Јадете и пијте правилно пред спиење.Моето здравје

Треба да се подготви добар сон. Ако сакате да спиете добро, треба да јадете и да ја пиете вистинската работа најдоцна до попладне.

Го нарушувате сонот со тежок оброк навечер. Лесно сварлива храна припаѓа на трпезата навечер. Со нашите совети за вистинска храна и пијалок навечер, ќе го олесните заспивањето и заспивањето. Дигестивниот сон после голем оброк е вообичаена навика во многу култури.

Јадењето всушност ве прави уморни - затоа што на телото му треба енергија за варење. Оваа енергија тогаш не е достапна за активност. Но, колку и да е корисен дигестивниот сон, попладневната дремка може да ги влоши проблемите со спиењето. И дури и ако раскошната храна ве измори, тоа го нарушува ноќниот сон. Ова исто така важи и за стимулативни пијалоци со кофеин или алкохол. Ако сакате да спиете добро, треба да јадете и да ја пиете вистинската работа најдоцна попладне.

Без кофеин после 16 часот.

Ако имате проблем да заспиете, треба да избегнувате стимулативни пијалоци како кафе и кола или енергетски пијалоци релативно рано во текот на денот. Кофеинот и гуарана, кои се содржани во многу енергетски пијалоци, се распаѓаат само многу бавно во организмот. Затоа треба да се воздржите од пиење соодветни пијалоци најмалку 4 часа пред да одите во кревет. Патем: црн чај и зелен чај исто така содржат кофеин.

Алкохолот го нарушува ноќниот сон

Една од вообичаените заблуди за здравиот сон е дека алкохолот го поттикнува спиењето. Додуша, многу луѓе заспиваат подобро ако, на пример, пијат пиво или чаша црвено вино навечер. Како и да е, распаѓањето на алкохолот ги нарушува ноќните процеси на опоравување, влијае на протокот на фазите на спиење и промовира нарушувања на спиењето. Имајте расположение за ноќта со билни чаеви Чаевите направени од билки или лековити растенија се особено добри пијалоци навечер. Без разлика дали е камилица, анасон, хме, валеријана или други растенија и растителни мешавини: имате голем избор во кој можете да ја пронајдете вистинската работа за скоро сите.

Не јадете тешко навечер

За да не го оптеретувате вашиот сон непотребно, треба да јадете благо навечер. Се применува едноставното правило: колку подоцна, толку полесно. Треба да има околу 2 до 3 часа помеѓу спиењето и последниот оброк. Ако одите подалеку одвоено, повторно би можеле да бидете гладни - и ова го нарушува спиењето, како и прејадувањето.

Лесно сварлива храна го промовира спиењето

Посно месо, млеко со малку маснотии и зачини кои не се премногу топли се препорачуваат за лесна вечера. Треба да избегнувате запушена храна како што е свеж леб од цели зрна или мешунки навечер. Белиот леб, тестенините, компирите или овошјето се посоодветни. Наместо пржен помфрит и шницел од свинско месо, претпочитате гради од мисирка и млечни производи со малку маснотии за подобар сон. Млечните производи содржат триптофан кој го поттикнува спиењето, како и урмите и рибите. Витаминот Б 6 исто така го промовира спиењето. Овој витамин, меѓу другото, го има во бананите и многу салати со лисја.

Третман пред спиење

Од гледна точка на истражувачите и лекарите за спиење, дозволено е малку слатко навечер - понекогаш дури и посакувано. Чоколадна лента, чаша топло какао, неколку бисквити или мал дел од слатко овошје влијаат на нивото на шеќер во крвта на таков начин што полесно ќе заспиеме. Покрај тоа, слатките имаат смирувачки ефект во мали дози - без никаков ризик од зависност и без нарушување на спиењето, како што е случајот со алкохолот.

Повеќе од водичот за здрав сон

Општи информации за спиењето

Поминуваме добра третина од животот во сон. Некои луѓе мислат дека е изгубено време. Зошто воопшто треба да спиеме?

Оптимална спална соба

Средината за спиење има големо влијание врз тоа дали спиеме добро. Овие совети за спални и кревети ќе ги зголемат шансите за добар сон.

Вистински ритам на спиење

Редовното време на спиење е едно од најважните барања за здрав сон. Истражувачите за спиење препорачуваат придржување кон редовниот ритам на спиење.

10-те најчести митови за здрав сон

Најдобро спијте секогаш преку ноќ, 8 часа на ден или да спиете пред полноќ. Ова се само 3 од 10 најчести заблуди за добриот сон. Тука ќе ги најдете најпопуларните митови за спиењето.

Техники за релаксација за мирен сон

Релаксацијата е важна за здрав сон. Тоа е биолошка контра-програма на дневните активности. Спијте се со релаксација.

Билни помагала за спиење

Билни помагала за спиење како валеријана, мелиса и хме се сметаат за помагала за спиење без несакани ефекти. Но, не е баш така. Совети за користење на тревки за спиење.

Апчиња за спиење без рецепт не за само-лекување

Дури и апчиња за спиење без рецепт од аптека не се нужно погодни за само-лекување.

Јадете и пиете правилно пред спиење

Правилно користете апчиња за спиење

Апчиња за спиење се една од најчестите причини за несоница. Значи, многу е важно правилно да користите апчиња за спиење.

Преглед на фазите на спиење

Постојат пет фази во здравиот сон. Фазите или фазите на спиење најдобро можат да се препознаат со активност на мозокот.

Проблеми со спиењето и проблеми со спиењето

Тешкотии во заспивање, тешкотии во спиењето преку ноќ, тешко грчење и немирни нозе се најчестите нарушувања на спиењето.

Ритуали на спиење за здрав сон

Ритуалите за спиење создаваат одмор и релаксација и ви помагаат добро да спиете.

Совети за спиење за работниците во смена

Работниците во смени честопати спијат особено лошо. Не е ни чудо, бидејќи ритамот на спиење недостасува. Совети за да им помогнете на работниците во смена да спијат подобро.