Јаглехидратите во боди-билдинг ја разгледуваат исхраната

Јаглехидрати во боди-билдинг

на RFFC »30 март 2007 година 19:50 часот

Здраво луѓе, би сакал да знам за што се користат јаглехидрати во боди-билдинг (особено кога тренирате)

Пред тренинг, јаглехидратите се наменети само за снабдување со енергија или заради наплив на инсулин?

или кога е потребно зајакнување на инсулинот пред или после тренинг
затоа што тоа значи дека мускулите растат после тренинг (само дразби за време на тренинг)?

Зарем не би било можно да се јаде без јаглехидрати? - и само да се земаат на пр. 100 г гликоза со БЦАА после тренинг?
Тогаш излезот на хормоните е огромен или затоа што е како стрес за организмот ?!

се надевам дека ќе можеш малку да ми помогнеш!
thx однапред
Kубезно почит

Re: јаглехидрати во боди-билдинг

на кеко83 »30 март 2007 година 19:55 часот

зависи од тоа кои се твоите цели?

малку (без) јаглехидрати е од суштинско значење за диета. многу јаглехидрати за рефус.

Пред тренинг, ако тогаш после тренинг најдобро е да имате шејк протеин од сурутка со гмечење од грозје

- Шеќер од грозје не е на диета. бидејќи не знам кои се твоите цели

Re: јаглехидрати во боди-билдинг

на солза каснати во »30 март 2007 20:04 часот

зависи од тоа кои се твоите цели?

малку (без) јаглехидрати е од суштинско значење за диета. многу јаглехидрати за рефус.

Пред тренинг, ако тогаш после тренинг најдобро е да имате шејк протеин од сурутка со гмечење од грозје

- Шеќер од грозје не е на диета. бидејќи не знам кои се твоите цели

Што значи, обратно, со јаглехидрати, не е можна диета и без неа, нема маса

Re: јаглехидрати во боди-билдинг

на доктор »30 март 2007 година 20:18 часот

зависи од тоа кои се твоите цели?

малку (без) јаглехидрати е од суштинско значење за диета. многу јаглехидрати за рефус.

Пред тренинг, ако тогаш после тренинг најдобро е да имате шејк протеин од сурутка со гмечење од грозје

- Шеќер од грозје не е на диета. бидејќи не знам кои се твоите цели

кеко ти си навистина најдобриот

на RFFC »30 март 2007 година 23:13 часот

на кеко83 »31 март 2007 01:23

ако мислите дека има многу јаглехидрати и гликоза во диета, само кажете ми дека никогаш не сте направиле диета и напишете само што сте прочитале од неколку луѓе.

Веќе имам неколку диети зад себе и знам што е најдобро во диетата.
Гликоза сигурно не. и ако само мала количина после обука.

Изгубивте 12 килограми во последните неколку понеделник.

Високи протеини и ниски јаглени хидрати, што носи најдобри резултати.
Но, сега секој има свои.

Re: јаглехидрати во боди-билдинг

на кеко83 »31 март 2007 01:27

Re: јаглехидрати во боди-билдинг

на солза каснати во »31 март 2007 година 08:30 часот

Re: јаглехидрати во боди-билдинг

на PumpingRocky »31 март 2007 година 8:59 часот

на мало »31 март 2007 година 09:15 часот

Вашиот проблем е едноставно тоа што не знаете зошто се користи гликозата.

Ако изгубивте 12 кг, во ред почит. Но, тука се купувачите на BB, а не на FitForFun, кои сакаат да се изгладнуваат од вишокот тежина.
Некогаш сте слушнале за диета што штеди на мускулите?

Ова, секако, вклучува умерена пропорција на Kh, дури и ако сигурно има други форми на диета. Погледнете кетоза.

Здраво луѓе, би сакал да знам за што се користат јаглехидрати во боди-билдинг (особено кога тренирате)

Пред тренинг, јаглехидратите се наменети само за снабдување со енергија или заради зголемен инсулин?

За снабдување со енергија.
Нивото на шеќер во крвта треба да биде константно во текот на денот, затоа е правилна, редовна редослед на оброци од 2-3 часа. (Претпочитам на секои 2 часа)

Инсулинскиот пренапон е неопходен или корисен само во моменти на неповолни хормонски состојби во организмот.
Во стресни ситуации, на пример, се ослободува хормонот кортизол, кој е катаболичен хормон.
Оваа стресна ситуација е обуката.
Инсулинот е антагонист на кортизолот.

Резултатот е очигледен.

Покрај тоа, големиот наплив на инсулин ги канализира сите хранливи материи во мускулите и ги складира таму.
На пример, вашиот шејк од сурутка се апсорбира пооптимално со додавање на декстроза после тренинг.

Правилно Мускулот расте за време на закрепнувањето.

