Јога, спорт на умот - Хаусфит Романија

Потеклото на јогата потекнува од прет-ведска Индија, од традициите од тоа време, но најпрецизно тие биле развиени во 6-ти и 5-ти век п.н.е. Зборот „јога“ припишан на кој било друг термин значи дека нешто е целосен пат само по себе. Некои сметаат дека јогата е уметност, други само како вежба и контрола на здивот, а помалку сметаат дека е поврзана со здравје и релаксација. Но, гуруто посочува дека јогата е „онаа што те носи во реалноста“, што значи „унија“.

Општо земено, тоа е група на духовни, физички и ментални практики или дисциплини кои потекнуваат од античка Индија. Сето тоа се состои во учење и враќање во духовното јас со наоѓање на границите, проширување на границите и особено, развивање на способноста за релаксација.

Популарноста во која ужива драматично се зголеми поради рамнотежата што ја носи во животот на сите. Во овој континуиран лет, напорната работа и особено во ова општество каде што 24 часа сè уште изгледаат недоволно за сите дневни задачи, нерамнотежата доминира во сите чувства на себеси. Тие, исто така, автоматски доведуваат до физичка нерамнотежа, меѓусебно поврзани. Тука влегуваат во игра ефектите од чудотворната пракса.

Вежбајќи јога, безбедноста и хармонијата ќе бидат инсталирани во вашиот живот, и како што стекнувате способност да најдете рамнотежа на разни позиции, ќе откриете рамнотежа во различни области од животот. Во овој контекст, можеме да кажеме дека позициите се поврзани со различни настани во животот, и кога ќе го најдеме центарот на еден, тоа ќе се прошири на управување со ситуацијата.

Еве 10 работи што секој практичар на јога треба да ги знае:

1.Јогата езасновано на 7 главни енергетски центри - исто така наречени чакри - преку нив, телото апсорбира енергија. Целта на вежбањето јога е прочистување на овие енергетски центри и одржување на позитивен тек. Почнувајќи од основата на 'рбетниот мозок, до круната, на главата, тие се нарекуваат: муладара, Свадистана, Манипура, анахата, вишдуду, ања и сахасрар. Овие центри ги имаат како дописни следниве жлезди:

2. Јогата е една од најважните начини преку следбеници Хиндуизмот е десно од страна на божественост или нивните јас наоѓам сопствено јас. Останатите три се: Карма - дејства, Бакти - посветеност и nнана - самопрашања.

3 Јогата е одличен начин за контрола на вашиот дијабетес. Справувањето со стресот е еден од основните проблеми во третманот на дијабетес. Кога сме под стрес, нивото на шеќер во крвта се зголемува, а овие високи нивоа на шеќер во крвта доведуваат до сериозни компликации, како што се срцеви заболувања. Затоа, постојат одредени специфични пости или асани (payanamuktasana, bhastrika, suryabhedi и други), кои се покажаа одлични во борбата против оваа болест.

4. Развива мозочни клетки. Централниот нервен систем, од анатомска гледна точка, може да се подели на два важни дела: 'рбетниот мозок (директно поврзан со мозочното стебло) и мозокот или мозокот како што сите го знаеме. Мозокот контролира повеќето функции на телото, од дишење, движење, мисли, емоции, отчукувања на срцето, до секрети на жлездите итн.

5. Различни американски студии откриле дека, по два месеци техники на јога и медитација, сивата материја во областа на хипокампусот се зголемила во густината, што доведе до подобра свесност, сочувство и можност за асимилација на многу зголемени информации, работите потврдија и од оние кои беа дел од студијата.

6. Јогата е вистинито извор на младина. Непрекината практика може да има моќ да ги забави процесите на стареење на телото, како што се оштетување на клетките, воспаление на ткивото. Со текот на времето, овие процеси доведуваат до болести и состојби. Студија спроведена на Универзитетот во Бостон покажува дека јогата е поефикасна од одењето кога станува збор за зголемување на нивото на Габа (супстанца поврзана со намалување на анксиозноста и предизвикување на добро расположение) за повеќе од 30%.

7. Јогата не е само за опсегнување и степен мускули. Во реалноста, јогата комбинира три важни работи: различни пози (наречени асани), специјална техника, насочена кон дишење и медитација. Поради влијанието и вежбањето на белите дробови, јогата е пракса што го продолжува животот.

