Качување - придобивки за телото, умот и душата 🥇 Медицина - Фитнес - Исхрана
Сите зборуваат сега за искачување. Во големите градови во салите, но секако главно по природа.
Јас сигурно не сум сам со страст за спорт на отворено. Јас секогаш би ги претпочитал овие од модерните кафези со хрчаци на спортските ланци. Сакам да спортувам и да се забавувам истовремено.
Обука без „тренинг“ е главната причина за искачување, но секако и многубројни предности:
Структура на постот
Физички придобивки од качување по карпи
За мене физичките придобивки од искачувањето се како сон. Толку многу работи се случуваат во процесот што немам начин да се потсетам дека тренирам. Совршено! Физичките придобивки од искачувањето вклучуваат:
1. Тренинг на цело тело
Кога некогаш одите во теретана и се извлекувате со болни глутети и болни подлактици?
Можеби тешка седница за кревање мртва точка, но разговарајте што е тоа забавно?! Почнете да се искачувате неколку пати неделно и ќе се работи на целото тело секој пат.
Вашето јадро ќе стане супер силно без да ги нагласувате грбот и вратот со притискање и стомачни. Рацете, рамената и грбот со текот на времето ќе станат сериозно затегнати без да кренат ниту една гира, а нозете ќе бидат посилни во многу поголеми опсези на движење отколку ограничувањата на сквотирање со тегови.
2. Подобрена флексибилност
Ако не сте флексибилни кога ќе започнете да се искачувате, наскоро по неколку месеци ќе барате навидум недостижни зафати. Ако не е така, работете на вашата флексибилност надвор од часовите за искачување.
Јогата е одличен додаток на качување и навистина ќе ви помогне да ја подобрите вашата флексибилност додека продолжувате да се искачувате.
3. Подобрена издржливост и издржливост
Неверојатно е како, кога зависи твојот живот (барем ми се допаѓа понекогаш да се искачувам) дека имаш способност да повикаш натчовечка сила од некаде за да го добиеш тој дополнителен поттик или да скокнеш од него за да запреш.
Кога ќе се најдете на тешко место на карпата, секогаш останете подолго и построги отколку што мислите. И колку повеќе се искачувате, толку подобро стануваат вашите натчовечки вештини.
Може да издржите подолго, да се искачувате повисоко и само да бидете подобри.
4. Согорува калории
И многу од нив! О, да, добро ме слушнавте Согорувањето калории може да биде навистина забавно. Се разбира, тоа зависи од висината, тежината, возраста и полот, но просечните мажи можат да согорат до 899 kcal на час просечно интензивно искачување.
И просечни жени до 774 kcal на час. Па, тоа не смета за цело време кога ќе поминете врзани јазли, обезбедување на вашиот партнер, пресметување на вашите раце и разговор за тоа како би се сториле ако не застанете на раскрсницата толку долго.
Ова е всушност време да се искачиме на карпата. Само да знаеш.
5. Подобрена рамнотежа
Бидејќи вашето јадро полека се развива во резба издлабена гранка на одличност, вашата способност да се одржувате балансирани на карпата станува и поимпресивна.
Нивото на контролни алпинисти над секој мускул во телото ви овозможува да останете центрирани и стабилни и во најнепостојаните позиции во кои се наоѓате.
6. Подобрена кардио фитнес
Да, тоа не е точно. Не само вашите мускули добиваат бесплатен тренинг за фитнес. Кога секој мускул во неговото тело работи до својата апсолутна граница за да се држи до карпата, а потоа се движи нагоре наспроти гравитацијата, нешто во вашето тело ќе работи прекувремено за да ги олесни работите.
Стариот добар кислород го заштедува денот и се пумпа таму каде што е потребно што е можно побрзо - во вашите мускули. И, се разбира, тој дополнителен напор може да предизвика белите дробови да работат подолго за да внесат повеќе кислород.
Токму таму имате кардио тренинг, дури и без да сфатите.
7. Мало влијание врз вашето тело
Секако, алпинистите се повредуваат од време на време - како и со секој спорт. Но, она што е различно во искачувањето е недостатокот на насилно тропање низ кое поминува телото.
Има многу малку повторувања во движењата на телото како што се трчање или кревање тегови, а сите движења што ќе се случат се релативно мали.
Може да има повремено еднорачно дино за притискање на рамото, а неочекуваните падови исто така може да бидат малку агресивни за коските. Сепак, бидејќи овие движења не се случуваат често, ефектите врз телото се занемарливи.
