Јаглехидрати пред вежбање - кога и колку да се земе
Јаглехидрати пред вежбање
Јаглехидратите пред тренинг се навистина клучни за перформансите за време на тренинг со тежина. Ако стомакот е празен и не му обезбедиме гориво на нашето тело, гарантирано е дека нема да ги постигнеме физичките перформанси што ни требаат толку многу за да го исцрпиме мускулот, така што тој исто така го прима сигналот за да го зголеми својот волумен и да расте.
Јадењето непосредно пред тренингот не е особено погодно за ова бидејќи телото полека се претвора во енергија. Затоа ни требаат јаглехидрати пред тренинг, кои телото може брзо и лесно да ги претвори во енергија.
Јаглехидрати пред тренинг за подобри перформанси
Да го водиме телото Јаглехидрати пред вежбање може да го претвори ова во енергија и имаме доволно сила да ја направиме обуката. Ако, од друга страна, стомакот е празен, телото треба да извлече енергија од изградената мускулна маса за да има сила. Сепак, ние апсолутно мора да го спречиме овој процес, инаку целата работа што ја вложивме во градењето мускули ќе беше залудна.
Кои јаглехидрати пред вежбање
Како што веќе споменавме погоре, ни требаат јаглехидрати пред тренинг што телото може брзо и лесно да ги претвори во енергија. Јаглехидратите со долг ланец, како ориз, тестенини, леб, па дури и банана може да бидат здрави и природни, но за жал не ни помагаат во оваа ситуација.
Потребни ни се јаглени хидрати со краток ланец од единечен или двоен шеќер како што е глукозата, што ни е достапна во форма на прав со неутрален вкус по разумна цена. Прашоците од јаглени хидрати не чинат повеќе од 4 евра за килограм и се совршени за пред тренинг. Заедно со некои протеини, ги заштитувате насобраните мускули од деградација и носите доволно енергија за претстојниот тренинг.
Колку јаглехидрати пред вежбање
Повторно, тоа зависи од вашата цел. Ако сакате брзо да изградите мускулна маса, на вашето тело му требаат околу 0,6 грама јаглени хидрати на килограм телесна тежина пред тренинг. За да се добие енергија од јаглехидрати пред тренинг и истовремено да не се зголемува, внесувањето пред тренинг не треба да биде преголемо. 0,3 грама јаглени хидрати на килограм телесна тежина 30 минути пред тренинг, тогаш се доволни за да се добие енергија и да има резервна моќ за тренинг.
Замислете дека одеднаш не ви останала сила за време на тренингот и стомакот ви трепери бидејќи сте гладни. Значи, тоа не функционира и вашето тело полека, но стабилно ги распаѓа мускулите за време на тренингот. Дури и ако повеќето луѓе немаат корист од гликозен прав пред тренинг, треба да се разгледа повнимателно.
Интересно видео во врска со јаглехидратите пред тренинг