Јас сум премногу дебел! Експерти за Belle
Сцена диета
Едвај поминува една недела без напис за губење на тежината во нашите шарени списанија. Денес е диета со компири, утре киселата зелка ветува слабеење и конечно тука е брокулата. Не е лага дека можете да изгубите тежина со овие софистицирани диети. За жал, од една страна, овие мерки бараат добра доза на дисциплина и, од друга страна, сè е обично исто неколку недели подоцна. Штета!
Слабеењето е всушност многу лесно. Сè што треба да направите е да внесувате помалку калории отколку што вашето тело треба да функционира правилно. За жал, на телото (лице со прекумерна тежина) му требаат толку многу калории, бидејќи телото сака да биде снабдено со полнота. Во нормална состојба има и нормално снабдување. Ако ова снабдување се намали, чувството на глад се јавува автоматски. Сè уште можете да се глупирате со диети!
Четири недели јадев само житарици: овесна каша, сите видови оброк и житарки, ленено семе и неколку суво грозје, послужено со соја млеко. Пиев и вода и чај. По првиот ден, вагите покажаа цел килограм помалку. Потоа се одвиваше лежерно се додека конечно тежев шест килограми помалку. За тоа време, се чувствував добро, иако постојаното чувство на глад речиси ме полудуваше. Четири недели подоцна сè беше скоро исто како порано, само нивоата на маснотии во мојата крв сè уште беа значително пониски од порано.
Ваквата диета со моќ е прилично непогодна за губење на тежината, бидејќи бара многу амбиции. Сепак, не консумирањето животински масти еден месец е премногу корисно за нашето здравје. Патем, спортување исто така. Но, секој што верува дека може да го воспостави своето тело во форма додека го одржува истиот внес на храна (освен градење мускули), греши. За да се ослободите од порција пудинг од чоколадо, ќе треба да џогирате неколку милји.
Затоа, заборавете на сè што ви е потребна апсолутна волја за слабеење и сè што и онака никогаш нема да направите. Само полека и опуштете се!
Прво, утврдете колку сакате да изгубите тежина. Не мора да биде идеална тежина! Бидете сигурни да се консултирате со мислењето на другите, бидејќи ова е обично пообјективно од вашето. Да претпоставиме дека имате премногу десет килограми и дека вишокот тежина не се должи на болест. Десет килограми - тоа звучи како многу на почетокот. И токму затоа треба да ја поделите вашата исхрана во неколку мали фази. Да се држиме со десет килограми и да го поставиме вкупното времетраење на вашата диета на дванаесет месеци. Дозволете ни да земеме предвид дека нема да ги постигнете своите цели за два месеци од оваа година: За време на Божиќ и за време на вашиот летен одмор. Останаа десет месеци. Значи, ако изгубите еден килограм месечно во овој период, ќе ја достигнете посакуваната тежина по една година. А, она што ја прави сценската диета толку ефикасна е следново: Бидејќи временскиот период е релативно долг, вашето тело, а со тоа и метаболизмот, можат добро да се прилагодат на намалениот внес на храна. Таканаречениот јо-јо ефект не се јавува (во рок од оваа година).
Било калорична храна ќе ја зголеми вашата тежина (ако прејадете) нагоре. Во суштина, јаглехидратите (многу видови шеќер) и мастите ја одредуваат содржината на калории во храната. Јаглехидратите главно се наоѓаат во слатки и храна, но исто така и во лимонадите и алкохолните пијалоци. Маснотии во сè што се пржи, во месо и колбаси, во чипс од компири и многу повеќе. Но, сигурно и самите го знаете тоа. Ако не, условот за обележување ќе ви помогне: Секоја храна што ќе ја купите во Германија има табела со вредности.
Пред да ја дефинирате вашата лична цел за слабеење, треба да разгледате уште една работа. Намалувањето на телесната тежина за десет килограми во рок од една година без да ја изгубите желбата за живот е реална цел што можете да ја постигнете без агонија. Ако, пак, сакате да ја намалите својата тежина за дваесет килограми, тогаш со голема веројатност нема да можете да го направите тоа во истиот временски период. Во овој случај, едноставно продолжете го периодот на две години.
Сега сте подготвени да одите! Сè што е зашеќерено или масно и не мора да се користи за вашата вистинска диета, треба да се стави на тест. Тоа може да биде каприца или пица што јадете еднаш неделно, или вреќа чипс додека гледате телевизија. Двете парчиња торта кога ја посетувате мајката или неделниот бранч во ресторанот. Некои од овие навики треба да се избегнуваат. Значи, ако ја јадете својата пица само на секои две недели (или помфрит), ако одите на нешто вегетаријанско за бранч и наместо чипс од компир, консумирајте коктел од зеленчук со натопи, а потоа оставете ја лентата со гранола на бензинската станица лево Веќе го поставивте курсот. Факт е: не работи без да се прави без, бидејќи на крајот на краиштата сакате да изгубите тежина. Но, да бидеме искрени: нема да скршите точка во круната ако направите чекор назад!
Ако сега ги применивте вашите добри намери во пракса, погледот во вагата - еден месец подоцна - ќе ви открие колку биле успешни вашите постапки. Ако навистина имате килограм помалку (па дури и повеќе), тогаш сте направиле сè како што треба. Ако нема промена, тогаш изневерувате или лежевте болни во кревет две недели. Потоа, преиспитајте го вашиот концепт и размислете што друго би можеле да направите без.
Вежбањето е исто така корисно. Најдобро е да вежбате на свеж воздух. Пред да влезете во автомобилот, шетајте околу блокот наутро или одете на прошетка во шумата за време на викендот. Пред сè, промената на вашите навики е важна, бидејќи од една страна тие во голема мера се одговорни за вашата желба да изгубите тежина на прво место - од друга страна, оваа промена е еден вид сигнал за вашиот метаболизам, кој ќе реагира на тоа одржливо и со тоа ќе придонесе за тоа дека вашата телесна тежина се намалува.
Мал совет: На почетокот на вашата сценска диета, застанете голи пред огледалото и фотографирајте се. Повторувајте ја оваа постапка месец по месец од иста перспектива. На крајот на една година, погледнете ги дванаесетте фотографии последователно. Зарем ќе бидете изненадени?