Кабинет Јонут Игнат
Исхрана и вежби за ДДВ и колку што е можно помал струк
Копнеж откако естетиката е на власт во медиумите… но како да ја добиеме оваа девојка Моргана?
Глад? Дехидрираност? Илјадници стомачни? Часови во училница? Липосукција? Правопис?
Не бе! Ништо од ова… Одговорот е многу поедноставен: има мускул, кој ако сака - имате завидна половина! Дали тоа е она што го сака мојот мускул? Да! .... и тука станува збор за Трансверсус Абдоменис или накратко во овој напис - ДДВ.
Кој е и каде е ДДВ-то?
Не, овој пат тој не е во државата во буџетот на АНА, и тој не е оној кој ги испразнува нашите сметки и ги блокира доколку не го платиме - но тој е поставен помеѓу внатрешната коси кос и трансверзалис фасција. мускул transversus abdominis тоа е рамен мускул со хоризонтални влакна.
И што прави ДДВ секој ден?
Нашиот ДДВ во телото е од витално значење за здравјето на областа на средниот абдомен и за одржување на грбот исправен во правилно држење на телото. Оваа мускулна група помага при компресија на градната празнина и висцералната област, директно одговорна за карличната и торакалната стабилност.
Како го храниме ДДВ-то?
За сите е многу важно да разберат дека половината е завидна… Додуша, за некои е целосно покриена со сантиметри масно ткиво - но половината е таму! Ние ветуваме!
Диетата е многу релевантна - имено диетата со малку калории, за значително намалување на масното ткиво поврзано по можност со диетално зголемување на инсулинскиот одговор на организмот со целосно исфрлање на белото брашно од исхраната (заменете го со интегрално брашно, 'рж или леќата за дополнителни влакна) и Особено од бел шеќер (заменете со Зелен шеќер - како резултат на отсуство на калории и особено на гликемиски индекс 0, недостаток на задржување на вода специфично за другите синтетички засладувачи).
Што се однесува до нашиот ДДВ, како и секое мускулно ткиво, тој се храни со аминокиселини добиени од протеини… идеално во хипер-протеинска маса, околу 1-2 часа по тренингот на овој мускул, за закрепнување во однос на леуцин/валин/изолеуцин (аминокиселини со разгранет ланец) во сооднос 4: 1: 1 (изворот на храна е подобар од изворот на прав наречен додатоци на BCAA).
Така, дојде до големина како тренираме за ДДВ?
Стомачни стомаци, коси тренинзи, штици? Апсолутно никаква врска! Одговорот е вакуум!
Најдобро е да го правите тоа секое утро, дури и пред да станете од кревет, на празен стомак - изразете за да создадете трајна навика.
Започнете да лежите на грб со малку свиткани нозе. Издишете го целиот воздух од кафезот во ребрата и доведете го стомакот што е можно поблиску со цицање на стомакот до 'рбетот. Држете 15 секунди… и повторете 3 пати.
Не дозволувајте неможноста на белите дробови да го задржат здивот за да влијае на вашето вежбање - земете мали вдишувања за време на одржувањето. Обидете се да го зголемувате нивото на задржување за 5 секунди секоја недела.
* Запомнете! Како и секоја вежба, да се биде навистина ефикасен и да се придонесе за вистински промени: МОРА да се стори! Инаку… само читање на написот - нема да се случи многу… Зголемете ги и инспирирајте ги вашите најблиски! Остани ладен!
www.facebook.com/nutrigo.ro - Нутри-научни објави на Nutria.http://www.nutrigo.ro/ СИТЕ написи и рецепти на Nutria.https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Слики со Нутрија.https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo во живо блогови за исхрана.https://www.facebook.com/groups/FunandFood.byNutriGo/ Grupul Nutriei.https://fixlafix.com/author/ionutignat/ Nutria Fixistă.
Ако сакате да работите еден по еден, директно со Nutria Ionut Ignat, за ултра-брзи, ефикасни и дефинитивни резултати - деталите за советувањето ги имате тука - http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/
Јавете се СЕГА и закажете ги првите БЕСПЛАТНИ консултации директно на бројот Nutria Ionut Ignat:0040 787 801 939