Јадете се среќни! Чудо жена
Диета за среќа: слабејте среќно
Според статистичките податоци, 62 ”‰ проценти од сите жени страдаат од безволност и депресивни тонови за време на мрачната сезона. Но, сега можете лесно да го избегнете зимскиот блуз: само треба да јадете вистинската работа - новата „диета за среќа“ обезбедува добро расположение дури и во најтапи денови.
Фото: Содржина на Thinkstock
- Оние кои се чувствуваат добро, полесно слабеат
- Седум начини да бидете посреќни
- Новиот принцип на среќа
Да се биде среќен сам по себе, тоа функционира одлично во лето - но во зима, нечистото време и лишување од сонце честопати ја покриваат нашата душа како сив превез, правејќи нè заспани и безволни. „Малите работи честопати се доволни за да бидете добро расположени во досадни денови“, објаснува лекарот и нутриционист Дру Ремзи од Универзитетот Колумбија. „Добриот оброк не само што го исполнува стомакот, туку исто така обезбедува ослободување на хормони на среќата како што е серотонинот.
Галеријата покажува храна што е забавна и здрава (12 слики):
Научниците претпоставуваат дека телото точно знае што го крева нашето расположение - од тука потекнува спонтаната, необјаснива желба за одредена храна. Значи, не можеме да не се фатиме за чоколадо во канцеларијата на дождлив ден? „Во основа да, бидејќи слатката храна ни дава чувство на сигурност и благосостојба“, објаснува авторот на новата „Диета за среќа“.
Од оваа причина, чувствуваме голема желба за нешто слатко, особено кога сме под стрес или чувствуваме ickубов - затоа што чоколадото најдобро одговара за брз, среќен удар. Фенилетиламин содржан во какаото, супстанца од групата ендорфин, има стимулирачки ефект. На долг рок, сепак, нашиот омилен утешител не само што ве прави среќен, туку и дебелее.
Оние кои се чувствуваат добро, полесно слабеат
„Попаметно е да се користат производи што можат да ги прават и двете: создаваат чувства на среќа и го стимулираат метаболизмот! Не само што ќе ви биде подобро со оваа стратегија, туку и ќе имате тежина до пет килограми помалку до Божиќ! Затоа што ако се чувствувате добро, полесно слабеете “, ветува Ремзи. На следните страници ќе ги најдете најдобрите весели јадења и план за јадење што е и двете: добра гаранција за расположение и средство за слабеење.
Седум начини да бидете посреќни
План за исхрана за вашиот висок расположение можете да најдете во галеријата (10 слики):
Како да се ставите добро расположени дури и во кал и магла:
1. Надвор со вас!
Тековните студии покажуваат дека депресивните расположенија можат да се намалат до 70 проценти со тоа што ќе се занимаваат со 3 пати 30 минути спорт на отворено неделно.
2. Дозволете тајм аут
Кога сме постојано под напон, ние сме лошо расположени. Не е ни чудо што стресот е најголемиот предатор на серотонин. Докажан противотров: одете во сауна двапати неделно!
3. Јадете заедно
Јадете што повеќе оброци со семејството, пријателите или колегите. Според новите резултати од истражувањето, ова значително ја зголемува „менталната хранлива вредност“.
4. Топла и зачинета
Растеше билка против мрачните мисли! Магдоносот или коријандер штитат од промени во расположението, а ѓумбирот и чилито исто така ве прават среќни.
5. Смејте се од срце
Имаме 26 мускули на лицето - сите се користат кога се смееме и нашиот мозок ослободува многу ендорфин во процесот.
6. Запознаени звуци
Што сакате да слушате? Без разлика дали е џез, рок или класична музика: Лекарите потврдуваат дека познатите мелодии имаат позитивно влијание врз нашата психа.
Користете го секој сончев зрак! 10 минути на ден се доволни! УВ зраците го стимулираат производството на хормони на среќа.
Новиот принцип на среќа
Кога станувате, обично е сè уште темно, па сакате да лежите подолго. Но, дури и ако е тешко - одвојте 15 минути и појадувајте! Студиите покажуваат: луѓето кои имаат залак за јадење наутро се посреќни. Најдобар избор: мусли, овошје или производи од цели зрна, тие обезбедуваат енергија за целото утро.
2. Јадете редовно
Вистинските оброци можат да влијаат позитивно на расположението. За стабилно високо чувство, исто така е важно да се одржи нивото на шеќер во крвта трајно на константно ниво. Ова најдобро функционира ако јадете нешто на секои три до четири часа - тоа е три главни оброци и две закуски.
3. Сè е во комбинација
Тајната на среќата лежи во комбинацијата на храна богата со триптофан и јаглени хидрати. Јаглехидратите произведуваат инсулин, што го отвора патот до аминокиселината триптофан (во риба и месо) од крвта до мозокот. Претходникот на серотонинот нè прави смирени и задоволни. Содржината на протеини треба да биде поголема навечер.