Јадење здраво - може да биде толку лесно!
Два литри вода, седум парчиња интегрален леб и овошје и зеленчук пет пати на ден. Звучи тешко, но со мали трикови можете да јадете оптимално. Она што ни препорачуваат експерти за исхрана е практично идеална состојба за одржување на ризикот од болести што е можно помал: пет зеленчуци и овошја, 35 грама влакна, два литра течност. Тешко е да се управува. Ниту тоа не е толку лошо. Дури и ако останете под решетката, многу може да се направи за вашето здравје. Што значи тоа за нашето дневно мени? Еве ги петте најпопуларни правила за исхрана:
Пет порции овошје и зеленчук
Препорачуваме 600 до 700 грама.Ако тоа не е секогаш можно: Веќе 200 грама овошје и зеленчук дневно, на пр. Б. праска и мала салата од домати, го намалуваат срцевиот ризик за 60 проценти.
Морска риба двапати неделно
Рибата содржи многу јод, што ни треба за тироидната жлезда. А, омега-3-те во рибите се добри за вашите артерии. Но, дури и во северна Германија не се јаде толку многу риба. Важно е жените да консумираат повеќе незаситени масни киселини и да ги намалат заситените. Ако заштедите само пет проценти од дневните калории во заситени масни киселини и ги замените со незаситени, ризикот од срце се намалува за 30 проценти. Тоа значи: добра лажица растително масло (на пример, маслиново, сончогледово, софлоново масло) повеќе и 20 грама путер или разјаснет путер помалку. А јодот? Најдобро е да се користи јодирана кујнска сол.
Gитни производи неколку пати на ден
Леб од цели зрна, тестенини и ориз, заедно со овошје и зеленчук, обезбедуваат од 30 до 35 грама влакна, што го намалува ризикот од рак на дебелото црево до 40 проценти. Но, јадете седум парчиња леб или килограм јаболка секој ден? Не мора да биде, секој грам повеќе ја подобрува ситуацијата. Совет: Обезбедете разновидност - додека гледате телевизија, едноставно грицкајте 50 грама суво овошје (5 грама влакна) наместо половина бар млечно чоколадо (нула влакна).
1,5-2 литри вода дневно
Ако се пие само еден литар неколку пати неделно - не е важно, оваа количина е доволна за сè во телото да функционира правилно. Сепак, како што старееме, способноста на телото да складира вода се намалува. И кога повеќе се движиме (што треба) и потоа се потиме, едноставно ни треба повеќе. Најдобро е да се навикнете на големата чаша вода пред јадење. И: разновидноста го олеснува пиењето: шприц со јаболка, овошен чај, минерална вода со плитка сок од лимон или други вкусови.
300 до 600 грама месо и колбаси неделно
Womenените можат навистина да се релаксираат сега! Јадете во просек околу 700 грама неделно. Тоа значи: Многу од нив веќе се во линија. За другите и за мажите (над 1000 грама неделно) важи: 100 грама повеќе од „дозволената“ количина го зголемува ризикот од срцеви заболувања за 150 проценти. Затоа, ако е можно, јадете малку маснотии.
Неделен пример: три мали шницли/шницел и три посни филеталки (гради од мисирка, аспикан, шунка). Или густ бифтек двапати и вегетаријанец во другите денови - веќе сте во зелена боја.