Ментални предности во качување
Имам играно многу тимски спортови низ годините и сметам дека е многу мотивирачко да се осигурам дека можам да разочарам други луѓе или да бидам успешен, да се осигурам дека давам се од себе на тренинг и во конкуренција.
Да се биде дел од тим и да се натпреварувате против други тимови има многу ментални предности што можат да се пренесат во секојдневниот живот.
Но, каде што искачувањето е различно, фокусот е насочен кон вас и само вие. Кога сте на wallидот, вие сте само ваша конкуренција. Единствената причина да бидете таму горе е заради вас. Вашиот единствен мотиватор да бидете успешни сте вие.
И да стигнете до сцената каде што сте во можност да соберете такво ниво на посветеност, погон, фокус и мотивација за лесно искачување на искачување, за многумина е нус-производ на качување и не мора да е свесна одлука или насочена промена. Само некако се случува.
8. Го фокусира умот
Нема ништо како идејата да паднете од карпа од 6 метри за да го насочите умот (без разлика колку сте сигурни дека ќе паднете). Како луѓе, ние сме природно нервозни кога паѓаме од високи работи. Фала му на Бога за нашите инстинкти! За многумина, надминувањето на овој страв е голем дел од привлечноста.
И некои ќе успеат. Но, за нас останатите, најдоброто што можеме да сториме е да го насочиме умот од се срце на нашето тело, кое контролирано се качува по карпата. Овој основен страв е многу ефикасна вежба при насочување на вашата задача и тоа многу лесно се прави без свесна одлука.
9. Медитативни ефекти
Многу алпинисти се толку фокусирани кога се искачуваат, што преку нивната поврзаност со wallидот и преку сопствената самодоверба се ставаат во она што многу алпинисти и спортисти го нарекуваат моментална состојба.
Медитацијата во својата традиционална форма може да биде навистина тешка за совладување и премногу луѓе кои се борат со неа најдоа одлични резултати од страната на медитацијата, како што е качување. Јогата е уште еден одличен пример за многу ефикасен физички начин на медитација.
10. Олеснување на стресот
Со целиот тој ментален фокус за кој само треба да купувате, навистина не е ни чудо што искачувањето може да биде одлично ослободување од стрес.
Но, не само медитативните ефекти помагаат во борбата против кортизолот.
Физичкиот напор, исто така, предизвикува ендорфин да започне повторно, дека се чувствуваме подобро и со тоа го намалуваме нивото на стрес.
11. Промовира лична амбиција
Не мислам дека некогаш сум сретнал алпинист кој достигнал ниво на искачување со кое е задоволен без секогаш да сака да проба нешто потешко или поинакво или да ја подобри својата техника.
Дури и неконкурентните луѓе што ги познавам, сакаат само повеќе откако ќе завршат предизвик за искачување. Можеби тоа е најмерливиот начин на постигнување успеси во искачување.
И фактот дека следниот предизвик чека токму таму на следната рута. Може да предизвика многу зависност.
12. Решавање на проблеми
Многу луѓе го опишуваат качувањето како уметност. Сакам да мислам на тоа како форма на танцување. Некои искачувања имаат зацртан начин да ги направат и со тоа што ги правите одново и одново ги решавате проблемите со кое стапало да ставате каде и кога, со колку тежина да се буткате со кои делови од телото.
И штом ќе ги сфатите движењата, тие течат заедно како танчерка што прави кореографски танц. И, тука се искачувања во слободен стил, што можете да ги направите на кој било начин. Можете да го искористите вашето тело до неговите јаки страни и да откриете кои движења работат во ритамот на искачувањето.
Исто како и пуштањето на подиумот! И пред да го знаете тоа, ги имате во функција своите вештини за решавање проблеми и активирате неочекувано самоизразување. Кој би помислил дека двајцата веројатно можат да одат рака под рака?!
13. Гради доверба
Поголемиот дел од времето се оддалечувам од искачување и чувствувам дека можам да го прегрнам светот. Не ме сфаќај погрешно, понекогаш никогаш не сакам да се искачам повторно - за среќа тие не се случуваат толку често!
Но, фреквенцијата на одлични времиња на wallидот, постојаното подобрување, успешно совладување на предизвиците за кои никогаш не би помислувал дека е можно, конечно решавање на овој проблем со болдерирање или доволно силен за да се стигне до последниот тврд стисок, едноставно се чувствува одлично за вас дури и.
