Јадење, спорт Како да се развијат здрави рутини Kölner Stadt-Anzeiger
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Храна, спорт: Како да се развијат здрави рутини?
Без оглед на тоа колку сте решиле на вас, некои добри резолуции брзо се губат во секојдневниот живот кога брановите на стрес се вртат. Тогаш старата „чоколадна шипка во пауза“ и „троседот навечер“ често се бројат - дури и ако беа планирани „јаболко во пауза“ и „џогирање круг навечер“.
Рутините се важни во време на стрес
Американскиот психолог Венди Вуд (Универзитет во Јужна Калифорнија) неодамна покажа дека добрите, здрави рутини не спречуваат да живееме нездраво во време на стрес. Исто како лошите навики, тие се задржуваат кога нашиот живот станува тежок. Но, како развивате добри навики како што е доволно спиење, јадење многу здрава храна и вежбање ако веќе не сте го направиле тоа?
„Рутините и навиките можат да играат важна улога во време на стрес“, вели психологот Даниела Зан од Универзитетот Јоханес Гутенберг во Мајнц. Ако се добри за вашето здравје - како џогирање секое утро, без разлика што - тие дури можат да ни помогнат да се справиме со стресот. „Колку подолго имав таква рутина, толку поцврсто е закотвена.
Навиките се случуваат автоматски
Психолошката теорија претпоставува дека волјата на луѓето и способноста да се регулира нивното однесување не се неограничени и можат да се исцрпат. Ова, меѓу другото, се заснова на студии на американскиот психолог Рој Баумистер. Сепак, навиките во голема мерка се автоматски. Знаењето е таму: поздраво е да се јаде овошје наместо слатки. Но, една стара навика очигледно заштедува сила на краток рок. Не мора да трошиме енергија за да ја замениме таа сакана, позната чоколадна шипка за јаболко - дури и да биде подобро на долг рок.
Можеби ќе ве интересира
Студија докажува: Самодисциплинираните луѓе се посреќни
„Во секојдневниот живот станува потешко да се запре лошите навики кога денот беше многу исцрпувачки.“ Тогаш, шансите да ја замените убавата, топла троседот за студ надвор да оди за џогирање, би биле лоши, вели Вилхелм Хофман од Универзитетот во Келн. (Одделение за психологија), кој истражувал со Баумистер. „Барем на почетокот треба да си дадете мир и тишина за да испланирате и спроведете добра рутина, за подоцна да стане втора природа.
Награда за нова рутина
Ако не постои пауза од бурното секојдневие, тогаш станува збор за приоритет: „Морам да бидам убеден и мотивиран дека промената во мојот живот е важна и ќе ми помогне“.
Хофман советува да се создаваат ситуации во кои социјалното опкружување поддржува нова рутина - на пример, кога се среќавате со пријатели за да џогирате. Тоа им помага на некои луѓе да си испратат разгледница на која се запишуваат целите: „Што сакам да постигнам, какви добри последици ќе има мојата промена во однесувањето? Потоа, можам да ја носам разгледницата со себе и да ја прочитам ако ги заборавам целите во стресот. ”Особено во почетната фаза, треба да се наградите за нова рутина и правилно да ја прославите промената.
Следната страница: Колку нови рутини одеднаш имаат воопшто смисла?