Известуваме за успехот на победничката во кастингот за фитнес модел Ксенија
Ксенија Бекман - победник во кастинг на фитнес модел како подготовка за фотосесијата на Спортнахрунг Енгел!
Победникот на овогодинешниот спортски модел-кастинг Sportnahrung-Engel, се подготвува за фотосесија и е успешно поддржан од Sportnahrung-Engel со планови за исхрана и совети.
Профил на фитнес атлетичарка Ксенија Бекман:
Година на раѓање: 1981 година
Големина: 160 см
Националност: Белорусија
Обука од: од 2009 година
Тежина вон сезоната: 58 кг
Конкуренција во тежина: 52 кг
Процент на телесни масти во проценти: 15%
Омилена вежба: грб: Веслање свиткано напред, прекривки на јажето
Филозофија на обука: Вашите слабости направете ги свои сили! Направете цели од соништата и следете ги!
Омилен спортист: Тим Будесхајм, Оксана Гришина, Дана Лин Бејли, ieејми Есон, Никол Вилкинс
Омилена храна: Шпагети, бифтек, морска храна
Омилен протеински прав: Изолат со протеини од сурутка од вејдер (големина: чоколадо) и изо-сурутка со фреи нутриционизам (големина: чоколадо)
Теретана: Здравствен спорт и сауна во светот ВУПАС во Шотен, бр. 1 Фитнес во Бидинген
Почетна позиција јули 2012 година:Телесна тежина: 58 кг
Содржина на маснотии: приближно 24%
Дестинација 11/08 или сега:Телесна тежина: 52,8 кг
Содржина на маснотии: приближно 15%
Симпатичниот спортист за фитнес од Бидинген (северо-источно од Франкфурт) е во фаза на диета скоро 12 недели. Со почетна тежина од 58 килограми, целта беше „максимално губење на маснотии при одржување на мускулите“ за претстојната фотосесија на 8-ми ноември. во Трир кај Спортнахрунг-Енгел. Вложен е многу труд и време во знаење дека околу 70-80% од успехот зависи од исхраната. Планот за исхрана креиран од Кристијан Енгел се засноваше на принципите на таканаречената диета со нишало. Причината за ова беше што покрај примарно посакуваното губење на маснотии и одржување на мускулите, треба да се насочи и кон дополнително градење на мускулите, согласно проектот на сопственикот на Спортнахрунг Енгел, Кристијан Енгел.
После професионална анализа на исхраната, првото нешто што требаше да се направи беше да се пресмета барањето за калории земајќи ги предвид основните, перформансите и прометот на работата. Врз основа на утврдените вредности и земајќи ги предвид реалните цели, за Ксенија беа креирани три различни, систематски испреплетени планови за исхрана:
- План за исхрана А. (Ден на обука - 1550 калории)
- План за исхрана Б. (слободен ден - 1329 калории)
- План за исхрана В. (Ден на полнење - 1696 калории)
Усогласеноста со поставените цели беше документирана неделно преку мерења на телесните масти, скали за бања и фотографии (пред/по споредба). По околу 8 недели, планот за исхрана беше прилагоден на новата моментална состојба. Првенствено, вкупниот внес на калории од изворите на јаглени хидрати беше дополнително намален, а деновите на вчитување и млечните производи беа избришани од планот за исхрана - со успех. Од сега обликот на Ксенија се подобрува скоро секој ден, како што може да се види од споредбените фотографии.
И покрај дефицитот на калории, Ксенија тренираше со тегови 6 дена во неделата:
Ден 1 - градите
Ден 2 - назад
3 ден - рамото
Ден 4 - нозе и дно
Ден 5 - раце (бицепс и трицепс)
6 ден - пауза
Ден 7 - (види ден 1)
За да се оптимизира метаболизмот, Ксенија прави дополнителен кардио тренинг. Бидејќи работи како инструктор за курсеви во фитнес студио, нејзината кардио програма се менува скоро секој ден од вртење и чекор до пумпи, јога и пилатес. "Сакам да ги користам часовите по пилатес за мој тренинг, бидејќи основната обука е многу корисна за мојот стомак. Нема подобар тренинг за стомачни од тренингот со пилатес", вели Ксенија. На слободен ден, т.е. кога не работите во теретана, крос тренерот треба да послужи како алтернатива на вашиот кардио тренинг. Тука, Ксенија завршува 60-минутна единица за кардио тренинг на празен стомак наутро со среден интензитет.