Јога и здравје од Селварајан Есудијан и Елизабет Хаич
Јога и здравје, од Селварајан Есудијан и Елизабет Хаич
Познатата школа за јога во Швајцарија предводена од Селварајан Есудијан и Елизабет Хаич е една од најпознатите во светот, и „Јога и здравје„е нивната прва книга напишана заедно.
Книгата веќе долго време е една од најпродаваните книги за јога во светот. Јасен, лесен за читање и лесен за следење, со илустрации каде што е потребно “.Јога и здравје„е преведен на над дваесет јазици и е купен од над четири милиони луѓе.
Различните системи за јога се разликуваат само во однос на почетната точка. Нивната суштина и цел остануваат исти: самоспознавање доведено до совршенство. Оваа цел, сепак, може да се постигне само преку безусловна самодисциплина. Затоа различните системи на Јога прво нè учат на самоконтрола. Но, некои системи за јога започнуваат со дисциплинирање на умот; други започнуваат со контролирање на чувствата; а другите го имаат појдовно тело и сл., според природните склоности и способности на ученикот. Во зависност од следената патека, различните стилови на јога имаат соодветно име. Сепак, се препорачува да се започне по патот низ таа Јога што започнува од контролата на телото. Ова е патот до совршено здравје, а нејзиното име е ХАТА ЈОГА.
Практични вежби
Вежби за јога Хата се состои од три дела: контрола на свеста, контрола на здивот (пранајама) и држење на телото (асана).
Трите мора да се направат паралелно затоа што ниту едното ниту другото не може да се замисли во отсуство на другите две.
Контролата на свеста не може да се оствари без одредено држење на телото и без дишење, а исто така не можам да го држам моето тело во каква било позиција без свест, што го имам барем во главата, ако не и на друго место. Вежбите за Хата Јога препишуваат точно како да ги комбинирам трите ако сакам мојот развој да биде постојан и да доведе до посилни резултати.
Нашата главна цел е да ја насочиме свеста подеднакво кон сите делови на телото, или со други зборови, целосно да го анимираме нашето тело. Ова ни го дава клучот за контрола на позитивните и негативните енергии. Кога вежбаме, се запознаваме со моќта на свеста.
Ние дури можеме да станеме способни да произведуваме струи на енергија по своја волја и да ги пренесуваме до која било точка од нашето тело со едноставно фокусирање на нашите мисли.
Будењето на свеста, покрај гигантската важност што ја има за здравјето, има уште една голема предност.
Ни помага да сфатиме дека можеме да зборуваме за свеста независно од мозокот. Свеста не е производ на мозокот - како што би рекол материјалистот - туку мислата на СЕБЕ, „Јас“ што постои независно од материјата. Јогичките вежби нè водат кон искуството на бесмртност затоа што ни помага да го познаваме Господарот на телото, вечното СЕБЕ, што е надвор од минливоста.
пранајама тоа е најважната основа на системот Хата јога. Прана е гориво за белите дробови и целото човечко тело.
Ако поради повреда или болест како резултат на неприроден начин на живот, телото не може да ја апсорбира праната, силната струја на животот застанува на ист начин како што брановите што ги емитира предавателот престануваат да ги примаат скршено радио. . Тој сè уште е присутен во универзумот, но веќе не може да се манифестира. Од досега кажаното, можеме да заклучиме дека, дури и во европска смисла, без прана - без разлика дали сакаме да го наречеме етер, космичко зрачење или на друг начин - не може да има живот на земјата.
Најлесен начин за ублажување на болеста и зголемување и одржување на животната сила е да му дадете на телото повеќе прана и посвежо.
Комплетното јогиско дишење е наједноставната и најнезаменливата основа на целото јогиско дишење. Ниту, пак, е потребно да се нагласи дека мора да започнеме постепено и да избегнуваме исцрпеност на почетокот..
Основната вежба за целосно јогиско дишење се прави на следниов начин:
Стои исправено во нормална, опуштена положба, енергично издишуваме, а потоа вдишуваме, а инспирацијата е составена од следниве три меѓусебно поврзани фази. Во првата фаза, движејќи ја дијафрагмата, полека го туркаме стомакот надвор. Тоа е, ние го лакуваме стомакот без свесно да вдишуваме. Притоа, ќе го направиме изненадувачкото откритие дека само проширувањето на абдоменот предизвикува воздух да влезе во долниот дел од нашите бели дробови. Добра идеја е - барем на почетокот - да ги ставите двете дланки на стомакот за да го набудувате неговото движење.
