Јадете интуитивно Слабејте и чувствувајте се добро - здрава исхрана

Веќе некое време, се шири нов пристап кој ветува дека ќе изгуби тежина без никакви диети или магични прав. Се вика Интуитивно јадење или Интуитивно јадење. Не станува збор за подреденост на вашата диета на надворешни правила, туку на целосна доверба во вашето тело.

Кога станува збор за интуитивно јадење, квалитетот е поважен од квантитетот. (Фото: puhhha/Depositphotos)

Содржина

Предмет на слабеење

Слабеење - списанијата се полни со оваа тема, особено околу Божиќ. Постојат бесконечен број на различни диети, без разлика дали се намалени јаглени хидрати, шеќер и маснотии или разни прав и пијалоци за слабеење.

90% од сите диети не успеваат, а јо-јо ефектот често не чека. И покрај тоа, диетите се во подем затоа што ветуваат импресивни резултати во најкус можен рок и со најмал напор. Засегнатите не мора трајно да ја менуваат својата исхрана ниту да се занимаваат повеќе со спорт.

Сè што треба да направите е да ја следите диетата или да ги купите рекламираните производи: без чоколадо, јаглехидрати по 18 часот, пијалок во прав наместо ручек. Честопати желбата и нападите во исхраната се резултат и по диетата телото добива сè што е задржано од него. Често ги ставате сите изгубени килограми, па дури и повеќе. Фрустрацијата е загарантирана.

Интуитивно јадење - Спротивно на диетата

Многу луѓе се откажаа од слушање на нивните тела. Поголемиот дел од времето јадеме со бурно темпо и немаме повеќе време да готвиме или навистина да се грижиме за тоа што сакаме да јадеме или што би било добро за нас. Мора да оди брзо и да има добар вкус.

Со текот на времето направивме список на добра и лоша храна: чоколадото и помфритот се лоши, овошјето е здраво. Ако јадеме многу слатки работи или масно јадење, тогаш се чувствуваме лошо и виновно. Секој ден се гледаме во огледало и се нервираме за вишокот килограми. И колку повеќе се бориме да се ослободиме од нив, тие се поупорни.

Верувајте му на телото

Интуитивното јадење е да се ослободиме од тие верувања и да ги оставиме лошите навики во исхраната. Правилото е: Јадете кога и како се чувствувате додека не сте сити. Се разбира, овој пристап не смее да се меша со бесмислено „лопање во себе“.

Оние кои јадат интуитивно, учат повторно да обрнат внимание кога телото е гладно и што му е потребно. Оброкот ќе полека и свесно консумира и ужива секој залак. Квалитетот наместо количината е мотото. Важно е да се запре точно кога а пријатно чувство на ситост без разлика дали има нешто останато во чинијата.

Нашето чувство на ситост се поставува само 20-тина минути после јадење. Затоа е важно, да јаде полека, Да правиме паузи и да чувствуваме одново и одново дали на телото навистина му треба храна. Нема забранета храна и чувства на вина.

За кого јаде интуитивно и што треба да се разгледа?

Сите веројатно знаеме луѓе кои јадат точно што сакаат и остануваат витки без диети или прекумерно вежбање. Добрата вест е: Ова е точно она што секој може да го научи повторно, дури и по години неправилни навики во исхраната.

Едното или другото може да бидат скептични и да се запрашаат: Што ако се снајдам бесмислено во храна затоа што веќе нема забрани и како резултат добивам тежина? Секој што правилно пристапува кон концептот на интуитивно јадење, не го презема овој ризик.

После години погрешно однесување во исхраната може да е дека желбата за чоколадо или друга „забранета“ храна првично е многу голема. Но, овие желби произлегуваат токму преку нашето присилно постапување со храна и престануваат кога свесно повторно го слушате вашето тело. Сега знаеме дека нашата потсвест има големо влијание врз нашето секојдневно однесување. Овде започнуваме: Обучените обрасци и категории во нашите глави ќе исчезнат кога ќе се свртиме кон нашите тела и активно ќе ги слушаме.

Ако сакате да пробате Интуитивно јадење, не мора да се грижите за дебелеење ако следите неколку принципи:

Нема забрани со интуитивно јадење. (Фото: Knut_Wiarda/Depositphotos)

1. Чувство на глад и ситост

Ние јадеме само кога нашето тело ќе ни испрати сигнал дека му треба храна, не затоа што е време за појадок или затоа што некој сè уште не вечерал.
Исто толку е важно да застанете кога ви е пријатно Ситост и претпочитате да паузирате кога не сте сигурни. Со текот на времето, станува полесно и полесно повторно да се читаат сигналите на телото.

2. Јадете и уживајте свесно

Исто така е важно да одвоите време за јадење. Многу луѓе гледаат телевизија или прават телефонски повици додека јадат. Како резултат, тие не забележуваат кога се сити и често јадат премногу премногу. Со интуитивно јадење, храната свесно се перципира и ужива со сите сетила. Јадењето е активност само по себе за која треба да планирате време во секојдневниот живот.

3. Забрани и диетален менталитет

Ние мора да се ослободиме од несвесните мисловни обрасци кои ни забрануваат одредена храна. Телото сам одлучува што му треба. Тогаш желбата за храна е историја!

4. Јадење како компензација и за решавање проблеми

Многу луѓе не јадат затоа што се гладни, туку за да ја пополнат внатрешната празнина. Ова може да биде случај со досада, тага, лутина или замор. Важно е да се препознае и промени таквото однесување.

Секој што ќе забележи дека сака да јаде поради одредено чувство, наместо тоа може да направи нешто добро за себе, на пример со прошетка, спиење или топла бања.

Заклучок: нов начин на справување со храна

Интуитивното јадење не е ниту диета, ниту промена во исхраната. Станува збор за промена на начинот на употреба на храна, што честопати го учивме од рана возраст. Секој што имал доволно ветувачки диети и сака да изгуби вишок килограми на долг рок без глад, може да се вклучи во интуитивно јадење. Потребна е одредена пракса и иницијатива и нема ветувања како „Изгуби 5 килограми за една недела“. Но, нема јо-јо ефект и веќе нема чувства на вина. Телото ќе ви се заблагодари за довербата!

Автор: Редакциски тим на FitundGesund
Информации за авторот: Медицински уредници и новинари
Создадено на: 12/12/2016
Ревидирано на: 11/12/2020

И МОTЕ ДА БИДЕ ЗАинтересирани

Портокалите се толку здрави

Портокалите не се само бомби со витамин Ц. Тие го поддржуваат здравјето на организмот во многу региони и се особено добри извори на витамини во зима.

Колку треба да пиете на ден?

Секој знае дека треба да пиете доволно во текот на денот. Но, колку навистина сега се бара? Од што зависи тоа? Кога треба да пиете повеќе?

Кик на зеленчук во зима

Кој вели дека нема зеленчук во зима? Прво треба да се обидете многу, а некои од нив имаат уште подобар вкус во зима отколку во лето.

Глад или досада?

Јадењето од досада не е здраво на долг рок. Сепак, со неколку трикови можете да се запрете во тоа.

Кориснички коментари

За жал, многумина од нас заборавија како да ги слушаат своите тела.