Сепак, енергијата што се троши на тренинг нема многу врска со оброкот што го потрошивте 2 часа. земете пред тренинг.
За време на вежбање, телото ја црпи својата енергија од складираниот гликоген.
Сепак, овој гликоген не се складира толку брзо, т.е. мора да се осигурате дека вашето тело е правилно снабдено со Khs ден пред тренинг и со тоа да му овозможите да го искористи својот целосен потенцијал.
Што секако не значи дека не треба да јадете ништо на денот на тренингот, тоа би било грешка. Објаснето погоре, нивото на шеќер во крвта, анаболната состојба на телото.

Погледнете во порталот, масовно градење со анаболна диета.
Само ако го толкувам правилно, се плашите од масни наслаги од премногу јаглехидрати, тоа го гледам правилно?
Ако не, те молам поправи ме.

Потоа, нека се каже: Со каква било форма на исхрана, ќе ставите умерено количество маснотии, под услов да имате постојан, не премногу висок, Kcal вишок.
Kcal вишокот се рефлектира во вкупниот биланс на kcal, така што нема Kh или вишок маснотии.
Ккал смета тука.
Затоа, градење маса со анаболична „диета“. Тука, исто така, вишок kcal. Ерго модерни масни наслаги.

Се надевам дека би можел малку да помогнам.
Подобро брзо да ги заборавиме теориите на Кеко.

на RFFC »31 март 2007 година 09:49

Здраво thx вашиот одговор е навистина одличен
Во моментов сум на диета околу 2100kcal = основната метаболичка стапка е мојот дневен внес, освен во деновите на товарење

Сакав да го сторам следново
На 5-6 дена во неделата со ниски јаглени хидрати прибл. Приближно 20g KH-Основа се хранат истите на 7-ми ден, но по тренингот (на пример, обука за ГК или евентуално нешто друго) и само по обуката Whey Iso + BCAA + приближно. 50гр Малто + 50гр Декстро/исто така, ќе биде можност да се консумираат јаглехидрати цел ден во неделата, но не чувствувам особено (а камоли тенка свирка), но ми треба мала количина јаглехидрати за да го вратам мозокот донесе/затоа што ако не јадам јаглехидрати со месеци на диета, имам потешкотии во концентрацијата! - За жал
Втората причина за ова е секако дека сакам да го одржувам мускулот или да го градам, најверојатно нема да биде можно !
Значи, со инсулинот сакам да ги прошверцувам сите важни хранливи состојки како глутамин и преостанатиот BCAAS и јаглехидрати во мускулите, но не знам дали степенот на преполнување на инсулин е доволен или колку трае, и овој стрес најверојатно го стимулира метаболизмот (т.е. не Плато)

Сепак, моето прашање овде би било како изгледа ако јадете нормални диети со малку јаглени хидрати повторно во следните неколку дена/јадете приближно 200-230g EW на ден со малку јаглени хидрати што им треба на мускулите покрај протеините за да се соберат, освен вишок kcal ?
Инсулинот ги храни амино и протеините во мускулите/но мора да се предвиди постојано снабдување или ова еднократно складирање е доволно?
Едноставно кажано, што му недостасува на мускулите за раст/регенерација на LowCarb денови?
И пред сè, како протеинот влегува во мускулот со LowCarb (без инсулин)?

на кеко83 »31 март 2007 година 10:44

велиш дека треба да ги заборави моите теории?!

Можете сами да видите дека тој е со ниски јаглени хидрати 20g kh.

Време е да прашаме колку килограм сакате да изгубите?

на RFFC »31 март 2007 година 15:02 часот

Re: јаглехидрати во боди-билдинг

на Миха К. »01 април 2007 14:26

РФФЦ напиша: Здраво, луѓе, би сакале да знаете за што се користат јаглехидрати во боди-билдинг (особено кога тренирате)

Пред тренинг, јаглехидратите се наменети само за снабдување со енергија или заради зголемен инсулин?

Зарем не би било можно да се јаде без јаглехидрати? - и земете само на пр. 100гр гликоза со БЦАА после тренинг?
Тогаш излезот на хормоните е огромен или затоа што е како стрес за организмот ?!

се надевам дека можеш малку да ми помогнеш!
thx однапред
Kубезно почит

Здраво, многу е веќе кажано, но исто така би сакал да се ослободам од неколку реченици (дури и ако некои од нив може да се повторат).

Зошто јаглехидрати? Кои се предностите и недостатоците на АД? Овие прашања сигурно не можат да се дискутираат исцрпно во ваква дискусија, па затоа само неколку спонтани размислувања.

-> Јаглехидратите се познати како важен извор на енергија. Анаеробниот млечен тренинг (вклучително и боди-билдинг) троши големи количини на гликоген (шеќер). Ова е причината зошто релативно висок внес на јаглени хидрати постојано се советува.

-> Јаглехидратите бараат инсулин. Познато е дека инсулинот има анти-катаболни и анаболни ефекти. Покрај тоа, јаглехидратите, исто така, имаат влијание врз другите хормони (на пр. Тестостерон, кортизол, SHBG.).

