Кафето пред вежбање предизвикува зголемување на перформансите
Од Лора Помер | 31 јули 2020 година, во 18:06 часот
Секој што сака да тргне наутро или да го надмине ниското попладне, сигурно ќе земе чаша. Но, многу спортисти се колнат и во кафе, поточно кофеин, со цел да бидат особено ефикасни. Како и кога точно треба да го пиете - и дали рутината е навистина корисна? FITBOOK разговараше со експерти.
Кафето одамна ја остави лошата репутација на минатото. Ако не го пиете прекумерно, тоа дури треба да се спротивстави на разни болести и да ја поддржи работата на срцето. На краток рок, многу фанови го потврдуваат подобрувањето на времето на реакција, вниманието и логичкото размислување. Ова го прави кафето и кофеинот што го содржи голем проблем во спортските кругови. И, всушност, медицинскиот новинар Свен-Давид Милер потврдува одредени предности за спортот во интервју за FITBOOK: Се вели дека кофеинот ја зголемува мускулната сила и ја подобрува концентрацијата.
За да се зголемат перформансите, кофеинот е особено погоден за спортови во издржливост, како и за кревање тегови, па дури и за спортови, како што се шах или стрелање. Звучи како допинг - но не е (сè уште). „Сепак, кофеинот се следи од страна на WADA, бидејќи злоупотребата во спортови со високи перформанси не може да се исклучи“, објаснува експертот Милер.
Проголтувањето на кофеин го стимулира нервниот систем, а со тоа и производството на невротрансмитери. Потребни се околу 30 до 45 минути за активната состојка целосно да се развие; Свен-Давид Милер затоа препорачува да пиете кафе околу половина час пред потребната изведба. Без разлика дали ви се допаѓа црно или со (веганско) млеко е неважно за физичката реакција. Сепак, големо, пенливо лате макијато може да биде малку потешко од краткото еспресо.
Студија го потврди ефектот на кафето пред вежбање
Значи, кофеинот работи брзо и насочено. А, фактот дека кафето би требало да ја зголемува телесната температура и со тоа да го подобри согорувањето на мастите е аргумент за многу луѓе да го вклучат во диети. Кафето содржи и полифеноли, за кои се вели дека позитивно влијаат на здравјето. Очигледно нема опасност да се навикнеме на ефектот на зголемување на енергијата. Ова се смета за научно докажано.
Група бразилски и британски истражувачи испитале дали - и, ако е така, како - кофеинот, земен непосредно пред тренингот, влијае на перформансите на спортистите на издржливост. Во студијата учествуваа 40 машки професионални велосипедисти, кои се документирани во „Националната медицинска библиотека“, најголемата медицинска библиотека во светот. Тие биле поделени во група што пиеле помалку од едно кафе на ден во просек, втора група која земала две шолји и трета група која имала шолја повеќе од три пати на ден.
Научниците ги следеа сите теми за време на единиците за обука на ергометарот. Во одделни фази на студијата им биле дадени групи на таблети кофеин со јачина од четири шолји кафе, во друга фаза им дадоа плацебо, а во друга фаза ништо да не земаат. Резултат: Мажите под влијание на кофеин беа во просек 3,3 проценти, а плацебо групата околу 2,2 проценти побрзи од оние кои беа на пат без никакви енергетски засилувачи.
„Не преценувајте ги ефектите на кафето пред да вежбате!
Феликс Клеме е квалификуван спортски научник и личен тренер. Тој точно знае какво влијание има кафето врз функциите на организмот: Го зголемува срцевиот и респираторниот ритам, потрошувачката на енергија и, наводно, согорувањето на маснотиите. „Ова е затоа што кофеинот влијае на надбубрежниот кортекс и предизвикува хормони на стрес“, објаснува експертот во интервју за FITBOOK. Но, тоа всушност не е посакуван ефект.
Затоа што: Клеме нè потсетува дека самото вежбање го става телото во вид на стресна состојба. „И онака повеќето луѓе имаат премногу стрес. И пијте премногу кафе! “Тој исто така сака да го пие и самиот: поради вкусот - не затоа што се надева дека тоа ќе ги подобри перформансите. На крајот, зависи од вас дали ќе го земете ова како пример или ќе се потпрете на (помалиот) ефект на кофеин.