Добрите денови за искачување појаснуваат дека предизвиците од секојдневниот живот можат да се надминат со напорна работа. И верувајќи во себе, веќе ја расчистивте првата пречка.
Други големи предности
Значи, вие сте веќе слика за совршено здравје и најфокусирана и најмотивирана личност во светот. Нема потреба да додадете качување по карпи на вашиот веќе многу ангажиран и амбициозен начин на живот.
Па, сè уште не сум готов. Всушност, следните поволности за искачување се оние што прават повеќето алпинисти да се враќаат одново и одново:
14. Пристап до неверојатни места
Haveе имате сериозни тешкотии да пронајдете карпа за качување што не е во некоја форма опкружена со убавината на природата. И повеќето од одличните карпи тргнуваат во авантуристичко патување на откритијата.
Ако сте алпинист, дури и со мало искуство, ќе посетите места каде што никогаш не би оделе ако не сакате да застанете на карпа.
15. Го гледате светот од поинаква перспектива
Понекогаш има искачување од шумата или се кревате доволно за да ја видите следната котлина. Некои карпи се надвиснуваат над меандрите во реките што може да ги видите само на мапа или над градовите.
Качувањето по карпи ви дава уникатни можности да ги видите познатите места од сосема нов агол, а повеќето не-алпинисти никогаш нема да добијат шанса да го видат.
Не заборавајте да го погледнете погледот - тоа е совршен изговор за да се одморите!
16. Супер е социјално
Ако редовно се искачувате, или во теретана или надвор во вашиот локален центар за качување по карпи, ќе се обидете да не станете дел од заедницата за качување.
Алпинистите секогаш се среќни што запознаваат нови луѓе со кои можат да се искачат. Со нетрпение очекувам да дадам вредни бета-тестови на сите што ќе слушаат. Возбуден за секој изговор за излегување надвор и секогаш за кафе или пиво.
Алпинистите генерално се навистина социјална група кои заедно создаваат енергија во која сакате само да бидете дел и да придонесете.
17. Искачувањето ги подобрува комуникациските вештини
Освен сите разговори со вашите многу дружеiableубиви алпинисти, вашите комуникациски вештини ќе бидат значително подобрени кога навистина ќе седите покрај wallидот.
Вие и вашата резервна копија треба да бидете 100% јасни, концизни и недвосмислени во давањето насоки едни на други. Вашиот живот зависи од тоа. Како раздвижувач, многу брзо учите да ги читате визуелните сигнали што ви ги дава вашиот алпинист со цел безбедно и ефикасно да го поддржите на искачувањето.
18. Промовира самодоверба
Може да биде малку вознемирувачко во моменти кога прво ве поддржува странец. Добрата комуникација е клучна од самиот почеток.
И тогаш тоа е само затоа што им верувате апсолутно на нив. Колку повеќе се искачувате, полесно ќе биде да го дадете животот во туѓи раце. И, сите можеме да веруваме малку повеќе во нашите животи, ако само во нас самите.
19. Можни 365 дена во годината
Ако имате пристап до сала за качување цела зима, качувањето е спорт во кој може да се ужива цела година. И, ако сте подготвени да патувате за тоа, секогаш можете целосно да ја избегнете зимата и да го следите сонцето.
Но, дури и ако не можете редовно да одите во сала за качување, постојат многу начини на кои можете да ја одржите силата и фитнесот за качување дома: инсталирајте шипка за повлекување или табла за вежбање. Користете засилувач на прст или ако сакате да го знаете тоа правилно: изградете wallид од карпа во вашата гаража!
20. Можете да го правите тоа додека не старите
Некои можеби не се согласуваат, а јас можев и кога имам 65 години и сфаќам дека не можам да го сторам тоа што порано можев да го сторам.
Но, качувањето е еден од ретките спортови што не влијае негативно на вашето тело ако го правите тоа со години. И физичките квалитети што ги стекнувате од искачувањето се сите работи што сакате да ги имате предвид како што стареете.
Малку е како да сурфате во тој поглед. Секако, не очекувам дека сè уште ќе се возам по истите правци како и јас со полна моќност, но радоста од искачувањето може да се добие на многу начини, освен само да се искачувам посилно и поцврст материјал, што е неизвесен што ќе го искачам додека сè уште можам да одам.