Јадете здраво и разновидно
Нови правила за исхрана Јадете здраво и разновидно
Како да се хранам здраво? Многу потрошувачи си го поставуваат ова прашање бидејќи богатството на совети е толку големо што е лесно да се изгуби перспективата. Германското друштво за исхрана сега има свои "10 правила за здрава исхрана ажурирани според најновите научни сознанија.
Сподели објава
Германското друштво за исхрана препорачува да се јаде многу зеленчук и овошје.
Пред сè: овошје, зеленчук, производи од цели зрна
Прво на сите: Јадете разновидно, ниту една храна не ги содржи сите хранливи материи!
Корисно додавање: храна од животинско потекло
Риба треба да се сервира еднаш или двапати неделно. Бидејќи морската риба содржи јод, а масната риба ги содржи важните омега-3 масни киселини.
Постојат јасни граници на месото: не треба да биде повеќе од 300 до 600 грама неделно. Бидејќи покрај лесно достапното железо, селен и цинк, тој содржи и неповолни состојки.
Заштедете шеќер и сол
Храната и пијалоците засладени со шеќер треба да се избегнуваат ако е можно. Според DGE, тие претежно имаат малку хранливи материи и содржат непотребни калории. И ако шеќер, тогаш ретко!
Користете масти кои промовираат здравје
Внимавајте и на скриените масти! Тие често се „невидливи“ во преработена храна како колбаси, колачи, слатки, брза храна и готови производи.
Најдобро е да пиете вода
И, пред сè, пијте многу вода - 1,5 литри на ден. Другите пијалоци без калории, како незасладените чаеви, исто така, можат да придонесат за хидратација. Од друга страна, пијалоците слатки шеќер обезбедуваат непотребни калории и тешко какви било хранливи материи. Тие можат да промовираат дијабетес мелитус тип 2 и дебелина.
Правилата се заокружуваат со препораката внимателно да се подготви храна и да се одвои време за јадење и уживање. Исто така важно: вклучете доволно вежбање од најмалку 30 минути во секојдневниот живот.
Интернет-страницата на ДГЕ дава преглед на 10-те правила. Тие се исто така достапни таму како информативен лист и може да се користат и печатат со упатување на DGE.
Акција „Од знаење до акција“
Но, што јадат Германците во моментов? Извештајот за исхрана објавен од Федералното Министерство за храна и земјоделство (БМЕЛ) во јануари 2017 година обезбедува информации: Пицата е една од омилените во хит-листата на јадења.
Најмногу од сè, Германците јадат јадења со месо (53 проценти), проследени со варијации на тестенини и тестенини (38 проценти). На трето место се јадењата од зеленчук (20 проценти), проследено со риба, супа или чорба, јадења од компири и - само пица.
Затоа бараме под мотото „Од знаење до акција: Едноставно, јадете добро„Идеи за тоа како може да се јаде редовно добро и избалансирано: Конкретни предлози, докажано искуство или креативни активности - до кампања. Може да 30 ноември 2017 година да бидат доставени на веб-страницата.