Каи Грин Еден ден во животот МЕ Подобрен

Резиме: Екстремен одговор на прашањето како можам да ја вметнам исхраната во мојот живот? ја испорачува Каи Грин. Имаме корист од пронајдоците на НАСА без летање во вселената. На овој начин, исто така, можеме да имаме корист од практиките на бодибилдерите кои ја интегрираат диетата во нашите животи.

За бодибилдерите и другите страсни луѓе, не треба да го објаснувам видеото. Каи Грин е една од најинспиративните фигури во боди-билдингот. Сепак, ова видео не е за боди-билдинг. Тоа е екстремен одговор на прашањето "Како можам да вметнам исхрана во мојот живот?"

Без оглед на тоа како го наоѓате самиот спорт на боди-билдинг: Бодибилдерите се специјалисти за организирање на целиот свој живот според спортот. Ако не сакате да го направите тоа сами, можете да научите од нив. Исто како што користиме пронајдоци на НАСА, а сепак не одиме во вселената, можеме да учиме од бодибилдери, а сепак да водиме поинаков живот.

Каи Грин: Еден ден во животот

Да започне

Дали се 10g протеини повеќе или помалку? Кој се грижи? Само започнете. - Каи Грин

На почетокот, деталите не се важни. Постојат тони работи за кои треба да се внимава. Тоа не значи дека треба да обрнувате внимание на секого. Особено на почетокот е важно да не се обидувате премногу во исто време. Значи, ризикувате да бидете презаситени.

Да ја замислиме Стефани. Таа се обидува да ја смени диетата. Досега живееше на брза храна и сака да грицка слатки. Првата промена би можела да биде дека Стефани се ограничува само на храна која нема список со состојки. Оваа промена во однесувањето е веќе огромна. Ова го вклучува барем следново:

Стефани мора да започне редовно да готви, дури и ако е уморна или безволна.
Стефани мора да ја смени рутината за купување. Таа веќе не може само да купи пица, а потоа да има „оброк“. Таа сега треба сама да го склопи и да добие соодветен преглед на нејзината набавка.
Стефани мора да ги смени очекувањата за вкус. Брзата храна автоматски значи храна со „висока награда“. Ова значи дека оваа храна предизвикува бурна реакција во центарот за наградување на мозокот. Ова е пониско со вистинската храна. Прво треба да се навикнеш.

Дали повеќе сака да јаде млечни производи или месо навечер, кога ќе ги конзумира јаглехидратите и ако има колку - ништо од ова првично не е важно. Кога ќе добие навика да јаде само непреработена храна, таа е подготвена да продолжи понатаму. Само оваа промена е многу предуслов и води во огромни чекори кон добро здравје и соодветен изглед.

Обидот да се имитира новата храна дава негативни реакции на различни начини: Стефани, на пример, не би се одвоила од старите очекувања за вкус. Таа продолжува да зависи од храна со висока награда.

Избегнувајте замор на одлуката

Каи Грин претпочита едноставна средина. Livesивее во мал стан наместо да купи соодветна вила. Значи, го намалува одвлекувањето на вниманието. Ако навистина сакате да ја интегрирате исхраната во вашето секојдневие, тогаш мојата околина треба соодветно да се прилагоди. Станува збор за тоа да не се соочиме со искушенијата пред се. Едноставен и многу очигледен чекор е да немате слатки што лежат наоколу. Колку почесто се соочувате со храна, толку е поголема веројатноста дека ќе ја јадете. 1 Затоа, треба да ставате видлива храна што сакате почесто да јадете. Ова може да биде зеленчук како храна со прсти на работното место, на пример.

И покрај тоа што го имам својот измамен ден во недела, јас всушност никогаш немам храна во мојот стан што би било нездраво искушение за мене. Јас го правам мојот неделен шопинг во сабота. Потоа, за недела ги купувам и слатките и „лошата“ храна. Ги јадам во недела и немам искушенија за остатокот од неделата. Дури и да сакав, немаше да имам на располагање ништо грешно.

Каи Грин зборува за огромната важност на свежите кутии 2. Бидејќи бодибилдерите имаат тенденција да јадат прилично често, тие треба да бидат сигурни дека го имаат потребното за време на оброкот. Подготовката потоа ја елиминира одлуката што да јадете сега.

