Јога помоќна и флексибилна со овие 9 вежби - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Без оглед со кој спорт се занимавате - со јогата ќе станете уште подобри. Експертот за фитнес Ина Минсберг покажува девет асани кои им помагаат на почетниците, како и на професионалците да се чувствуваат подобро и пофлексибилно.
Инспирирање на луѓето за спортски начин на живот и будење повеќе радост на животот - ова се целите на фитнес експертката и наставничката по јога Ина Минсберг.
Како сопственик на студиото за фитнес Zeitgeist во Лајпциг, таа и нејзиниот тим специјалисти составени од тренери и терапевти се фокусираат на холистички здравствени концепти.
Одлучувачки фактор е комбинацијата на активни и пасивни мерки, т.е. напор и релаксација. Во јогата, овие два елементи се спојуваат прекрасно и исто така обезбедуваат поголема флексибилност и подобрена свест за телото.
Еве девет вежби што ќе ве направат помоќни и подвижни:
1. Вагон од триаголник воин
„Ги зајакнува нозете, задникот, торзото, рамената и ги отвора колковите.
Тријаголник: Започнете во штандот за струже. Порамнете ја десната нога напред, лизнете ја десната рака напред и потоа спуштете ја, истегнете ја левата рака директно кон таванот.
Воин II: Станете многу бавно, свиткајте го предното колено. Проширете ги рацете на страните. Погледнете напред.
По воинот, исправете ја ногата и префрлете се на другата страна.
2-та танчерка
„Оваа вежба ја подобрува рамнотежата, ги истегнува мускулите на нозете и го зајакнува грбот“.
Зафатете го десниот глужд со десната рака одвнатре. Донесете ја ногата нагоре со активно притискање на задниот дел од стапалото во дланката, а раката ја влече ногата нагоре. Продолжете ја левата рака напред.
Совет за рамнотежа: Поправете ги очите на точка на ниво на очите што не се движи.
3. Наведнете се напред додека седите
„Се протега на грбот и на грбот, го зајакнува имунитетот.
Седнете исправено, полека потпирајте се напред со исправен грб, повлекувајќи ги рамената наназад. Со секое издишување влезете подлабоко.
Совет: Ако не можете да ги зафатите прстите, користете ремен или крпа за поддршка.
4-ти арх
„Супер истегнување за предниот дел на телото, што го промовира метаболизмот“.
Легнете на стомак, фатете ги глуждовите однадвор и полека повлечете го горниот дел од телото нагоре, држете го.
Забелешка: Чувајте ги колената што е можно поблиску еден до друг.
5. Вртливо седиште
„Го мобилизира јадрото и ги истегнува глутеалните мускули.
Прекрстете ја десната нога преку левата, истегнете ја десната рака нагоре. Грбот е исправен.
Сега полека свртете надесно. Држете за 5-6 вдишувања, а потоа свртете се на страните.
Полесна верзија: истегнете ја потколеницата напред
6. Застанување на рамото
„Овој превртен став го хармонизира ослободувањето на хормонот.
Легнете на грб на мат со рацете со дланката надолу покрај вашето тело. Цврсто затегнете го јадрото и полека подигнете ги нозете.
Потоа подигнете ги колковите, исправете ги нозете и поткрепете ја телесната тежина на лактите и рамената. Држете ги лактите што е можно поблиску еден до друг. Држете се во позиција од 5 до 6 вдишувања.
Важно: Во оваа позиција, од суштинско значење е да ја одржувате главата исправена за да го поткрепите вратот.
7. Ора
„Промовира внатрешна смиреност и ги истегнува грбот и нозете“.
Од рамото, полека поместете ги нозете назад над главата. Свиткајте ги рацете заедно.
Безбедност: Во обратни пози, контролирано, бавно извршување е особено важно за да се спречат повредите.
8. Риба
„Се протега на градите, вратот, рамената“.
Турнете ги рацете под задникот со внатрешните површини свртени надолу, подигнете го горниот дел од телото, спуштете ја главата надолу.
Полесно: поставете блок под главата за поддршка.
9. Савасана
„Таканаречената мртва позиција е свесна релаксација, ги активира моќта на само-лекување и има ефект на хармонизирање на енергијата.
Легнете на грб со дланките нагоре до телото. Нозете се повеќе од ширина на колковите, нозете паѓаат опуштено на страните. Затвори ги очите.
Свесно сочувствувајте: дишете и издишувајте длабоко и чувствувајте се во себе. Што се случило во вашето тело Уживај во моментот.