Важно е да си дадете време. Го слушав мојот внатрешен глас. За прв пат. Првите три месеци не чувствував потреба од месо, но двапати неделно јадев морски плодови (имав луда страст за октопод) и риба.
Очигледно, имаше моменти кога сакав десерт, Ја изедов како посебна трпеза. Исто така, се обидов што е можно повеќе да не ги имам сите групи храна во ист оброк. На пример: риба и салата на еден оброк, сирење и зеленчук на друг оброк. Имаше моменти кога чувствував потреба да јадам месо секој ден - го почитував тоа.
Патем, сакам да напоменам дека разговарав со многу нутриционисти со текот на времето и заклучокот ми е дека не треба да претеруваме со количината на месо или да јадеме секој ден, но ниту треба да го извадиме целосно од исхраната. Ако се сеќавате, како дете, јадевме месо само во недела. Но, повторувам, да го слушаме нашето тело. Тој секогаш ни ги дава вистинските сигнали.
Спортското време не е време на казна!
Ми требаше долго време, на 31 година, да откријам колку е лесно да се спортува. Колку е лесно да излезете од канцеларискиот стол, да се откажете од вашиот компјутер, телефон, социјални медиуми и да посветите еден час на вашето тело и ум. Почнав да се занимавам со спорт во јули.
Покрај спортот, со кој со цело срце признавам дека не претерував, направив аквагим, пливање, возење велосипед, трчање, танцување во сала (2 месеци) и долги прошетки. Не воведов строг распоред, не принуден, но доброволно се пријавив на мое изненадување, со задоволство.
Не мора да се чувствувате казнети кога одите во теретана, затоа едноставно изберете што сакате. Слушајте го вашето тело повторно! На кратко, изгубив 15 кг за 11 месеци и не чувствував многу напор. Само што го слушав мојот внатрешен глас! Во мојот случај, кафето без шеќер беше корисно за намалување на гладот и потребата за грицкање.
Трикови за губење на тежината загарантирани!
- Опкружете се со луѓе кои немаат проблеми со телесната тежина, но кои исто така се загрижени за тоа. Тие позитивно ќе влијаат на вас!
- Дури и ако сè уште не изгледате совршено, не избегнувајте излегување во светот. Yourselfе се енергизирате и полесно ќе ја извршувате својата мисија.
- Кажете им на вашите пријатели и роднини дека ја започнавте големата промена и замолете ги да ве поддржат.
- Јадете само кога сте гладни. 99% од луѓето добиваат на тежина затоа што јадат премногу и не вежбаат.
- Депресија, досада, вознемиреност, недостаток на грижи се главните причини зошто луѓето се прејадуваат.
- Престанете да бидете гладни. Нека се инсталира. Тоа е природно и е единствениот показател дека на телото му снемале ресурси и дека треба да се хранат.
- Секоја лажица храна потрошена над чувството на ситост ќе се депонира.
- На мозокот му се потребни 20 минути за да го инсталира чувството на ситост.
- Не мешајте ја жедта со глад.
Очигледно, јас сум свесен дека во моментот кога ќе го изневерам својот чувар и повеќе нема да бидам фокусиран на она што е навистина добро за мене, ризикот да се врати тежината е огромен. Значи, сепак, тоа е личен избор. Од вас зависи од која страна од барикадата сакате да бидете!