Јадете здраво, но како?
Совети за секојдневна употреба на темата исхрана
Урамнотежената исхрана е важна за здравјето, концентрацијата и перформансите на нашите деца. Тој го промовира растот и ги поддржува природните механизми за одбрана на организмот. Разновидноста е основен услов за снабдување со есенцијални хранливи материи.
Следните храна треба да бидат на менито на вашето дете: зеленчук, овошје, компири, житни производи, млеко/млечни производи, месо, риба, јајца и пијалоци без енергија. Децата треба да пијат со секој оброк, а исто така и помеѓу нив - за возрасната група од 7-10 години вкупно околу. Водата и незасладените овошни или билни чаеви се идеални гаснечи за жед. Прифатливи се и сокови силно разредени со вода (1 дел сок, 3 дела вода). Бидете сигурни дека вашите деца пијат доволно пијалоци и на училиште.
Разновидната храна промовира здравје и концентрација.
Редовните оброци го структурираат секојдневниот семеен живот и се добар предуслов за да бидете фит, внимателен и избалансиран на училиште. Три главни оброци и две лесни закуски наутро и попладне се идеални. Заедничките оброци на поставената маса даваат можност за размена на идеи и уживање во мир. Сепак, целосните распореди и флексибилното работно време честопати го отежнуваат спроведувањето во секојдневниот живот. Сепак, со малку организација, сигурно ќе можете да јадете со семејството не само за време на викендите, туку и во текот на неделата - барем наутро и навечер.
Совети и предлози
1 главен оброк - појадок (приближно 7 часот наутро)
Облекување, миење, миење заби и стигнување на време на училиште - не е толку лесно да се добие сето тоа под еден покрив. Но, во секој случај, појадокот не треба да се занемари. Балансиран оброк заедно наутро го врзува семејството заедно и помага да се започне денот посилно. Продавниците за енергија испразнети преку ноќ се надополнуваат и ги ревитализираат умот и телото. Пред сè, појадок богат со јаглени хидрати, на пример, направен од мусли или интегрален леб, ја поддржува и можноста за концентрација и можноста за реакција и запомнување.
Ужина наутро/попладне (приближно 10 часот наутро/16 часот попладне)
Мала закуска помеѓу нив дава нова енергија и ги прави уморни деца повторно вклопливи и живи. Сецканиот зеленчук и овошје се особено добри како лесна закуска. Проверете дали има разновидност во кутијата за ручек и дали навистина им се допаѓа на вашите деца. Бидејќи она што не се јаде не придонесува за урамнотежена исхрана. Спакувани во кутија за свежина која се затвора добро, закуски богати со витамини се идеален училишен придружник за мали паузи. Ве молиме, не заборавајте да носите пијалоци без енергија со вас.
2-ри главен оброк - ручек (приближно 13 часот)
На поставениот ручек, децата можат да кажат што доживеале на училиште. Тоа ја зајакнува семејната кохезија. Топол оброк внесува разновидност во менито. Дозволете ни да ви помогнеме со ќебињата, расчистување и купување. Вака вашите деца учат што значи да се преземе одговорност.
Се разбира, ако вашите деца посетуваат целодневно училиште, имате само ограничена контрола над ручекот. Но, дури и тука можете да поддржите урамнотежена исхрана покажувајќи интерес за училиштето и нудејќи предлози. Таканаречените „мрежни точки за училишни оброци“ се исто така корисни. Тие помагаат да се постигне урамнотежена исхрана во секојдневниот училишен живот. Покрај раководството на училиштето, во спроведувањето се вклучени и наставниците и родителите.
3-ти главен оброк - вечера (приближно 6 часот)
Честопати, секојдневниот живот остава можност за семеен оброк заедно навечер. Одвојте доволно време за да го направите ова. Сите членови на семејството можат да помогнат во подготовката. Ова не е само забавно, туку ја поттикнува желбата да се испробаат работите и да се јаде разновидна храна. Ако е можно, треба да јадете најмалку два часа пред да одите во кревет за добар сон.