Јаже за скокање - пет различни видови скокови за да вежбате
Скокањето јаже е поврзано со спомени од детството за скоро сите нас: вие го зграбивте јажето и скокнавте диво - дури и без да размислувате за тренинг. Секој што посегнува по јажето брзо забележува: детската леснотија ја нема: координацијата на рацете и нозете веќе повеќе не работи и здивот исчезнува по неколку скокови. Крајно време е да се започне повторно, бидејќи скокањето јаже може да биде многу ефикасен тренинг: Ги зајакнува мускулите на нозете и ги обликува рамената, тренира координација и го обучува кардиоваскуларниот систем. Покрај тоа, согорувате околу 750 килокалории на час. Во спортската продавница можете да набавите добра јаже за скок за само шест евра. Составивме пет различни варијанти на скок за да можете брзо да се вратите во „режимот на скок со јаже“. Затоа, излезете на село и одите надвор.
1. Нормално јаже за скокање - да се загрее
Едноставниот скок е познат и како „Лесен скок“. Важно е да не скокате повисоко отколку што е потребно. Горниот дел од телото е исправен, а надлактиците се близу до телото. Аголот помеѓу надлактицата и подлактицата е нешто над 90 степени. Колените се малку свиткани при скокање. Јажето е во контакт со земјата при секоја пауза.
2. Скии - замав со јаже во слалом
Оваа варијанта на скок е малку потешка: Скокате со нозете поместени лево и десно. Стапалата и колената секогаш остануваат паралелни едни со други. Рацете се замавнуваат како во нормално јаже за скокање. Предупредување: ризикот од сопнување се зголемува.
3. Колена нагоре - навистина ве поти
Оваа вежба навистина ја одвива вашата циркулација. Кога скокате, подигнете ги колената што е можно повисоко кон горниот дел од телото. Ова останува исправено со мал образец. Започнете внимателно, ризикот од пад се зголемува од вежбање до вежбање.
4. Лесен скок лево и десно - носи разновидност во скокањето
Оваа варијанта на скок е одлична алтернатива за секој што сака промена, но сè уште не е доволно сигурен. Во оваа вежба, трчате лесно на самото место. Левата и десната нога наизменично ја допираат земјата додека трчате. Јажето за скокање лабаво се лула под нејзините нозе.
5. Крис Крос - напредната вежба
Оваа варијанта бара одредена вештина: Посебното нешто во врска со оваа вежба е тоа што ги прекрстувате рацете кога скокате. Секогаш кога јажето е над вашата глава, рацете формираат X. Пробајте, со малку вежба ќе станете професионалец за јаже за скокање.