Кафето помага да изгубите тежина или дебелее
За здравствените ефекти на кафето и денес често се дебатира. Сепак, неодамнешните студии сега покажуваат дека кафето може да го олесни слабеењето. Како што честопати се случува, има некои ограничувања и никој не слабее од уживање во кафето само.
Кафето не дебелее
Како прво, може да се каже без сомнение дека самото кафе не дебелее. Во просек, црниот пијалок има само 2 калории на 100 ml. Но, тоа брзо се менува веднаш штом се додадат млеко и шеќер во кафето. Тогаш количината на калории може брзо да се зголеми многукратно. Честата потрошувачка на кафе со шеќер или млеко може да доведе до зголемување на телесната тежина. Освен чистите калории, состојките во кафето се и оние кои можат да промовираат диета. Кофеинот се припишува на фактот дека ја подобрува циркулацијата и може да промовира варење. Кафето исто така може да помогне да се активира и со тоа да се намалат инхибициите на спортските активности.
Како кофеинот од кафето работи во организмот?
Кофеинот го стимулира централниот нервен систем и, исто така, се вели дека супстанцијата може да промовира горење на маснотии. Покрај тоа, производството на топлина во организмот е зголемено и метаболизмот се врти преку зголемување на крвниот притисок. Сите овие се многу корисни фактори во исхраната. Но, има и негативни влијанија од кафето. Пред сè, тука треба да се спомене зголемувањето на нивото на шеќер во крвта. Ова може да промовира желба за храна, што секако е во спротивност со секоја диета. Научниците од САД сакаат да откријат во новата студија, сепак, дека хлорогената киселина содржана во кафето може исто така да го намали шеќерот во крвта. Кога уживате во умерени количини, кафето треба да осигури дека ќе се постигне постојано стабилно ниво. Чаша кафе после јадење би можела да се замисли. Со две или три чаши, сепак, преовладуваат негативните последици и нивото на шеќер во крвта се зголемува стабилно.
Сè зависи од индивидуалниот случај
Дали кафето ви помага да изгубите тежина или не секогаш зависи од конкретната личност која го консумира кафето. Општите изјави се скоро невозможни кога станува збор за исхраната. Секој реагира различно на состојките во кафето. Ова не се однесува само на зголемена активност и помал умор, туку и на слабеење. Кафето може да ви помогне да изгубите тежина, но тоа не е вистинскиот избор за секого. Покрај тоа, важно е да се осигура дека само кафето не претставува диета. Дури и ако позитивните својства се целосно ефикасни, топлиот пијалок е идеално поддршка за променет начин на живот со здрава и урамнотежена исхрана и што повеќе вежбање. Кафето исто така не е чудо од лек што може да ги реши сите проблеми со дебелината преку ноќ. Овде сè уште важи едноставното правило за потрошувачка на калории. Оние кои јадат помалку калории отколку што трошат во текот на денот, губат телесната тежина. Со или без кафе.
Алтернативи на млеко и шеќер
Чистото кафе тешко содржи калории, но горчливиот вкус не е за секого. Ако не можете без млеко или шеќер, најдобро е да барате алтернативи со помалку калории. Со шеќер има добро познати засладувачи. Овие се исто толку слатки како шеќерот, но немаат калории. Во поголеми количини, овие можат да бидат штетни за здравјето и затоа денес многумина категорично ги исклучуваат. Други алтернативи се природните засладувачи како стевија, агаве сируп или мед. Сепак, тие секогаш имаат одреден сопствен вкус. Ако не можете да се навикнете, сепак можете да преминете на ксилитол. Засладувачот, познат и како дрвен шеќер, има слични својства на шеќерот, но сочинува само околу 40 проценти од калориите.
Млекото најдобро може да се замени со оризово млеко. Една снимка од неа ја зголемува содржината на калории во шолја кафе за само 2 калории. 10 ml полномасно млеко, пак, веќе има 27 калории. Овесното млеко и соиното млеко се исто така релативно нискокалорични и додаваат само околу 3-5 калории на кафе. Која варијанта е најдобра, зависи од вашиот сопствен вкус.
Не плашете се од дехидрација
Долго време се вели дека кафето има дехидрирачки ефект. Ова не би било добро за диета бидејќи бара што е можно повеќе вода. Сепак, неодамнешните студии покажаа дека кафето не доведува до зголемена дехидрација. Вистина е дека пијалокот промовира активност на урина и ги тера луѓето побрзо да брзаат во тоалетот. Сепак, не се излева повеќе вода отколку откако ќе се испие иста количина чиста вода. Течноста излегува само побрзо од телото, но не во зголемена количина. Сепак, никој не треба да користи вода за да управува со целата своја рамнотежа на течности. Најдобар пијалок за слабеење е и останува вода. Експертите претпоставуваат дека до 5 шолји кафе на ден немаат негативни последици. Оние кои пијат повеќе не само што ризикуваат поголемо ниво на шеќер во крвта и со тоа зголемени маки на глад, туку и често не можат да се одморат доволно навечер. Сепак, доволно спиење е важен фактор за слабеење.