-> Јаглехидратите се потребни за складирање на гликоген во мускулите. Во исто време, гликогенот ја врзува водата во мускулната клетка и со тоа се обезбедува оптимална состојба на клеточна хидратација. Хидратационата состојба на мускулната клетка го одредува мускулниот катаболизам и мускулниот анаболизам.

Сето тоа звучи одлично - па зошто АД? Дали АД не мора автоматски да има катаболен ефект на мускулите и да ги ограничува перформансите?

Да и не Телото е исто така високо прилагодливо во однос на внесот на јаглени хидрати. Тоа значи: Првите неколку дена од диетата со кето дефинитивно не се особено корисни за мускулите. Но, со текот на времето телото доаѓа во таканаречена „состојба прилагодена на маснотии“. Тогаш тој е во состојба да ја одржи рамнотежата на N дури и покрај „недостаток на KH“ (секако, доколку е на располагање минимална количина протеини). Во овој „режим на согорување на маснотии“ телото ја црпи својата енергија главно од масните наслаги и маснотиите во исхраната и ги користи своите резерви на гликоген многу поекономично. Затоа тој е помалку зависен од јаглехидрати отколку во „нормални услови“.

Мало вметнување:
Изгледа многу слично со гликемискиот индекс: На пример, складиштето на гликоген е подобро исполнето со високи гликемиски јаглехидрати, но телото очигледно е повеќе зависно од гликоген под овие услови, додека согорувањето на маснотиите се одвива само на релативно пониско ниво - дури и тогаш, кога нивото на инсулин веќе долго време се враќа во нормала.

Гликогенската продавница се пополнува побрзо со висок гликемиски KH, но исто така се ограбува побрзо.

Под овие услови, краткорочен недостаток на KH може да има мускулен катаболички ефект.

Наспроти ова, редовно се воведуваат денови за вчитување/препораки со цел да се искористат анаболните ефекти на јаглехидратите на насочен начин. Во исто време, се спречува забавување на метаболизмот. Интересно во врска со тоа: Во „адаптирана состојба на маснотии“ ефектот на јаглехидратите изгледа малку поразлично отколку во нормални услови.

Додека јаглехидратите/инсулинот нормално ја потиснуваат оксидацијата на маснотиите, стапката на оксидација на маснотиите останува на многу високо ниво и покрај високите нивоа на инсулин и јаглехидратите се користат првенствено за синтеза на гликоген. Со интелигентна реферирана технологија, суперкомпензација на гликоген дури може да се појави. Неколку студии сугерираат дека одговорот на инсулин на KH е исто така зголемен за време на деновите на полнење.

Ди Пасквале исто така тврди дека за време на деновите на товарење, инсулинот и Бургас се истовремено на високо ниво и на тој начин работат синергистички.
Нивото на кортизол, исто така, треба да се намали за некое време по деновите на вчитување.

Од една страна, АД се обидува да ги искористи мускулно-анаболните ефекти на јаглехидратите што е можно подобро, додека масните-анаболни или масните-анти-катаболни ефекти се спречуваат.

Што е со перформансите на обука? Па, според мое мислење, тоа зависи од многу фактори - на пр., Должината на реченицата, должината на паузата, соодветните стапки на типот на мускулното влакно, а со тоа и генетиката, итн.

На пример, иако во програмата за обука на млечна сила главно се користи гликоген, исто така се покажа дека продавниците за интрамускулни маснотии исто така се прислушуваат за време на обука за сила.
Колку се поголеми овие резерви на маснотии и колку е поголема можноста за оксидирање на маснотии, толку повеќе овие резерви се користат за производство на енергија дури и за време на интензивна обука.
Интересно е и тоа што има многу различни одговори на прашањето за потрошувачката на гликоген за време на обука за сила. Некои студии покажуваат прилично голема потрошувачка, додека други студии покажуваат релативно мала потрошувачка на гликоген. Се разбира, гликогенот секогаш останува снабдувач на енергија број еден.

Исто така, постојат студии кои сугерираат дека можете да постигнете целосни перформанси во тренингот со тегови дури и со ограбени продавници на гликоген. Очигледно, гликозата во крвта тогаш е доволна за да се обезбеди потребната изведба. За жал, не можам да кажам зошто различни студии дошле до овие сосема спротивни резултати.

Ди Пасквале претпоставува дека индивидуалната предиспозиција одредува дали може добро да се согласувате со LowCarb/Keto.
Слично на тоа, се чини дека различни луѓе различно реагираат на јаглехидрати - работи како отпорност на инсулин, предиспозиција за хиперинсулинемија, итн. Може да играат улога тука. улога.

Во ревидираната верзија на АД - Метаболичката диета - потоа се предлага, врз основа на ова, секој да ги "тестира" своите индивидуални оптимални потреби за КХ.

Во крајна линија е дека АД е многу неконвенционална диета. И според мое мислење, секој треба да тестира за себе колку добро може да се справи со тоа. Дефинитивно вреди да се проба - барем тоа е моето мислење.