Јадете како професионалци - со насочена исхрана
Спортистите и професионалните фудбалери обично имаат свој план за исхрана, што однадвор може да изгледа малку посебно. Наспроти погрешно пристигнатото, тие не јадат само протеини во прав, сецкано месо со јајца и енергетски пијалоци.
Написот покажува што бараат професионалците во нивната диета и како тоа може да се искористи за да се подобрат перформансите на насочен начин.
Вежбање и диета
Перформансите за време на спортот може да се контролираат преку испорачаната храна. Секој што знае за правилна исхрана како хоби-спортист во аматерскиот сектор, може да го искористи ова за да ги подобри сопствените перформанси. Изреката „Вие сте она што го јадете!“ Исто така важи за сите спортисти.
Вие сте она што јадете!
Секој може да се нахрани на таков начин што преку ова ќе ја постигне својата посакувана изведба. Секој што сака да постигне нешто атлетски, треба точно да знае како различната храна влијае на телото и перформансите на тренингот. Науката исто така се занимава со оваа тема. Што да внимавате во диетата што е погодна за спорт, зависи пред се од соодветната дисциплина. Покрај тоа, индивидуалниот устав или соодветното ниво на обука играат важна улога. Внимателно набудување на сопственото тело и реакциите на одредена храна е исто така дел од тоа.
За да може да се постигнат трајни позитивни ефекти, диетата исто така треба да биде поставена здрава и избалансирана за фудбалот и да биде трајна. Експертите препорачуваат и шест до осум часа сон на ден за да им се даде на клетките доволна регенерација. Уморно тело не може да функционира дури и со правилна диета.
Тоа е вкупниот пакет што ги привлекува конкурентските спортисти до врвни перформанси и односот кон сопственото тело. Здравиот начин на живот и навиките во исхраната ви помагаат да извлечете максимум од себе на подолг рок.
Она што се појавува на маса со фудбалски професионалци?
Секој што мисли дека фудбалските професионалци јадат само тестенини и црвено месо, греши. И тие мора да обезбедат балансирано снабдување со витамини и хранливи материи. Овошје и зеленчук, соодветно салати и дневно препорачано јаболко се на програмата. Покрај тоа, тие исто така осигуруваат дека имаат соодветен внес на јаглехидрати.
Особено пред натпревар, тестенините се уште се еден од најдобрите извори на енергија и затоа типичен тимски оброк на турнир. Дури и по напорната работа на теренот, меморијата треба да се пополни. Тестенините од цело зрно пружаат енергија тука за подолго време отколку вообичаените лесни тестенини. Готвачката екипа на репрезентацијата мораше да направи многу убедување, но во меѓувреме многу од играчите беа сензибилизирани за здрава исхрана и за позитивните ефекти врз перформансите.
Што се однесува на спортистите-аматери?
Ако професионалните кикери често не консумираат доволно јаглехидрати, тоа не мора да се пренесе на хоби-играч. Ова нема да биде физички истоштено толку интензивно и затоа има соодветно помала потреба. Но, она што важи и тука: Добар дел од тестенини или зеленчук со компири се препорачуваат како оброк пред и по ударот.
Добри и лоши јаглехидрати
Јаглехидратите не се сите јаглехидрати, бидејќи тие доаѓаат во „лоши“ и „добри“ форми. Како што споменавме порано, тестенините со цело зрно го обезбедуваат телото со долгорочна енергија. Тие се едни од јаглени хидрати со долг ланец и житарките генерално се варат многу бавно. Нивото на шеќер во крвта се зголемува само бавно. Тестенините со бело брашно или слатките и белиот ориз прават нивото на шеќер во крвта да се зголеми толку брзо како што паѓаат.
Покрај тоа, треба да се каже дека не е доволно да се полнат резервите на енергија во организмот однапред или, на пример, да се зголеми со свесно консумирање јаглени хидрати пред вежбање. Организмот може да складира само ограничена количина јаглехидрати во форма на гликоген. Оваа меморија обезбедува енергија околу 1,5 часа.
Балансиран биланс на вода
Дневната количина на вода, исто така, игра важна улога во перформансите. Ако пиете најмалку два литра вода на ден, се чувствувате поенергични, подобри, подобро одморени и попродуктивни. Покрај тоа, вежбањето генерално резултира со губење на течности, што треба да се надополнува двапати или три пати.
Фактот дека нашето тело се состои од 70 проценти вода и дека тоа е потребно за бројни процеси во нашиот организам, не треба да се споменува одделно во овој момент. Можеби единствената разлика е во тоа што конкурентските спортисти често користат вода со висока содржина на магнезиум и натриум. Сок прскалки исто така се редовно на програмата, додека други претпочитаат лесни, незасладени билни чаеви.
Оваа точка сега исто така ја земаат предвид повеќе професионалците. Во минатото, не беше дозволено да се пие за време на игра. По жалба, ФИФА попушти и на кикерите сега им е дозволено да земат шише со вода за време на прекинот.
Професионалните фудбалери јадат според редовен распоред
Општо земено, вистинското време за јадење, исто така, игра важна улога. Ако јадете нешто околу половина час пред тренинг, можеби ќе треба да очекувате металоиди или добро познат бод. Тука треба да јадете околу два до три часа однапред. Грчки јогурт со многу маснотии, банани или вкусни смути со овошје, исто така, може да обезбедат краткорочни енергетски удари. Под одредени околности можете да користите и енергетски шипки, но тие често содржат премногу шеќер. Откриено е дека бананите се многу ефикасни во овој случај.
Дури и по тренингот, вистинската храна и вистинското време се важни. Телото генерално може да стори повеќе со внесената храна ако е поделена на многу мали делови. Ова исто така спречува прекумерни флуктуации на нивото на гликоза. Откако ќе го шутнете, можете да почекате еден час или два пред да започнете да јадете. Како прво, важно е секогаш да се пие доволно за да се надополни рамнотежата на течностите.