На почетокот на видеото се забележува дека Каи Грин има модуларна структура за својата храна. Ова е корисна стратегија за воспоставување ред во разновидноста на снабдувањето со храна. Чинијата не е поделена на состав на бесконечни можности за храна. Имате извор на протеини, извор на витамини, извор на јаглени хидрати итн. Плочата на тој начин станува комплет за конструкција.

Јас го правам тоа вака или нешто слично. Моите оброци главно се состојат од протеини и маснотии. Затоа, се осигурувам дека едноставно имам извор на протеини и извор на маснотии на мојата чинија. Друг пример е ориентацијата на прецизната исхрана за сопствената рака.

Јас лично ги знам напамет сите мои опции за оброк. Знам колку протеини се моите вообичаени оброци. Тоа значи дека не треба да размислувам за тоа дури и ако јадам на друго место. Не мора да размислува и да размислува. Процесите на донесување одлуки се излишни како резултат на наученото напамет.

Навики и ритуали

Првично, Каи го споменува ритуалот пред готвење. Или ќе се подготвите за денот наутро или да готвите навечер за следниот ден. Клучно е за еден бодибилдер секогаш да биде подготвен. За некој што сака да јаде здраво и свесно, тоа е обично исто толку клучно. Не секој има луксуз да биде дома во вистинско време.

Ритуалот на подготовка на храна ве штити од несигурноста на денот. Бодибилдерите како Каи Грин имаат многу на умот. Тие патуваат многу за своите спонзори и се грижат за фановите. Постојано сте на настани и трајно сте далеку од дома. Истите барања се однесуваат на повеќето професионалци како на студентите. Оние кои се многу далеку можат да научат од бодибилдерите на оваа точка.

Систем на верување

Нашите верувања се во крајна линија она што го одредува нашето однесување. Особено оние верувања што поврзуваат одредени факти со задоволство или страдање. Сакам да го објаснам ова со следниот пример:

Кога Стефани (лицето од горе) гледа во чоколадо, на тоа гледа како на награда за напорниот работен ден. Таа се поврзува со ова чоколадо завиткано во ќебето за да го гледа омиленото шоу пред телевизорот.

Кога ќе погледнам чоколадо, гледам дека шеќерот во крвта ми станува нерамнотежен. Замислувам како мешавината на растителна маст, декстроза и фруктоза ги зголемува моите нивоа на воспаление и како страда мојата физичка и ментална мотивација.

Додека за Стефани откажувањето од чоколадо значи губење на квалитетот на животот, за мене воопшто не може да се зборува за загуба. На Стефани и е потребен поттик поголем од очекуваната награда од чоколадото, ако сака да остане без чоколадото трајно. Овој поттик го имам долго време. За мене, чоколадото едноставно не претставува вистинско задоволство.

Со цел навистина да ја интегрирате исхраната во животот, мора да ја интегрирате во верувањата на вашиот систем на внатрешна вредност. Како и да е, порано или подоцна ќе се вратиме на овие вредности. На долг рок, дисциплината не е точно одговор на предизвикот за добра исхрана.

Заклучок и практична важност

Психолошката страна на исхраната е ограничувачки фактор за одредување дали добрата исхрана е збогатувачка или стресна за цел живот. Ако сакате да ја направите вашата исхрана свесна и здрава, треба да бидете подготвени за проблеми во социјалниот живот. Треба да се променат старите навики и да се развијат нови ефективни. На крајот на краиштата, мора да разберете и да научите што е навистина важно за вас и да се откажете од лошите верувања. Повеќето луѓе не ги знаат овие врски. Многу нутриционисти не се замараат со овие. Но, еве ги причините зошто добрата исхрана не успее. Затоа е толку важна точка за проектот Подобрување на исхраната.

прашај

Што можете да научите од Каи Грин?
Кои се вашите верувања Што поврзувате со храната?
Која е твојата најголема пречка во добрата исхрана? Што мислите што би се променило доколку го надминете ова?

слики

Фотографија од Каи Грин: Фотографија од www.localfitness.com.au

Privitera, G. J. & Creary, H. E. (2012). Близината и видливоста на влијанието на овошјето и зеленчукот во кујнски амбиент меѓу студенти на колеџ. Environmentивотна средина и однесување. http://eab.sagepub.com/content/early/2012/04/10/0013916512442892.ab Abstract

Tupperware (c) е заштитено име на компанија. Затоа не го користам. ↩

Освен ако не е поинаку наведено, содржината на оваа страница е достапна под лиценцата CC BY-NC-SA 4.0.