8 Голата јога е широко распространета практика во многу делови на светот.Луѓето вежбаат јога голи затоа што мислат асани вежбаат имаат значење поголеми. Во исто време, тој учи да го прифаќа и сака сопственото тело, градејќи доверлив однос со себе и со оние околу него полесно.

9. Едно нешто што ќе ве убеди дека вреди да се испроба јога е фактот дека таа тоа е загарантиран лек против стрес и депресија. Како што споменавме погоре, стресот е водечка причина за многу болести. Се покажа дека асаните, како што се детската положба или положбата на телото, се многу корисни за луѓето погодени од стрес.

10. Јогата не треба да се практикува на полн стомак,затоа што ќе ви биде многу потешко правилно да вежбате асани. Обидете се да јадете барем еден час пред часовите по јога, а доколку чувството на глад е премногу силно, јадете банана, 20 минути пред вежбање.

За пракса

Здив

Најважниот елемент, покрај длабочината и исправноста на положбата, е здивот. Ако можете да дишете, можете да правите јога. Обидете се да знаете добро како дишете. Дишењето кое се смета за соодветно е смирувачко, утешно и заздравувачко. Giveе им даде живот на вашите позиции. Држењето на здивот ја блокира свеста, создава напнатост и спречува чувство на слободен проток на енергија, што јогата го носи на телото и умот. Свесното дишење, во секоја положба или позиција, го одржува умот буден, успевајќи да ја разбере суштината на јогата - контрола на умот и самоповрзување.

Нека дишењето е слободно и мазно додека ги извршувате позициите. Ако дишењето престане да биде природно и е блокирано или принудно, земете го како знак дека треба да го ослабите интензитетот на практиката. Ако забележите дека дишењето ви е блокирано и заборавите да издишете, користете кружно дишење - начин за дишење слободно, во кој не го задржувате здивот и нема долга пауза помеѓу инспирацијата и истекот или помеѓу истекот и инспирацијата.

Во практиката на јога, ретко се дише преку устата. Дишењето низ филтрите за нос и го загрева воздухот пред да влезете во белите дробови.

Колку често практично јога

Редовноста е одговорот! Повеќе се препорачува да вежбате малку и често, отколку долго, но неправилно. За почетници, би било подобро еднаш неделно, но ако се одлучите за три сесии неделно, лесно ќе забележите промени во телото.

За некои луѓе, практиката на јога се состои од многу негативни дискусии за тоа како одредена позиција е невозможна за нив. Не е добра практика! Многу е подобро да се работат позициите, да се вежбаат истите. Наместо да ги избегнувате оние позиции што ве ставаат на тест, изберете ги вистинските подготвителни позиции и работете внимателно за да ги надминете тековните граници. Практиката нема секогаш да ве прави „совршена“, но сигурно ќе ја извршите секоја позиција подобро.

Не правете грешка што ја поврзувате јогата со кој било друг олимписки спорт. Во јогата се препорачува да одвоите време да станете подобри и подобри како што стареете. Станува збор за начин на живот. Луѓето продолжуваат да ја подобруваат својата физичка состојба и истовремено, нивната ментална состојба со децении. Флексибилноста, довербата и фокусот постепено ќе се развиваат. Исто така, запомнете дека јогата е состојба на умот, состојба на умот. Трпението дистрибуирано со текот на времето значи мудрост!

Интензитетот на практиката

За време на вежбањето ќе се појават интензивни сензации. Непријатност може да се појави кога работите напорно, но вашата благосостојба сè уште опстојува. Болката е поакутна од непријатноста и повеќе не наоѓаме пријатен елемент. Додека непријатноста сè уште создава пријатна состојба, болката е негативна сензација. Болката што ја чувствувате додека извршувате позиција значи дека или сте ги надминале вашите граници или имате погрешно порамнување на вашето тело во таа положба.

Запомнете дека јогата се обидува да го отстрани страдањето. Болката и повредите се знаци дека сте се оддалечиле од вашето чисто, природно јас. Ако вежбате јога не ја зголемува вашата радост во животот, тоа значи дека не сте ја одбрале вистинската пракса.

