Извајајте го вашето тело и согорете калории со пливање - инспирација секој ден
Аргументи да започнеме со пливање утре
- Развива повеќето мускулни групи (повеќе од две третини од целата мускулна површина);
- Го подобрува држењето на телото;
- Придонесува за одржување на стабилен крвен притисок и ја зголемува кардио-пулмоналната отпорност, намалувајќи го ризикот од кардиоваскуларни заболувања;
- Ги зајакнува лигаментите на зглобовите, спречувајќи можни повреди;
- Ја стимулира циркулацијата на крвта, што со текот на времето може да доведе до значително намалување на целулитот.
Колку калории можете да потрошите со пливање?
Пливањето може да ви помогне да согорите помеѓу 350 и 700 килокалории за околу еден час, во зависност од вашата тежина, брзина и интензитет со кои пливате. Ако имате помеѓу 65 и 70 килограми, на пример, еден час бесплатно, брзо пливање, тоа ќе ви помогне да согорите околу 704 килокалории. Дури и едноставен замав може да биде ефикасен, се додека се ракувате со рацете и нозете.
Подобрете ги перформансите во зависност од тоа како пливате
Рака, за завиден грб и бутови
Со други зборови, стилот „жаба“. Знаете, како вашето семејство се обидуваше да ве научи да пливате во морето кога сте биле мали. Не се сеќаваш ли? Плови на стомак, држи ги нозете свиткани настрана и прави кружни движења, слични на движењата на жабата. Рацете одат прво напред, со дланките блиски, свртени нанадвор, а потоа се оддалечуваат настрана, следејќи го блискиот пристап на лактите. Рацете повторно одат пред главата.
Дополнителни совети:
- Движењата на рацете мора да бидат координирани со оние на нозете.
- Најбарани мускули се бутовите и задникот. „Rogабата“ ќе ги тонизира задникот и бутовите, ќе се ослободи од крилјата без преразвиеност на мускулите. Па не, нема да изгледате како бодибилдер.
- За тонирање на задникот ќе мора да го направите целиот циклус на движења што е вообичаено за овој стил. Туркајте ги нозете напред и назад додека не се сретнат глуждовите.
Бесплатно, за добро дефинирани краци
Држете ја главата во вода, со отворени очи (ќе ви требаат очила за пливање) и наизменично движете ги рацете. На пример, започнете со десната рака испружена напред, а со левата вртете кружно движење. Држете го лактот малку свиткан, а дланките во чаша. За тоа време, свиткајте ги нозете нагоре и надолу, од колената. Подигнете ја главата надвор од водата со секои три движења на рацете и дишете понекогаш на едната страна, понекогаш на другата.
Дополнителни совети:
- Мускулите активирани овој пат се бицепс и трицепс.
- Колку помалку ги прскате оние околу вас, толку поправилно ќе пливате. Колку и да е слободен овој стил на пливање, тоа е повеќе од само џогирање.
На задната страна, за хармонична облека
Тој плови на грб и ги држи рацете испружени наизменично покрај неговото тело, со кружни движења. Свиткајте ги рацете кога ќе ја допрете водата; лактот мора да биде првиот што ќе ја достигне површината на водата. За цело време, држете ги дланките надолу. Стапалата на нозете се свиткуваат нагоре и надолу што е можно побрзо.
Дополнителни совети:
- Пливањето на грб ги работи мускулите на рамената и грбот.
- За подобра техника, држете ја главата исправена, што е можно поназад. Тоа ќе ви помогне да ја подигнете карлицата и да останете на површина.
Балансирачка опрема:
1. Специјални костими за капење за пливање: тие не се далеку најсекси, но се скроени така што обезбедуваат максимална удобност при пливање.
Наша препорака: TYR костим за капење, 99 леи (Flykick.ro)
2. Наместо флип-апостолки, изберете влечки со високи перформанси, со дупки за одводнување на вода и ѓон што не се лизга.
Наша препорака: Папучи Арена Хидровок, 75 леи (Флајкик)
3. Очила за капење и шлемови се неопходни, заштитувајќи ги очите и косата од штетните ефекти на хлорот во базените.
Наши препораки:
- Силиконски шлем за пливање, со висока отпорност на хлор, 22 леи (Аквазон)
- TYR женски очила Racetech Reveal, 51 леи (Flykick)
4. И, ако овој спорт ќе го сфатите многу сериозно, вреди да се инвестира во клип за нос и чепчиња за уши.
Наши препораки:
- Клип за нос, 7 леи (Аквазон)
- Силиконски гумени приклучоци, 7 леи (Аквазон)
Лекции за пливање во Букурешт
1. Акватеам
Инструктор: Каталин Бечеру
Басен на клубот Мирамар (Бр. Кишињев бр. 6-8, сектор 2, Букурешт)
2. Енергетски клуб
Инструктор: проф. Цезар Бадита
Базенот се наоѓа во клубот Бери (улица Стефан Стефанеску Стефан 66, Сектор 2, Букурешт)
Цена:
- 450-490 леи за 12 сесии
- 350-390 леи за 8 сесии
Сесијата трае 70 минути. Сауната е вклучена во цената.
Контакт: 0722.895.541, 0723.316.818
Научете да пливате во вашиот сопствен базен
Енергетскиот клуб исто така може да ви понуди курсеви за личен тренер, кои можат да се одржат во вашиот дом или во базенот по ваш избор.