Јадете здраво - 7 едноставни основни правила - Република Еле
Јадењето здраво не е наука. Колку што се сеќавам, ја гледам мојата диета. Ова се должи и на фактот дека како дете имав малку или воопшто немав здрава храна.
За жал, мајка ми користеше многу конзервирана храна и супи од кесички. И кога имаше зеленчук, тие се готвеа меко. Затоа започнав да гледам здрава исхрана кога имав 13 години. Гледајќи наназад, можам да кажам дека постојат неколку правила кои се лесни за почитување.
Секој може да ги вметне овие 7 правила за здрава исхрана во своето секојдневие
Секој ден треба да јадете што повеќе свежо овошје и зеленчук. Но, тоа исто така вклучува необработена риба, живина и јајца од регионални извори. Со други зборови: купете на пазар, од продавач на овошје или земјоделец. Треба да изоставите сè што е претходно зготвено или променето на кој било начин при купување. Целото жито е крал. Подобро див ориз отколку бел ориз. Подобро да јадете 2 јаболка отколку да пиете 27 грама шеќер во чаша сок од јаболко.
Ова не работи со сите состојки. Тестенини веќе се подготвени кога ќе ги купите. Исто така, немам време сама да го подготвам тестото и да направам тестенини. Затоа, не треба да јадете премногу од тоа. Целосно преработената храна треба да се јаде што е можно помалку, бидејќи содржи најмногу калории и најмалку хранливи материи. Значи, лебот, чипсот, бисквитите или снегулките од пченка не спаѓаат во менито.
С. o Што е можно повеќе домашна храна
Кога јадете дома, знаете и што имате на вашата чинија. Состојките можете сами да ги изберете. Тоа е исто така многу поевтино. И блоговите како Elle Republic имаат одлични рецепти кои брзо се прават 🙂
С. алзот и маснотиите не се непријател
Можете да користите сол, путер и масло во готвењето и тие се неопходни за вкус. Важно е да не земате премногу и да обрнете внимание на квалитетот. Претпочитам морска сол и маслиново масло со добар квалитет. Постојат огромни разлики, кои исто така влијаат на вкусот. И јас користам путер само за печење.
В. кога ќе излезете да јадете, побарајте ресторани што ги знаат овие правила
И, се разбира, исто така треба да ги примените овие основни правила. Трендот кон здрава исхрана е незапирлив. Затоа има многу ресторани кои користат свежи, необработени состојки и ги рекламираат со нив. Тоа не работи секогаш. На пример, кога колегите сакаат да одат во најблискиот ресторан зад аголот за време на нивната пауза за ручек. Но, треба да го направите ова исклучок.
Т. пие многу вода Алкохолот и кафето во умерени количини не се проблем
Научниците не се согласуваат околу тоа дали кафето е штетно. Со алкохол, од друга страна, тоа го прави. И секој знае дека пиењето многу вода е добро. Затоа препорачувам кафето и алкохолот во умерени количини да се во ред и дека многу вода во текот на денот е неопходна. Пијам многу вода со лимон.
А. Треба да ги оцените сите пијалоци што содржат калории, како алкохолот
Со тоа, пијалоците со шеќер треба да бидат исклучок. И бидејќи млекото исто така содржи калории, препорачувам алтернативи како незасладено бадемово млеко и други видови млеко од ореви, кокосово млеко, соја млеко, итн. Обидете се да ја ограничите потрошувачката на млеко на минимум.
Н. јадете сами
Ако јадете со пријателите или семејството, тогаш тоа е исто така добра причина да готвите за себе и да се храните здраво. Ова исто така има убав несакан ефект што јадете побавно, а со тоа и помалку. И најдобриот дел: јадењето со другите ве прави среќни!
Мојата нутриционистичка филозофија не треба да забранува ништо. Затоа што тоа е навистина тешко да се следи во денешното секојдневие. И, моето искуство ми покажува дека тогаш фрустрацијата е многу голема. Но, како што можете да видите од 7-те основни правила, станува збор за минимизирање на навистина лошите работи и за правење приоритет на добрите состојки или однесување за да се направи правилото за здрава исхрана. Брзо ќе откриете дека се менуваат вашите навики, а исто така и чувството за вкус. Дури и мојот најмил Швабин повеќе не може да јаде премногу слатки работи, иако неговата потрошувачка на шеќер е многу голема многу години.
Во принцип, станува збор и за јадење и свесно однесување. Бидејќи е многу лесно да се внесат големи количини на нездрави предмети овие денови, ова е важно. Кога немаше индустриски преработена храна, тоа не беше потребно. И количината што ја јадеа луѓето автоматски се регулираше со ограничената понуда. Денес, од друга страна, мора да научиме да ги слушаме нашите тела и свесно да јадеме и да јадеме здраво. Но, тоа не работи со строги забрани. Јадењето треба да биде и забавно.
Уште нешто: не осудувајте ги навиките за јадење на другите луѓе. Секое тело е различно и затоа едното може да биде вегетаријанец или веган и не работи за другото. Јас бев вегетаријанец многу години и сега сум среќен флекситарист. Мислам дека секој треба сам да открие што е најдобро за нив.
Дали имате некои други добри совети за здрава исхрана? Среќен сум за секој коментар