Подготовка за вежбање

Носете удобна облека и вежбајте јога на топол простор. Голите нозе имаат поголема слобода на движење, а подлогата специјално дизајнирана за јога е добра инвестиција.
Јогата најдобро се практикува, како што реков, на празен стомак. После богат оброк, направете пауза од четири часа пред да продолжите со практиката. Откако ќе јадете овошје, направете пауза најмалку еден час. Наместо да пиете течности за време на вежбање, се препорачува претходно да се хидрира.
Утврдете од самиот почеток колку долго можете да дадете на вежбање. За да можете да се откриете, јогата дава најдобри резултати работејќи малку и често. Телото најдобро реагира на редовната пракса, иако сесиите се кратки. Три сесии неделно ќе направат да се чувствувате отворени и исполнети со живот.

Дозволете јога сесијата да се одржи точно таму каде што сте во моментот. Работете на тивок простор и ментално затворете ја вратата за секое одвлекување внимание. Не вежбајте за во иднина, вежбајте за сегашност. Наместо да размислувате за негативни работи и да дозволите инсталирање на состојба на ум, уживајте во моментите во јога.

Поголемиот дел од времето не знаеме од каде да започнеме, и без инструктор, тоа е навистина тешко. Затоа, ние би сакале да ви претставиме неколку важни асани:

Превртено држење на телото - состојба на главата - Сиршасана

Позната и како „Кралица на Асаните“, поради многубројните придобивки, таа е прва од 12-те асани и многумина ја сметаат за лек против безброј болести.

Седењето и стоењето што го имате поголем дел од денот предизвикува циркулацијата да станува побавна, така што срцето треба да работи понапорно за да испушти доволно крв во горниот дел од телото.

Нормално, срцето работи против гравитацијата. Превртувањето на целото тело го намалува крвниот притисок и дозволува доволна количина на крв богата со кислород да стигне до главата и мозокот.

Цел: Релаксација и заживување на целото тело.

2. Држење на делфинот

Држењето на делфинот го зајакнува горниот дел од телото, како подготовка за превртеното држење на телото - состојбата во главата.

Останете на потпетици. Ставете ги лактите на подот и избалансирајте ги на ниво на рамото и поставете ги рацете како што можете да видите на сликата. Истегнете ги колената и застанете на прстите. Поместете го телото напред и назад. Направете 4 круга од 10 движења, опуштете се меѓу нив.

3. Државна поза на рамената - Сарвангасана

Сарвангасана е превртена поза, во која телото лежи на рамената.

Оваа асана го зајакнува целото тело. Ова нуди многу придобивки на главата на главата, но во овој случај циркулацијата е насочена кон тироидната жлезда наместо да се насочува кон главата.

Цел: Продолжување на цервикалниот и торакалниот регион.

4. Дрво на плуг - Халасана

Може да ја испробате оваа варијација ако сте доволно еластични. Откако ќе бидете во позиција на плуг, спуштете ги колената на подот до ушите. Фатете ги рацете над нозете. За да излезете од држењето на телото, исправете ги колената и свртете се како што е опишано погоре.

Цел: продолжување на цервикалниот и торакалниот регион.

5. Држење на рибите - Матсјасана

Легнете на грб и заоблете ги градите.

Оваа асана прави чуда за респираторниот систем. Кога ја прифаќате оваа позиција, градите се протегаат, а бронхијалните цевки се прошируваат за да се обезбеди полесно дишење. Со текот на времето, кафезот со ребра ќе се прошири и ќе можете да дишете подлабоко. Подигнувајќи ги градите и ставајќи ги рацете под телото, ќе се борите со дефектите на држењето на телото, како што се спуштени раменици и искривување во цервикалниот дел на 'рбетот, со што ослободувате притисок.

Цел: Ослободување на напнатоста и подобрување на флексибилноста на 'рбетот.

Затоа, животните испитувања се многу, а исто толку и емоционалниот товар. Ако сте во оној момент од вашиот живот каде што се чувствувате како да сакате да направите промена, започнете да обрнувате поголемо внимание на вашето внатрешно јас. Почнувате да одите во просторијата за јога или да вежбате дома, а првиот чекор ќе биде да знаете повеќе за дишењето, како да ги изведувате асаните и постепено, ќе станете свесни за вашите мисли и емоции.

Најверојатно Јогата ќе ви помогне да го промените животот. Дајте си време, верувајте си и интензивно живејте го моментот!