Јадење после циклусот Правилна исхрана за секоја фаза од циклусот - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Во зависност од фазата на циклусот, женското тело има различни потреби. Со правилна диета, можете позитивно да влијаете на вашето тело и вашата хормонална рамнотежа.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Три од четири жени имаат болка во периодот или ПМС (предменструален синдром). Сепак, многу жени не се свесни дека нивниот сопствен начин на живот, а особено нивната исхрана има големо влијание врз нивниот циклус и можните проблеми.
Бидејќи телото има различни потреби во зависност од фазата на циклусот. Оние кои внимаваат на правилниот избор на храна можат да имаат позитивно влијание врз нивното тело и рамнотежата на хормоните.
Врз основа на оваа теорија, нутриционистот Алиса Вити разви диета која е идеално прилагодена на женскиот циклус.
Во својата книга „WomanCode“ таа интензивно се занимава со темата јадење после циклусот и дава препораки според четирите фази на циклусот.
1. Фоликуларна фаза: Пробиотик
Фоликуларната фаза започнува на првиот ден по менструацијата. Тука телото се подготвува за можна бременост. Нивото на естроген нагло се зголемува и на телото му треба повеќе пробиотичка храна за да може подобро да ги обработува хормоните.
Womenените треба да вклучат многу садници и ферментирана храна во својата диета во оваа прва фаза од циклусот. Овие вклучуваат, на пример, кисела зелка, кисели краставички, мисо, кефир и јогурт, зеле од соја и брокула, кимчи, темпе и сирење.
2. Фаза на овулација: влакна и калциум
Во втората фаза од циклусот, фаза на овулација, зголемувањето на естрогенот предизвикува зголемено производство на жолтото тело и се јавува овулација. Во текот на оваа фаза, телото најдобро може да толерира диета богата со растителни влакна со многу антиоксиданти.
Во исхраната треба да се вклучат многу разнобојни овошја и зеленчуци, особено се препорачува зеленчук богат со калциум како карфиол, анасон, брокула или ракета. По овулацијата, црвеното месо и млечните производи треба да се избегнуваат што е можно повеќе.
3. Лутеална фаза: витамини од групата Б, магнезиум
Во третата фаза од циклусот, таканаречена лутеална фаза, телото се прилагодува на можната имплантација на оплодено јајце и произведува многу прогестерон. Ако оплодувањето не се случи, нивото на хормонот повторно паѓа и предизвикува типични промени во расположението пред менструацијата.
Алиса Вити препорачува диета богата со витамини од групата Б и магнезиум во текот на оваа предменструална фаза. Витаминот Б влијае позитивно на расположението и нервите. Го има особено во мешунките, зелен лиснат зеленчук, овесна каша, 'ржан леб и киноа.
Дури и оние кои страдаат од менструална мигрена и грчеви треба да бидат на диета богата со магнезиум една недела пред периодот. Добри извори се ореви (индиски ореви, бадеми и лешници), мешунки, семки од тиква и сончоглед, или храна од цели зрна.
4. Менструална фаза: здрави масти
Последната фаза е онаа во периодот. Облогата на матката се олабавува и се јавува менструација. Диета со многу маснотии (здрави масти!) Е оптимална за организмот во ова време.
Маслиновото масло, лососот и авокадото се високо на списокот тука. Корен зеленчук, како и тиква, моркови и сладок компир, исто така, треба да бидат на менито, бидејќи тие содржат многу витамин А. Ова му помага на црниот дроб да ги процесира хормоните.