Јадење надвор и сè уште останува тенок Вивалито
Останете слаби дури и ако често излегувате да јадете навечер? Тоа е вистински предизвик. Од една страна, тешко е да се биде дисциплиниран во општеството и да не се слави неограничено. И од друга страна, ако готвите сами, можете едноставно многу подобро да ја контролирате количината на калории и да јадете вистинската работа. Во рестораните или за покани, од друга страна, има мал преглед на тоа што е обработено во садовите. Правило на палецот: Она што има особено добар вкус обично не содржи премногу малку путер и крем. Но, постојат неколку трикови како да останете витки дури и ако често излегувате на вечера.
Јадењето претходно ве прави тенок
Можеби звучи како парадокс, но всушност не треба да излегувате да јадете гладни. Многу е подобро претходно да имате нешто нискокалорично грицкање дома. Ова може да биде, на пример, варено јајце, парче свежа краставица, неколку домати или кисели краставички. Исто така добро: испијте мал (!) Протеински шејк. Тогаш не пристигнувате во ресторанот половина гладен и се фрлате на корпата за леб. Многу е полесно да останете дисциплинирани кога имате малку нешто во стомакот. И логично: ако излезете да јадете навечер, треба да ставите сопирачки на калориите наутро и напладне. На крајот на краиштата, она што се брои е вкупниот број на калории што ги консумирате за еден ден.
Наместо да правите без: јадете паметно и останете слаби
Најдобрите јадења за да останете тенки
Во ресторанот, релативно лесно можете да составите мени со малку јаглени хидрати. Како почетник можете да нарачате на пр. Карпачо (месо или риба), домат со моцарела, сите видови морски плодови, салата од октопод, сашими, чисти супи, зеленчук на скара. Сè што е можно чисто, само стопен путер, маслиново масло и оцет/масло винегрет се дозволени во умерени количини. Сите видови месо, живина или риба на скара (без леб) се совршени како главно јадење. Покрај тоа, путер од тревки, стопен путер или маслиново масло и лимон. Подобро е да бидете претпазливи во однос на сосовите, бидејќи не знаете дали биле врзани со скроб (= јаглехидрати). Треба целосно да ги избегнувате добавувачите на јаглени хидрати компири, тестенини и ориз. Наместо тоа, порачајте поголем дел од зеленчук. И целосно игнорирајте ја корпата за леб или, што е најдобро, веднаш да се отстрани.
Што е со салатата?
Идеален десерт за да останете витки
Кој е постојано одговорен за инсулин на вечера во ресторан, кој се ослободува кога се додава шеќер. Единечни и двојни шеќери, како што се оние што се наоѓаат во слатки, предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта и паѓање повторно исто толку брзо. Тогаш може да има желби. Комплексни јаглехидрати, од друга страна (на пример, во производи од цели зрна), предизвикуваат нивото на шеќер во крвта да се зголемува само бавно, а исто така и повторно да се намалува полека. Ова обезбедува долготрајна ситост.
Направете без јаглехидрати, треба да го преиспитате десертот. Бидејќи сите видови десерти содржат шеќер. Овошјето исто така не се препорачува поради нивната содржина на фруктоза. Но, тоа не значи дека треба да бидете тажни кога сите на масата порачуваат десерт. Наместо тоа, земете сирење. Под услов да сторите без леб, а исто така да оставите смоква сенф, ореви или слично налево, во право сте според распоредот. Бидејќи со сирењето повторно се враќате на чистиот протеин, а тоа е безопасно.
Колку алкохол може да имате ако сакате да останете витки?
Како да уживате и да останете витки
Ако постојано ги следите овие совети, ќе можете да ја одржувате вашата тежина прилично добро, дури и ако често јадете навечер надвор. Но, бидејќи никој не може секогаш да стори сé што е совршено, а шампањот е одличен пијалок, треба да го следите правилото за „балансирање“. А тоа значи: Ако сте јаделе доцна навечер, едноставно го прескокнувате појадокот следното утро. Првиот оброк се служи само напладне. Идеално е да јадете повторно 14-16 часа по вечерата. Ова се нарекува повремено постење. И со овој нутриционистички концепт можете многу добро да ги надоместите вечерните гревови. Ако навистина се држите до правилата и вкупната количина на дневни калории останува во граници, можете дури и да изгубите тежина со наизменичен пост - дури и ако јадете редовно надвор навечер. Овде можете да дознаете сè за наизменичното постење и што треба да размислите:
Инаку: останете опуштени. Бидејќи уживањето е дел од среќен живот. Секој што намерно ужива сега и тогаш и се балансира следниот ден, ќе биде позадоволен и опуштен. И тоа е најважната работа.