Јаглехидратите гојат како да ги разликуваме добрите јаглехидрати од лошите
Јаглехидрати. Кој не ги сака? Сите се радуваме кога на плочата гледаме јаглехидрати, но не сите се здрави и корисни за организмот и фигурата.
Јаглехидратите спаѓаат во категоријата макронутриенти (Дознајте повеќе за макронутриенти и микроелементи тука) и потекнуваат од многу пијалоци и храна. Не можеме да живееме без нив. Ни дава енергија и обезбедува правилно функционирање на организмот.
Но, познато е за јаглехидратите кои дебелеат. Ова е вистина. Нездравите јаглехидрати ве дебелеат, но добрите помагаат да останеме слаби, па дури и да изгубиме тежина. Важно е да знаете како да ги разликувате и да научите каде да ги најдете.
Јаглехидратите треба да сочинуваат околу 50-55% од вкупните потрошени калории на ден, бидејќи тие се потребни за ослободување на енергија. Но, не мешајте здрави јаглехидрати (храна со низок гликемиски индекс, цели зрна, овошје со низок гликемиски индекс, зеленчук) со нездрави (бел шеќер, тестенини, рафинирани производи).
- Интегрален леб и тестенини
- Мешункаст зеленчук
- кафеав ориз
- Овошје (но не прекумерно)
- Влакна (аспарагус, брокула, целер, карфиол, печурки, зелена салата, пиперки, спанаќ, тиквички)
- просо
- Шеќери
- Преработена храна
- Колачиња
- Сокови
- Бел леб и тестенини
- Бели компири
- бел ориз
Ако ви се допадна овој напис, не заборавајте да го споделите!