Во втората фаза на ова дишење, ги продолжуваме долните ребра и средниот дел од градите така што малку по малку воздухот влегува во средните области на белите дробови. Оваа фаза одговара на средниот здив.
Третата фаза инспирација е да се извлечат градите целосно надвор. Кога го правиме ова, влекуваме што повеќе воздух во белите дробови кои се прошириле. Во оваа последна фаза, ние го повлекуваме стомакот за да може да ги поддржува нашите бели дробови и, во исто време, горните лобуси на белите дробови да се полнат со воздух. Последната фаза е целосно направен горен здив.
На прв поглед, се чини дека дишењето на Јоги се состои од три различни движења. Сепак, ова е само теоретско, бидејќи кога дишеме на овој начин треба течно да се движиме од едно во друго движење, без пауза или прекин. Гледано од страна, совршеното јогиско дишење се чини дека е едно бавно движење, кое започнува како бран од стомакот нагоре. Со малку вежбање, можеме да дишеме рамномерно, со непречена транзиција додека се движиме од една во друга фаза.
Потоа започнуваме полека да издишуваме низ носот за да го исфрлиме воздухот по истиот редослед во кој влезе. Прво го повлекуваме надворешниот wallид на стомакот, притискајќи ги долните ребра заедно, и на крај ги спуштаме клучната коска и рамената. Издишувајќи, ги притискаме стомачните и меѓуребрените мускули заедно, така што останува што е можно помалку неистечен воздух. Се разбира, не мора да го присилуваме.
Половина час пред секој од трите главни оброка мора да ја практикуваме оваа форма, наједноставната, на пранајама, барем една минута на првиот ден. Потоа, секојдневно се зголемуваме за една минута во следните пет дена. Само тогаш можеме да започнеме со другите видови јогиско дишење, бидејќи вежбата опишана погоре е ABC на последователниот напредок.
ЧИСТЕЕ НА ДИШЕЕ
Извршување - Стоејќи со раздвоени нозе, вдишуваме полека низ носот како во случај на целосно јогиско дишење. Кога белите дробови се наполни целосно со свеж воздух, издишувањето започнува веднаш како што следува: усните се притискаат близу до забите, со тесна пукнатина меѓу нив. Преку оваа тесна пукнатина, го присилуваме воздухот во неколку кратки, одвоени движења. Треба да се чувствуваме како устата воопшто да не е отворена и ќе треба многу напор од страна на стомачните мускули, дијафрагмата и меѓуребрените мускули за да се присили воздухот преку мал отвор. Ако го испуштиме воздухот само слабо и анемично, вежбањето нема никаква корист.
Терапевтски ефект - Токсините во крвта се исфрлаат, хроничните болести се поразени, а нашиот имунитет е подобрен. Нечистиот воздух инспириран од слабо проветрени простории - во кино, театар или во воз - се чисти од белите дробови и крвта.
Главоболките, настинките и грипот заздравуваат брзо. За време на епидемии, оваа вежба е неопходна бидејќи спречува инфекција. Во такви моменти се препорачува да ја правите вежбата пет пати на ден, повторувајќи ја трипати секој пат кога ќе ја започнеме. Во случај на труење со гас или други супстанции, овој здив е благослов.
Психичкиот ефект - Ја зголемува самодовербата, помага да се надмине хипохондријата.
Асани - Позиции на телото
Правилното извршување на асаните од Јоги е неразделно од нашето ментално искуство, внимателност и правилно применети вежби за дишење. Ако ги следиме индикациите точно како што се дадени, ќе добиеме резултат што вреди да се вложи; но ако вежбаме хаотично, дишеме нередовно и без внатрешна концентрација, не можеме да очекуваме никаков успех. Иако од една страна вежбите на Хата Јога имаат физиолошки ефект, нивната главна цел е да ги искористат предностите реципрочната врска помеѓу телото и умот.
За да се зголеми менталниот ефект, се препорачува повеќето вежби да се прават со затворени очи.
Вежбите за јога Хата треба да се прават на тврд под, а не на кауч или душек. Индијанците вежбаат на душек или мала подлога што никој друг никогаш не ја користи. Тие ги започнуваат своите вежби со медитација.
БУЈАНГАСАНА
Буханга значи „кобра“. Оваа асана била наречена така затоа што прави телото да изгледа како кобра со крената глава.
