Јаглехидрати Брза енергија за спортисти Моето здравје
Јаглехидратите се важни за спортистите: за време на маратонска или велосипедска трка, јаглехидратите се консумираат во форма на пијалоци, шипки, гелови или овошје.
Спортистите за издржливост се скоро зависни од добро снабдување со енергија за време на натпреварот со цел да ги задржат своите перформанси до крајот.
За време на маратонска или велосипедска трка, јаглехидратите се консумираат во форма на пијалоци, шипки, гелови или овошје. Но, кога е кој производ е најбрз извор на енергија за организмот ?
Барови со висока содржина на јаглени хидрати
Баровите богати со јаглени хидрати се многу популарни веќе подолго време, тие доаѓаат во различни вкусови и обезбедуваат компресирана енергија. За да може да се искористи енергијата од ова оптимално, спортистот треба да пие и доволно течности за да може брзо да се користат состојките на шипката. Комбинацијата од барови и пијалоци е обично полесна за велосипедистот, бидејќи тој може да пренесе сè што е потребно на својот велосипед, додека во трчање спорт често нешто се зема само на снабдувачките станици. Токму поради оваа причина овие фази мора оптимално да се користат овде. Доволно и постојано снабдување со течности е исто така едно од основните барања за тековните перформанси.
Енергетски гел
Алтернатива на шипката е гелот. Тука енергетскиот гел од пакувањето се притиска или цица директно во устата и може да се земе без џвакање. Поради ова, можеби е подобар избор за некои тркачи. Но, дури и со гелот, течноста е неопходна за оптимална апсорпција на состојките.
Јаглехидратите се исто така достапни во форма на пијалоци. Овие фитнес пијалоци богати со јаглени хидрати обезбедуваат енергија и течности во различни вкусови истовремено. Сепак, тука може да се постигне само многу мала концентрација со цел да се обезбеди добра апсорпција на состојките. Која е причината зошто овие моќни пијалоци не се нужно доволни за маратон за многу тркачи. Од друга страна, тие се идеални за единици за обука и спорт во теретана.
Храна богата со јаглехидрати
Спортистот исто така може да избере од голем број добри добавувачи на јаглени хидрати од природата и „нормалната“ храна. На пример, тестенините и оризот се многу добри јаглехидрати за организмот. Сепак, за нив е потребно некое време за варење, па затоа не е препорачливо да ги консумирате непосредно пред тренинг или натпревар. Многу велосипедисти, особено професионалци, јадат голема количина тестенини или ориз неколку часа пред почетокот, така што оброкот обично веќе го напуштил стомакот до моментот кога ќе започнат.
Овошјето, особено бананите, исто така се добри извори на енергија за време на натпреварот. Тие се меки и затоа можат лесно да се консумираат и варат. Но, и тука, премногу од тоа го оптеретува стомакот, па спортистот треба претходно да испроба колку е добро за него.