Јогурт или кварк со сурутка - да ги лижете прстите - Bodylab DE

Сурутка (= сурутка) е компонента на млеко. За време на производството на сирење, сурутката е нуспроизвод; по отстранување на вода, се создава прашок богат со протеини што може многу брзо да се апсорбира од телото. За ова, протеините се неопходни, за градење на мускули и обновување на мускулите по интензивни тренинзи. Не чувствувате како да имате неколку шејкови на ден или само барате промена? Потоа едноставно комбинирајте го со јогурт или кварк како десерт, вкусна мала закуска или појадок.

Сурутка во чиста форма

Ако сакате да видите сурутка во чиста форма, сè што треба да направите е да отворите порција грчки јогурт или пакување кварк. Течна, транспарентна и не премногу примамлива супстанца често се таложи на површината - тоа Сурутка. Поради нејзината незабележливост, во минатото се посветуваше малку внимание на оваа течност и најмногу се отстрануваше.
Вистински грев, како што сега знаеме како сурутка е крајниот Храна за мускули за секој спортист е.

Сурутката затоа не е ништо повеќе од протеин, важна нутриционистичка компонента за спортистите на сила и издржливост. Идеално, спортистите треба да консумираат околу 20 гр протеини на секои 2-3 часа со цел да ја одржат мускулната маса. Покрај тоа, протеин е потребен за да се поправи микроскопското оштетување на мускулните влакна после тренинг (клучен збор: регенерација).

Раст на мускулите

Сурутката се состои од аминокиселини, најмалите градежни блокови на протеини. Разликуваме два вида аминокиселини, есенцијални и несуштински. Есенцијалните аминокиселини треба да се внесат преку храна, несуштинските аминокиселини можат да бидат произведени од самото тело. Тие можат да се најдат во нашите органи, кожа, нерви и како компоненти на хормоните. Сурутката содржи висококвалитетна комбинација на овие аминокиселини. Ефектите кои стимулираат раст веќе се споменати.
Можеби интересно во овој контекст - покрај многу мајчиното млеко богато со протеини, храната за бебиња (како замена или збогатување на доењето) во најголем дел се состои од сурутка. Не пораснавме случајно:).

Протеин како прашок?

Бидејќи возбудливиот суперхрана не само што ја освои фитнес-сцената пред неколку години, шејковите и сурутките станаа прилично тивки. Активните бодибилдери и спортистите за издржливост малку се грижат и тие продолжуваат да го користат пудрата во изобилство. Како и да е - сурутката останува не целосно спорен производ.
Некои експерти за исхрана не се целосно погрешни во залагањето за поприродни варијанти на производи наместо произведен прав. Но, за брза регенерација на мускулите по интензивна обука, потребни се доволни количини на вредни протеини. Во овој момент, употребата на сурутка останува пробано и испробано и некомплицирано средство за обезбедување точна доза на протеини во планот за исхрана на едноставен и, пред сè, брз начин.

Како што споменавме порано, можете да извалкате чиста сурутка од кваркот со слама. Тешко е навистина вкусно. Поради оваа причина, прашокот од сурутка е обезбеден со различни ароми на вкус. Има огромна разновидност на вкусови за избор, вклучително и Чоколадо, ванила, капучино, јагода, банана, колачиња, да именувам само неколку. Прашокот традиционално се меша со вода или млеко со малку маснотии во шејкер. Сурутката совршено одговара со јогурт или кварк. Едноставно, креирајте свој личен протеин за засилување!

На пример вака:
Во зависност од вашиот вкус, можете да измешате прав од сурутка по ваш избор со малку вода или млеко со малку маснотии или да го измешате во шејкер и да го промешате во кварк, грчки јогурт, павлака или нормален јогурт. Ова е наједноставната опција. Но, можете да изберете и различни додатоци:

Ванила бомба:

- 150гр слаб јогурт
- 50 гр кварк со малку маснотии
- 15g сурутка во прав (ванила)
- малку вода/млеко со малку маснотии за мешање
- Ореви и суво грозје по ваш избор

Измешајте го правот од сурутка со вода или млеко со малку маснотии, измешајте го со останатите состојки и ставете го врвот со ореви и суво грозје.

банана сплит:

- 150g јогурт со малку маснотии
- 30 гр урда
- 15g сурутка во прав (банана)
- малку вода/млеко со малку маснотии за мешање
- Исечена банана
- Чоколадни чипови (по можност темно чоколадо или чоколадни грижи)

Измешајте ја сурутката во прав со вода или млеко со малку маснотии, измешајте со урда и јогурт со малку маснотии. Исечете ја бананата на парчиња, намачкајте ја смесата со јогурт и посипете ги со чоколадните чипови.

Чоколаден пресврт:

- 150g јогурт со малку маснотии
- 50 гр кварк со малку маснотии
- 15g сурутка во прав (вкус на чоколадо)
- малку вода/млеко со малку маснотии за мешање
- Чоколадни парчиња и сецкани урми без камења

Измешајте ја сурутката во прав со малку вода или млеко со малку маснотии, измешајте со јогурт и кварк и украсете со сецкани урми и парчиња чоколадо.

Парфета од јагоди:

- 100g јогурт со малку маснотии
- 100гр кварк со малку маснотии
- 15g прав сурутка (јагода)
- малку вода/млеко со малку маснотии за мешање
- црвени плодови на сезоната
- Снегулки од овес или мусли по ваш избор
- сируп од јагода без шеќер (на пр. од Walden Farms или Body Attack)

Измешајте ја сурутката во прав со малку вода или млеко со малку маснотии, измешајте со јогурт и кварк и украсете како прелив со црвено овошје (или други плодови по ваш избор), сируп од јагода и малку снегулки од овес или мусли (без можност за шеќер).

Дали барате дополнителни совети за темата појадок или употреба на прав од сурутка за вашата дневна исхрана? Потоа, разгледајте ја нашата страница за рецепти. Тука имаме вкусни рецепти за појадок, за мали закуски богати со протеини или неделна торта со дополнителна помош на протеини.

---