Извршување - Лежиме на подот свртени кон подот и ги ставаме двете раце на подот под рамената, со дланките надолу. Ние правиме целосна јогиска инспирација за време на која ја креваме главата колку што можеме. Потоа ги контрахираме мускулите на грбот и ги креваме рамената и трупот повисоко и повисоко наназад без помош на рацете. Рацете се користат само за да спречат да паднеме назад на подот.
Додека ја правиме оваа вежба, чувствуваме дека притисокот во пршлените на вратот постепено се протега пониско и пониско на 'рбетот. Во последната фаза можеме да ги користиме и рацете за да му помогнеме на торзото да се наведнува наназад. Сепак, мора да бидеме претпазливи папочната врвца да ја држиме близу до подот. Откако ќе останеме во оваа позиција и ќе го задржиме здивот седум до дванаесет секунди, полека издишуваме и постепено се враќаме во продолжената положба. За време на вежбање прво ја одржуваме свеста во тироидната жлезда, а потоа, како што 'рбетот станува се повеќе свиткан, нашата свест се повеќе се спушта додека конечно не стигне до најнискиот дел од' рбетот, близу до бубрезите. Како варијација, свеста може да биде насочена кон целата колона.
Терапевтски ефект - Сè додека остануваме во држењето на бакарот, интраабдоминалниот притисок се зголемува, а двата мускули на ректумот абдоминис се стегаат. Како резултат на обилниот проток на крв во 'рбетот и до симпатичните нерви, целиот стомак и трупот се ревитализираат. Постепено, преку напорно вежбање, ја надминуваме цврстината на 'рбетот и сите деформации што ги има. Оваа вежба, исто така, има исклучително корисен ефект врз длабоките стомачни мускули и мускулите на грбот. Секој пршлен, лигамент и тетива се напнува и мора да работи. Кога ќе се сетиме дека триесет и еден пар нерви го напуштаат 'рбетот и дека двете симпатички нервни влакна се заробени во мускулите од двете страни на' рбетот, лесно можеме да го разбереме корисниот ефект што го има ова држење на телото на целиот нервен систем.
Бубрезите исто така се обновуваат и им се дава многу крв. Во Индија оваа асана главно се користи за да се спречат наслагите од варовник на бубрезите. За време на оваа вежба, крвта се исцедува од бубрезите, но веднаш по враќањето на телото во првобитната положба, во нив продира силен прилив на крв што ги мие сите наслаги. Тироидните жлезди се стимулираат и сите функционални нарушувања се корегираат. Луѓето кои страдаат од прекумерен раст на тироидната жлезда не треба да ја прават оваа вежба!
Бухангасана, како и секоја друга асана од Јога, се разликува од западните спортови по тоа што мора да останеме во напната позиција некое време.
Ова е тајната на корисниот ефект. Вежбањето е исто така корисно за развој на самодоверба и надминување на комплексите на инфериорност.
САЛАБХАСАНА
Салаба е санскритскиот збор за „скакулци“. Во ова држење ќе ги кренеме нозете како скакулец; па оттука и името.
Извршување - Лежејќи со лицето надолу, со носот и челото да го допираат подот, ги ставаме тупаниците на подот до бутовите. Земаме целосен здив, го задржуваме здивот и туркајќи ги тупаниците на подот, ги креваме нозете што е можно повисоко. Откако останавме вака неколку моменти, се враќаме во првобитната положба и истекуваме. Оваа вежба бара многу напор, но нејзиниот ефект е неверојатен. Свеста се одржува во карлицата и долните пршлени.
Терапевтски ефект - Резултат на нашиот неприроден начин на живот е фактот дека голем процент од современото население страда од запек. Нашиот седентарен начин на живот ги ослабува wallsидовите на цревата бидејќи недоволно вежбање доведува до слаба циркулација на крвта и не им дозволува на нервите во цревата да ја извршуваат својата стимулативна функција. Огромното мнозинство на јогиски асани има корисен ефект врз цревната активност; и од овие позиции Салабасана е една од најефикасните. Со обезбедување на силен стимул на внатрешните органи, се става крај и на најупорните случаи на запек. Концентрираната мускулна тензија влијае на дигестивните жлезди лоцирани долж дигестивниот тракт и го зголемува снабдувањето со крв во мукозните мембрани.
Држењето на телото ги собира сите екстензорни мускули додека мускулите на флексор се релаксираат; се зголемува притисокот во абдоминалната празнина и се зајакнуваат нервите во шупливиот регион на грбот, шалови и долни пршлени. Оваа вежба е едно од најдобрите движења за мускулите на грбот. Останатите ефекти се исти како и во Бухангасана, особено во однос на чистење и подмладување на бубрезите.
