Јадете правилно Овие се совршени големини на порции за вашите оброци - Јадете здраво - ФОКУС
Кога дел е доволен и кога е преголем, гладните луѓе тешко можат да проценат. Британските истражувачи сега развија модел што им овозможува на сите да ги проценат големините на порциите. Потребно ви е само две раце.
Оние што се гладни не мора да обрнуваат внимание на големината на нивниот дел. Британските истражувачи веруваат дека ваквото однесување придонесува за фактот дека се повеќе луѓе имаат прекумерна тежина.
Затоа, излеговте со систем што им олеснува на луѓето да ги проценуваат точните големини на порциите - со едноставна алатка: свои раце.
Истражувачите најпрво ја делат различната храна во еден вид торта. Соодветно на тоа, секоја личност треба да консумира пет или повеќе порции овошје и зеленчук, три до четири порции јаглехидрати, две до три порции протеини, две до три порции млечни производи и алтернативи и мали количини незаситени масла и намази на ден.
Можете да ја кажете точната големина на порцијата на вашата рака
Еден дел од месо или риба никогаш не треба да биде поголем од половина рака. Тестенините може исто така да се делат совршено со користење на методот на научниците: Тие препорачуваат 75 грама јуфки по лице, што одговара на две грсти нормални тестенини или кругот помеѓу показалецот и палецот, односно околу една евро монета, за шпагети. Порција популарно сирење Бри е два совети за палците - според експертите, ова одговара на околу 30 грама или 103 килокалории. Порција корнфлекс за појадок може да биде три грст, плус порција млеко со малку маснотии или млеко алтернатива, што одговара на половина чаша.
За информација, истражувачите претпоставиле просечна возрасна жена со дневни потреби од 2000 калории. На повисоките луѓе можеби ќе им требаат малку повеќе калории, а на помалите луѓе помалку. Детален список со многу храна може да се најде на веб-страницата на Британската фондација за исхрана.