Измерете и пресметајте ги маснотиите во телото
Хидростатско мерење
Процентот на телесни масти може да се измери или пресмета со употреба на широк спектар на методи. Сепак, не сите постапки се подеднакво точни. Кога најпрецизен метод се применува хидростатско мерење, во кое телесната тежина се мери под вода и се забележува и количината на раселена вода. Бидејќи методот многу сложен и скап се користи релативно ретко.
Намери (клешти за телесни масти) или колички со телесни масти често се користат за домашна употреба или одредување на телесни масти во теретана. Количките со телесни масти не секогаш даваат точни вредности, во зависност од моделот.
Определете ги масните наслаги со дебеломер
Во калипометријата, дебелината на наборите на кожата се одредува со помош на дебеломер. Колку е подебела кожата наборите, толку е поголем процентот на маснотии во телото. За да се осигура дека резултатите се што е можно попрецизни, испитувањето секогаш треба да го спроведува истата личност. Исто така, препорачливо е да се измери секое преклопување на кожата три пати, а потоа да се пресмета средната вредност. Сепак, резултатите од мерењето никогаш не се точни, бидејќи процентот на маснотии во телото е екстраполиран од неколку точки на мерење до целото тело.
За разлика од методите на електрично мерење, дебеломер има предност што пиењето пијалоци како кафе или алкохол не може да доведе до нарушувања. Времето на мерење - пред или по обуката - исто така не е важно. Бидејќи поткожното масно ткиво не може да се изгради или распадне толку брзо.
Мерење на преклопот на кожата за мажи и жени
За да се добие што е можно попрецизен резултат, мажите и жените треба да размислат за својата кожа на најмалку три места мерено со дебеломер.
Мажи:
- Градите: Направете брчки на средина помеѓу градите и пазувите. Наборот треба да го следи правецот на големиот пекторалис.
- Стомак: Направете вертикално преклопување два до три сантиметри покрај копчето за стомак.
- Бедро: Образувајте брчки по должината на предниот дел на бутот, ако е можно на средина.
Womenени:
- Подлактица: Направете брчки по должината на задниот дел од надлактицата.
- Стомак: Направете вертикално преклопување два до три сантиметри покрај копчето за стомак.
- Колк: Направете брчки под агол од 30 степени над коската на колкот.
Определете ги телесните масти со скалата на телесните масти
Автомобилите со телесни масти го одредуваат процентот на маснотии во телото со спроведување на ниско ниво на електрична енергија низ телото. Оваа постапка е позната како анализа на био-импеданса. Со помош на електричниот отпор што се мери, тогаш може да се пресмета процентот на телесна маст. Маснотијата спроведува електрична енергија полошо од мускулите, така што има поголема отпорност.
Сепак, многу ваги не даваат точни резултати затоа што не го мерат целото тело, честопати само долниот дел. Опасната маснотија во стомакот обично се снима само со ваги кои покрај електродите на стапалата имаат и два сензори за раце.
Со скала на масно тело, врз резултатот од мерењето може да влијаат широк спектар на фактори, како што се влажни нозе, кремаста кожа или полн мочен меур. Бидејќи струјата подобро тече низ телото во овие случаи, резултатот може да биде премал до 30 проценти. Ако сакате точно да го одредите процентот на маснотии во телото, затоа треба да закажете состанок со лекар.
Пресметајте го процентот на телесни масти
Едноставно пресметување на процентот на телесна маст - без никаков уред за мерење - не е можно. Постојат некои формули, но овие можат да се користат само за да се утврдат телесните масти релативно непрецизно. На пример, некои калкулатори го ставаат обемот на струкот во однос на телесната тежина. Сепак, обемот на половината не дозволува веродостојна изјава за односот на маснотиите и мускулите во телото.
Со таканаречениот метод на американската морнарица, покрај обемот на струкот, за пресметка се користат обемот на колкот, обемот на вратот и големината на телото. Тежината на телото, сепак, не е вклучена во пресметката. И тука, пресметката не дозволува да се даваат изјави за односот на маснотиите и мускулите.
Табела за телесни масти
Нормалниот процент на телесни масти, меѓу другото, зависи од полот, возраста и видот на телото. Општо, процентот на телесни масти кај жените е значително поголем отколку кај мажите. Процентот на телесни масти исто така се зголемува со возраста, бидејќи мускулната маса се намалува. Следните две табели ви даваат преглед на идеалниот процент на маснотии во телото за мажи и жени. Деталите се во секој случај во проценти.
Табела за телесни масти за жени
| 20 - 24 | 22.1 | 25.0-29.5 | од 29,6 |
| 25-29 | 22.0 | 25,4-29,7 | од 29,8 |
| 30 - 34 | 22,7 | 26.4-30.4 | од 30,5 |
| 35-39 | 24.0 | 27,7-31,4 | од 31.5 |
| 40-44 | 25,6 | 29.3-32.7 | од 32,8 |
| 45 - 49 | 27.3 | 30,9-34 | од 34.1 |
| 50 - 59 | 29,7 | 33.1-36.1 | од 36.2 |
| од 60 години | 30,7 | 34.0-37.2 | од 37.3 |
Маса за телесни масти