Извори на протеини под микроскоп! фитатал
Меѓу апсолутните нагласи е урда, или зрнесто крем сирење. Тоа беше неопходен дел од планот за диета за спортисти за сила за година и ден, тоа би бил оптимален извор на природен казеин за подобрувачи на фигури. Казеинот е млечен протеин кој коагулира при производство на сирење и на тој начин му дава цврста структура на сирењето. Казеинот припаѓа на семејството на долгорочни извори на протеини. Ова значи дека се вари многу бавно и му обезбедува на организмот амино киселини (протеини што се градат блокови) подолго време. За време на долгите периоди на гладување (на пример, спиење), казеинот ги штити вашите мускули од деградација и го снабдува телото со важните аминокиселини за регенерација. Постојат урда во различни нивоа на маснотии. Вредноста на протеините не зависи од содржината на маснотии. Тука можете да заштедите маснотии калории и да се вратите на намалената варијанта.
200 гр малку масно урда има приближно 160 калории, 28 гр протеини (белка од јајце).
Но, една чаша урда е прилично лесна ако ја јадете директно.
Нема ограничувања во вашата фантазија! Без разлика дали ќе направите урда со неколку билки (лук или див лук) во вкусно натопи во зеленчук, или ќе го користите како полнење за омлет, или ќе консумирате малку послатка варијанта со свежо овошје, останува на личен избор. Овој сеопфатен протеин богат со протеини, исто така, може да се користи како намаз, на пример, на ролна од интегрален леб, наместо путер!
Друг практичен извор на протеини е туна од конзервата таму. Свежа туна исто така, се разбира. Но, конзервираната туна е практична и брзо подготвена закуска за време на патувањето. Туна сега можете да ја набавите во секој супермаркет во свој сок или во вода и, пред сè, со практичен табулатор за да не мора секогаш да имате со себе отворач за конзерви.
Треба само да забележите дека апсолутно треба да ја избегнувате туната во растително масло, бидејќи ова не само што обезбедува непотребно многу калории, туку и многу омега 6 масни киселини од сончогледовото масло, кои ја подобруваат рамнотежата на односот омега 3 до омега 6 Природно со мрсна риба е одлична, за жал збунета.
80 гр конзервирана туна содржат приближно 20 гр протеини со само 86 калории!
Сепак, конзерва туна е малку пресушна за повеќето луѓе да јадат директно. Не грижи се, не мора ни ти.
Обидете се да ставите леб од интегрално брашно со туна. Измешајте ја туната со лесен мајонез или сенф на база на јогурт. Туната е идеална и како додаток богат со протеини за салати. Збогатете ја туната со малку маслиново масло и сол и бибер.
Неколку мали совети за вредни закуски:
1.) Изберете добар извор на протеини
Добро значи дека содржината на протеини во 100 g производ треба да биде висока и, со исклучок на масната морска риба, таа исто така треба да обезбеди малку маснотии. Без оглед дали станува збор за урда, јајца или вкусен протеински шејк, повеќето калории треба да доаѓаат од содржината на протеини.
2.) Внимавајте на вкупните калории
Ако сега можеби ја промените вашата исхрана, од едноставни во сложени јаглехидрати, од масна храна до храна богата со протеини, но сепак трошите повеќе храна од храна отколку што консумирате, тогаш ќе живеете барем поздраво, но гаранција дека ќе изгубите непријатни масти во телото, сеуште не!
3.) Јадете разновидно!
На долг рок, монотоните форми на исхрана немаат шанси да бидат поврзани со позитивни емоции. Ако, откако ги прочитавте овие редови, ја повикате диетата за урда и туна, по неколку недели ќе започнете да проколнувате туна и урда. Тогаш веќе нема да уживате во вашата диета и вашата мотивација ќе започне да се топи како сладолед на сонцето. Вклучете туна и урда во вашата сегашна диета еднаш или двапати неделно, можеби заменувајќи неколку оброци со нив за кои сте сигурни дека не се многу оптимални за постигнување на вашите цели или за нивно одржување Вашето здравје. Наместо шпагети Болоњезе, подгответе омлет од две белки и едно цело јајце, исполнето со туна и кисела во маслиново масло и 125 гр урда, плус неколку свежи печурки и зачини и имате вкусен целосен оброк за подобрувачи на фигури!
Совет: Во книгата за готвење fitatall ќе најдете многу вкусни рецепти со вредни извори на протеини што треба да ги подготвите!