Измерете калкулатор за телесни масти калкулатор за телесни масти (3-точка)

телесни

Доколку сакате да ги измерите маснотиите во вашето тело, тука ќе најдете калкулатор за мерење на преклоп на кожата во 3 точки со клешти за дебеломер.

Сè што ви треба е пар клешти за дебеломер (го препорачувам „Accu Measure 3000“, достапно на пр. Од Амазон за помалку од 20 евра) и овој калкулатор.

Клештата за дебеломер се еден од најточните и во исто време најевтините начини со кои можете да го измерите процентот на маснотии во вашето тело насекаде.

совет: На Амазон можете да најдете многу ефтини клешти за дебеломер за помалку од 5 евра, со кои мерењето е често непрецизно. Betterе постигнете подобри резултати ако вложите уште неколку долари во Accu Measure 3000.

Измерете ја телесната маст (дебеломер 3-точка): Вака работи

На графиконите се прикажани сите области на телото што можат да се измерат за набори на кожата.

За алгоритмот со 3 точки што се користи овде, потребни ви се три точки за мерење кои се разликуваат според полот.

Измерете ја телесната маст # 1 - жени

Ако сте жена, користете ги следниве 3 мерни точки:

  1. Трицепс (Трицепс): Вертикално преклопување на кожата на задниот дел од надлактицата, 1 см над средината помеѓу рамото и лактот.
  2. Супралијак (колк): Дијагонално преклопување на кожата на или малку над коската на колкот.
  3. Бедро: Вертикално преклопување на кожата на предниот дел на бутот, на половина пат меѓу меѓуножјето и коленото.

Забелешка: Изведете најмалку 2 мерења по мерна точка. Почекајте 15 секунди помеѓу мерењата. Ако вредноста на мерната точка отстапува за повеќе од 1 мм од претходното мерење, продолжете со мерењето додека не имате 2 мерења што отстапуваат за максимум 1 мм.

Измерете ја телесната маст # 2 - мажи

Ако сте маж, користете ги следниве 3 мерни точки:

  1. Градите: Дијагонално преклопување на кожата, центрирано помеѓу пазувите и брадавицата.
  2. Стомак: Хоризонтално преклопување на кожата, приближно 2-3 см десно од папокот.
  3. Бедро: Вертикално преклопување на кожата на предниот дел на бутот, на половина пат меѓу меѓуножјето и коленото.

Забелешка: Изведете најмалку 2 мерења по мерна точка. Почекајте 15 секунди помеѓу мерењата. Ако вредноста на мерната точка отстапува за повеќе од 1 мм од претходното мерење, продолжете да мерите додека не имате 2 мерења што отстапуваат за максимум 1 мм.

Повеќе информации за мерење на телесните масти

Понатамошни написи за процентот на телесни масти:

  • Купете клешти за дебеломер (цена: помалку од 25 евра)
  1. Американски совет за вежбање: Метод на процент на калкулатор на маснотии во телото, http://www.acefitness.org/calculators/bodyfat-calculator.aspx, пристапено на 28.05.2015 година [[]
  2. Американски колеџ за спортска медицина: Мерење и евалуација на составот на телото, http://www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/12/measuring-and-evaluating-body-body- состав, достапно на: 28 мај. 15 [↩]
  3. Универзитет во Ново Мексико: Проценка на составот на телото, http://www.unm.edu/

    lkravitz/Article% 20folder/bodycomp.html, пристап: 28.05.2015 година [[]

Интеракции на читатели

Коментари

Хендрик мисли

Како прво, ви благодарам за сите ваши корисни придонеси и подкастот заедно со Пол!
Нарачав пар масни маша по ваш совет.
Сега еднаш измерив користејќи го овој метод, земајќи по три мерења. Добив оценки од 6-21.3 (трицепс колкови), што дава крајна линија од 12,28%. Сега веслам и пешачам интензивно како забавно, поради што некои вредности се толку ниски, дали сепак се мери правилно? Затоа што рече дека од 12% може да се забележат напнати стомачни мускули и мојот стомак е сè уште малку далеку од таму! 😉 Или некако треба да го ставам тоа во перспектива?
Благодарам однапред.

Поздрав од север
Хендрик

вели маркмаслоу

убаво што ќе преземеш нешто!

Алгоритмот за пресметка за дебеломер за мерење на процентот на маснотии во телото е и МОANЕ да биде само апроксимација. На крајот на краиштата, секој е малку поинаков, а маснотијата исто така се дистрибуира поинаку.
Можеби сте сеуште над 12%, но исто така може да имате и масти порано од другите во другите области на телото и подоцна на стомакот.

На крајот на краиштата, не е важно она што е важно е одразот. И тоа е ЕДЕН од факторите што секогаш препорачувам да ги вклучите во тренингот. Огледална слика, дебеломер, тежина, обеми. Максимално 1x неделно е доволно.

Мерењето на дебеломер дефинитивно ви дава точен SERH статус во врска со ПРОМЕНАТА. Сега имате прва вредност, почетна вредност. Ако мерите на истите места, сега можете прецизно да го одредите вашиот напредок.

Среќно за иднината!

Спортски поздрав,
марка

Кати мисли

проблемот со дебеломер е што морам да побарам некој да ми помогне.

Вели Марк Меслоу

Да, за жал, тоа е точно за мерењето од 5 точки. За „домашна употреба“, мерењето од 1 точка е обично целосно доволно и вие дефинитивно можете да го направите сами. За да го направите ова, ја мерите дебелината на наборите на кожата на Супралијак. Потоа можете да го разгледате процентот на телесни масти во табелите прикажани овде.

Спортски поздрав,
марка

Рут мисли

Сега добив и ваква честичка, со табелата добивам 29,6% (психолошки вредни: „двајцата“ пред нив ...). Сепак, пред три недели мерењето во фитнес студио - не со вага, туку со ваков електронски рачен уред - покажа приближно 33/34%.

Сега се поставува прашањето: Дали процентот на маснотии во организмот паѓа толку брзо со редовен тренинг (3 - 4 неделно сила и издржливост) или само толку лошо го измеривте?

Ви благодариме (за одговорот, а исто така и за навистина корисната веб-страница!) И со почит
Рут

Вели Марк Меслоу

Не е добра идеја да се споредуваат различните методи на мерење како дебеломерите и мерењето на биоимпедансата што сте ги направиле во студиото - тоа е како приказна за јаболка и круши.

Прочитајте ја оваа статија за различните методи на мерење, тогаш сигурно ќе одговорите на сите прашања што може да се појават.

Спортски поздрав,
марка

Главна странична лента

Повеќе од 40 000 претплатници!

Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.

„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот

Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука