Измерете или не Што всушност ви кажува телесната тежина?
Петок, 28 јуни 2019 г. Мис на уредничкиот тим
Оние кои планираат да изгубат тежина, обично се дефинираат според нивната тежина. Секојдневната прошетка до вагата одлучува дали ќе победите или изгубите. Бидејќи како што сите знаат: јасна цел на диетата е да ослабете. Но, тежината всушност има толку големо влијание?
Човек повторно и повторно слуша дека телесната тежина е на крајот неважна, бидејќи се работи за здраво и намалување на процентот на телесни масти. Но, дали треба да се мерам или не и што всушност кажува мојата телесна тежина? Ние појаснуваме.
Што точно мери мојата скала?
Најголемиот проблем со вашата скала: ја мери само вашата телесна тежина, а не процентот на маснотии во вашето тело. Кога вагата ја одредува вашата тежина, не зема предвид точно од каде доаѓа тежината. Дали е тоа маснотии, мускули, задржување на водата, содржината на желудникот или коските?
Затоа, вашата телесна тежина не е одлучувачки фактор за тоа дали сте во добра физичка состојба или не. На пример, ако направите интензивен тренинг за сила и изгубите 3 килограми маснотии и изградите 3 килограми мускули, вие сте многу подобар и поздрав, но ќе ја покажете истата тежина на вагата. Телото може да изгледа многу потенок и поубаво. Истото важи и за луѓето кои се мерат вечерта откако ќе испијат евентуално неколку литри вода и ќе се наполнат стомакот со свеж зеленчук и протеини. Нема ништо лошо во тоа.
Вагите сепак ќе покажат релативно голема тежина и даваат впечаток дека ништо не се случило. Важна точка при мерење е исто така вашата висина. Се разбира, повисоките луѓе тежат многу повеќе од пониските. Големина дури и неколку сантиметри може да направи одлучувачка разлика. Затоа, не дозволувајте Вагата да ве стреси.
Како можат да се појават сериозни флуктуации на тежината за неколку дена?
Циклусот обично трае 28 дена и предизвикува големи флуктуации на естрогенот и прогестеронот. Ова доведува до масовно задржување на водата, што може да направи разлики во тежината до 3 килограми. Типично, задржувањето на водата е најголемо во втората и четвртата недела. Тие имаат големо влијание врз вашата моментална тежина, но не кажуваат ништо за вашата физичка подготвеност. Затоа, не потпирајте се на дневниот флуктуирачки приказ на вагата, туку мерете се секој ден, а потоа поставете неделен просек. Ова може да се користи како безбедна почетна точка и може да помогне да се провери постојан пораст или намалување.
Како можам да избегнам прекумерно задржување на водата?
Се разбира, задржувањето на водата не е убаво и навистина може да предизвика оптоварување на жените кои се засегнати од тоа. Наједноставниот начин да се избегне задржување на водата е да се избегне сол и да се живее балансиран начин на живот. Особено оние кои се екстремно под стрес - и физички и физички - имаат тенденција да складираат вода и да го попречуваат нивното варење.
Прекумерната обука исто така може да се смета за стрес. Така, дозволете му на вашето тело доволно периоди на одмор, а исто така осигурете му ментално без стрес и релаксирачки моменти. Болестите и редовниот циклус исто така може да доведат до задржување на водата. За жал, не може многу да се стори во врска со ова, освен да почекаме и да видиме. Вие самите честопати најдобро знаете дали станува збор за вистинско зголемување на телесната тежина или вашето тело складира само вода. Обично може да го препознаете под надуен стомак, малку потечена тежина и тешки нозе. Научете да ги препознавате и прифаќате вишокот килограми како задржување на водата. Тогаш, секојдневната посета на вагата веќе не може да ве плаши толку многу.
Треба ли сега да се мерам?
Нашиот одговор на ова е: да и не. Секако, секој што сака да изгуби тежина треба да внимава на својата тежина. Дефинирање за тоа и премногу внимание на бројот на вагата е погрешно, сепак. Бидејќи секој што во моментов гради мускули, секако наскоро ќе се здебели - и тоа може да се смета како јасен успех. Оние кои се потпираат на диети при несреќи може да изгубат тежина на краток рок. Сепак, ова во никој случај не води до трајно витко и здраво тело. Бидејќи пред вашето тело да ги разгради мастите, прво губи вода, а во случај на сомнеж, дури и мускулна маса. И секогаш запомнете: Вашите ваги не треба да бидат мерка за сите нешта. Многу поважно е она што го гледате во огледало и дали ви се допаѓа себе си.
Вистинскиот напредок во обуката, како што се дефинираните раце, силните стомачни мускули и затегнатите бутови, не може да се мери со скала, туку може да се види само со голо око. Ако сакате да знаете точно, треба да добиете скала што ги мери телесните масти. Но, дури и овие скали често не се навистина точни и покрај високата цена. Во спротивно, подобро е да се фотографирате себеси на секои неколку недели и само да внимавате на вашата тежина на страна. Бидејќи вашата цел треба да биде затемнето и здраво тело и тенка, добро формирана силуета, наместо изгладнето, дехидрирано тело што сè уште складира многу резерви на маснотии.