ДАНУРАСАНА
Данур значи „лак“ на санскрит.
Извршување - Лежејќи на подот со лицето надолу, вдишуваме полека, лежиме на грб, ги фаќаме глуждовите, ги лакуваме грбот и остануваме во оваа позиција колку што можеме. За време на вежбата дишеме полека и ја одржуваме свеста во карличниот регион.
Терапевтски ефект - Оваа вежба има многу стимулирачки ефект врз ендокрините жлезди. Има ефект врз тироидната жлезда, тимусот и половите жлезди кои ги зајакнува и ја зголемува нејзината активност. Оваа вежба е многу корисна во случаи на мрзлива тироидна жлезда и е стимуланс и за другите ендокрини жлезди. Затоа е корисно во случаи на дијабетес, рана импотенција, стерилитет, итн. И кај мажите и кај жените, симптомите на сексуална слабост поради возраста се одложуваат подолго време и затоа младоста е зачувана до староста. Децата кои побавно разбираат треба да ја практикуваат оваа вежба секој ден, бидејќи постојаната стимулација на тироидната жлезда помага да се развие, со што се подобрува мозочната активност.
За жените оваа вежба е одлична во случај на нарушувања и неправилности на менструалниот циклус.
Целиот 'рбет и сите нервни центри се зајакнати и нивната отпорност е зачувана. И стимулативниот ефект врз активностите на жлездите и контракцијата и релаксацијата на мускулите имаат тенденција да спречат акумулација на маснотии. Оваа вежба е затоа најдобриот лек против дебелината! Неговиот ефект може да се засили ако замавнеме малку напред и назад за време на држењето на телото.
Отпрвин веројатно е заморно затоа што немаме доволно флексибилна колона, но со упорна практика стануваме сè повешти.
За луѓето кои имаат седентарен начин на живот, оваа вежба е благослов затоа што ја исфрла болката од замор. Данурасана не треба да се практикува во случаи на хипертироидизам или прекумерен раст на која било ендокрина жлезда. Вежбата треба да започне многу внимателно и само постепено треба да го зголемуваме времето на извршување. Соларниот плексус се полни со витална сила.
МАЈУРАСАНА
На санскритскиот збор „Мајура“ е приближно еквивалентен на „паун“. Оваа асана се нарекува „паун асана“ затоа што нè потсетува на паун кој ја отвора опашката.
Извршување - Клекнуваме на подот со раздвоени колена. Ние ги ставаме дланките на подот со прстите нагоре, седејќи на потпетиците. Во оваа положба нашите лакти се под стомакот. Наведнувајќи се напред, го допираме подот со челата, што не балансира кога ќе ги кренеме нозете и ќе ги истегнеме зад нас.
Потоа ја креваме главата така што ќе бидеме поддржани само од рацете. Оваа вежба е една од најтешките асани и бара долга пракса.
Терапевтски ефект - Одлична вежба за рамнотежа. Контролата на позитивните и негативните енергии мора да биде поддржана од ментална концентрација. Ослабените нерви на долниот дел од трупот и абдоминалната празнина се обновуваат, се стимулира активноста на дебелото црево и цревата, а запекот се лекува. Ова е една од вежбите што го зголемуваат абдоминалниот притисок. Неговиот терапевтски ефект е многу силен за органите во абдоминалната празнина. Поради притисокот на лактите на стомакот, протокот на крв низ аортата е тежок. Кога ќе се отстрани притисокот на крајот од вежбата, свежата крв ги преплавува органите за варење. Така, преку зголемениот притисок во абдоминалната празнина, органите за варење се чистат и се обновуваат. Друг важен терапевтски ефект на оваа вежба е нејзиното големо влијание врз панкреасот. Затоа е метод за спречување или лекување на дијабетес.
Вежбачите на Хата Јога треба да ги прилагодат своите вежби на целите што сакаат да ги постигнат.
За оние кои многу работат во канцеларија и прават јога за да го одржат своето здравје, се препорачува да ги прават следниве вежби секоја вечер пред вечера - никогаш на полн стомак.!
Оние кои сакаат да развијат убаво тело и да дадат повеќе време за отворање на свеста, треба да прават бавни утрински вежби и вежби за јога навечер или обратно.
Оние што сакаат поинтензивно да вежбаат јога, би било добро да побараат компетентен духовен учител и да вежбаат под негово водство.