Jогирање - здрав спорт - АМП страница
Jогирање е спорт што ви помага да останете еластични и среќни, но и здрави. Го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, остеопороза и рак на дојка, според најновите студии на ова поле. Не е ни чудо што се повеќе жени џогираат за да бидат во форма!
Jогирање и здравје
Како прво, џогирањето е спорт, а неговото прво дејство е за обликување на фигурата. Трчањето губи 100 калории на секоја милја и пол, а половината и колковите за чудо се намалуваат.
За разлика од пливање и возење велосипед, џогирањето е спортски удар, што значи дека ја подобрува густината на коските, намалувајќи го ризикот од остеопороза.
Трчањето го зајакнува имунитетот, бидејќи го интензивира производството на лимфоцити, бели крвни зрнца, кои напаѓаат болести.
Само 1-3 часа трчање неделно го намалува ризикот од рак на дојка до 30%, според студијата објавена во Весник на Националниот институт за рак.
Колку повеќе трчате, толку се поголеми придобивките. На пример, ако сте многу добар тркач и сте во можност да правите 60 км џогирање неделно, го намалувате ризикот од смрт од кардиоваскуларни болести до 45%, велат студиите.
Истражувањата покажаа дека 10-15 минути џогирање со умерен интензитет е добро за моралот. Ендорфините ослободени кога трчаме се природни антидепресиви на организмот.
Како да спречите несреќи додека трчате?
Треба постепено да ги зголемувате опфатените растојанија и секогаш да започнувате со вежби за загревање, истегнувања што ги подготвуваат мускулите и зглобовите за напор.
Потоа, исто толку е важно да си дадете време да се опоравите. Закрепнувањето на болката е само мит! Ако ве боли, тоа значи дека сте претерале. Ако болката продолжи, одете на специјалист. Разновидноста на вежби е клучна за минимизирање на влијанието на колената, потпетиците, стапалата и прстите.
Кога можете, излезете од асфалтиран или зацементиран пат и преминете ја тревата.
Спортските обувки мора да бидат удобни, да не ја тријат ногата и што е можно понови. Мора да се менува периодично, на секои неколку месеци, бидејќи оној што се користи во вишок повеќе не ги апсорбира ударите добро и може да се деформира.