Јадење на работно место Работен животЕксперти
Наутро има сад од корнфлекс, дел помфрит со мајонез на ручек и парче чоколадо помеѓу нив. Урамнотежената исхрана изгледа поинаку! Погрешна диета доведува до Недостаток на концентрација, губење на перформанси, замор, желба за храна и здравствени проблеми. Здравата исхрана е основниот услов за долгорочна продуктивна, фокусирана и здрава работа. Ние ќе ви покажеме како еден добра исхрана во канцеларијата може да изгледа - тогаш дури и тврдоглавото попладневно ниско ниво наскоро нема да има шанси!
Правилното планирање е она што е важно - подготвување храна за на работа
А. добро планирање на оброците се исплати за да не заврши на крај во снек барот зад аголот. Подготовка на оброк е клучен збор овде и е напишан наречен Подготовка на оброк - подготовка и подготвување на јадења. Предноста на ова е што веќе имате за време на викендот План за оброк може да креира и купува специјално за тоа. Потоа го користите за да ги подготвите оброците во следните неколку дена, па дури и целата работна недела и скоро да немате стрес.
Подготвувањето на оброците воопшто не мора да биде комплицирано. Можете да готвите многу јадења претходната вечер и да ги јадете неколку дена. Честопати е доволно ако готвите поголеми порции и едноставно ги земате остатоците со вас. Ориз, компири, кускус и тестенини може да се чуваат во фрижидер најмалку два дена. Можете дури и да замрзнете супи на подолг временски период. Ако вашата кујна нема микробранова печка, салати, отворени сендвичи и срдечни сендвичи направете здрави ручеци.
Ако немате идеи за рецепти, инспирација можете да најдете и на Интернет, во апликации или на канали за готвење на YouTube.
Активни во текот на денот со здрава храна
Појадок, ручек и вечера се главните оброци во денот. Пред да започне работниот ден, многу луѓе ја прават првата нутриционистичка грешка: прескокнување појадок. Вистинската работа гарантира Појадок за енергија и можеш концентрирана започнете го денот. Производи од цели зрна, сирење, намази од растително потекло, мусли со млеко, јогурт или кварк се најдобри за здрав појадок.
Неколку работи се важни за здрава исхрана во канцеларија:
Одвојте доволно време за пауза за ручек, напуштете го работното место и често планирајте прошетка по вечерата. Ова обезбедува релаксација.
Изберете ручек со голема енергија, но не премногу мрсен. На овој начин ги полните батериите за последните часови на работа и не паѓате во попладневните часови ниско. Дали имате менза која нуди здрава храна? Тогаш може да се сметате себеси за среќни. Во повеќето кантини, храната е прилично мрсна. За да избегнете пауза за ручек во мензата, помага ако земете здрав оброк со вас на работа. Свежи салати, на пример со сирење и ореви, исто така, може да се подготват брзо и лесно во малите канцелариски кујни.
Постојат многу начини да се јаде балансирана исхрана во канцеларијата. Важно е само да обрнете внимание на различноста. Тогаш дефинитивно нема да биде досадно. Можете исто така да се здружите со колегите за да готвите заедно. Обвивки исполнети со зеленчук дома се особено популарни овде.
Овошје, природен јогурт или микс од траги се соодветни како здрави попладневни закуски во канцеларијата. Треба да избегнувате премногу слатки, безалкохолни пијалоци и брза храна!
Здрави закуски како помеѓу оброците
Кога станува збор за закуски, многу луѓе паѓаат во калориската замка. На малку глад помеѓу искушенија до чоколадна лента - и главно, не останува со една. Подобро да ги избегнувате чоколадните шипки и слатки од самиот почеток. Тие брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, но потоа повторно паѓа брзо, така што повторно брзо ќе бидете гладни. Со вистински закуски избегнувате желба за храна и останете фокусирани. Стапчиња од зеленчук, мала кришка интегрален леб со хумус и јогурт се идеални здрави закуски. Шипки и ореви од гранола Иако имаат релативно висок број на калории, тие се погодни и поради нивните протеини, витамини и минерали.
Не го стори тоа Грешка збунувачки глад и жед. Пиејќи доволно течности, можете да избегнете и непотребни калории. Се разбира, ова работи само ако избегнете засладени пијалоци како што се кола и наместо тоа изберете вода или незасладен чај.
Пет различни навики во исхраната на работа
Веројатно веќе сте забележале дека вашите колеги имаат многу различни навики во исхраната. Можеби препознавате една или друга навика за јадење од вашата канцеларија:
Без Гос за канцелариски оброци
Со миризлива храна вие брзо се правите непопуларни со вашите колеги. Ако го донесете Метбратхен со кромид, варени јајца или донер-ќебап со лук сос, сите колеги ќе имаат корист - но радоста сигурно ќе биде ограничена. Со гласно шушкаат вреќи со чипс или со моркови исто така можете лесно да ги изнервирате колегите кои се на телефон. Значи, ако цените хармонична атмосфера во канцеларијата, треба да имате свои колеги не се замарај со твојата храна.