Јогурт со јагоди, суви цреши и џем од портокал (ниско-јаглени хидрати, без глутен, високо-протеински) - РЕЦЕПТИ
Јас сум fanубител на каша (каша). Во време кога не знаев како да фотографирам, мислам дека ќе извадев многу пари од бизнисот со достава до дома.
Но, без малку протеини во него (или грчки јогурт или сурутка - тоа е протеински прав, сфатив дека сè уште не ме прави гладен како што би сакал, а не дека сум се разбудил среде ден 3 часа по појадокот за да Јадам, но имав и други работи).
Значи, дојдовме или до протеински вафли, за кои можете да најдете рецепти и извори на инспирација, или до јогурти комбинирани на ист начин и лице.
Јас не мора да имам одредена основа што ја користам, но генерално се залагам за следната комбинација:
1. Skyr јогурт од Lidl затоа што има 350 грама - 217 калории, 14 грама јаглени хидрати, 0,7 грама маснотии и 38,5 грама протеини.
2. Еден или два грчки јогурти Страггисто од Олимп со 0% маснотии - 150 грама јогурт има 81 калорија, 0 јаглени хидрати, 0 маснотии, 14,3 грама протеини - за два јогурти одите на 162 калории, 0 јаглени хидрати, 0 маснотии и 28,6 грама протеини.
3. 200 грама 0% масно кравјо сирење - користете или Артесана или Панда.
Панда за 100 грама има: 85,40 калории, 3 грама јаглехидрати, 0,6 грама маснотии и 17 грама протеини.
Занаетчијата за 100 грама има: 79 калории, 2 грама јаглехидрати, 0 грама маснотии и 15 грама протеини.
Конечно, разбираш каде одам. Makeе направам посебен пост со сите видови сирење што ги користам во моментов и хранливите вредности.
Ја засладувам основата со сукралоза (врв за нож) - другите мелеми ме задушуваат, и не можам да го поднесам Стефан да вкуси. Ако сакам да го ароматизирам особено (како со вкус на макарун, бисквити, рум од суво грозје, карамела, курви од јаболка, дипломат, крем изгорен шеќер, лешник, лешници, крем. ХО! Користете 3-4 капки есенции од aromeșiesențe.ro - ако сакате некои вкусови да се готват во рерна, ги препорачувам термо-стабилните).
Јас исто така засладувам/ароматизирам со MyProtein FlavDrops (ако го користите кодот UDRMYP имате и попуст од 30%) - омилени ми се карамела, бело чоколадо, кокос, ванила, банани (банани + путер од кикирики е подобра од вистинската), путер од кикирики, јаворов сируп, мока. Те молам, разбираш:)
Ако користам FlavDrop, не ставам сукралоза повеќе бидејќи би била многу, премногу слатка.
Понекогаш, кога сум навистина расположен, засладувам или со 1-2 лажици рендано пире од јаболка без шеќер (земам од Карфур во тегла/кесичка или од ДМ или од рендани јаболка од Олимпија) или се стопувам од моето тајно пире од јаболка (иако го користам оној повеќе за колачи - рецептот можете да го најдете на крајот од статијата овде).
Пире од јаболка без шеќер Карфур Пире од јаболка без шеќер + праски
Горенаведените пире се 3,49 РОН за сите 4 парчиња - и на едно парче засладуваат две основи на јогурт.
Потоа додавам работи што ги имам во куќата/фрижидерот, но во умерени количини. Затоа што знам колку калории можам да додадам и ако не одам во теретана во 12 часот нема смисла да земам енергија што не трошам.
Тука користев 3 сушени црвени цреши, 3 суви жолти цреши, исушена слива и рендана лажичка џем од портокал (без шеќер, пектин, фруктоза, агава и сл. - само овошје од суво овошје.ро каде најдов најниска цена ) увезени од Италија.
2 бели чоколадни пипети FlavDrops
3 исушени црни црвени цреши
1 лажичка џем од портокал
Нутриционистички информации: 192 калории, 1 грам маснотии, 22 грама јаглени хидрати, 25 грама протеини
Можете да ме следите за спорт, рецепти и претприемништво на:
ПС: (1) Јас користам придружни врски на Myprotein затоа што ги користам производите со големо задоволство, а имаш и код за попуст UDRMYP - за да можеш да ми помогнеш. Двојно поголема вредност.