Како 200гр тост се поврзани со 500гр губење на тежината
Кога ќе ја погледнам „апликацијата за пресметување калории, се вели дека две парчиња тост од путер од кикирики (под претпоставка 200g) се околу 1427 kJ енергија.
Кога ќе го погледнам овој пост - гледам правило
Во ова време има неколку корисни забелешки. Како прво, правилото „3500 калории за фунта“ е совршено валидно. се додека е правилно применета.
Толку многу брутално - ако имам дефицит од 32KJ на крајот на денот - тоа треба да одговара на губење на тежината од 1 кг.
Сега, веројатно одговорот е густината на енергијата, тостот од путер од кикирики има висока густина на енергија по грам, а сочуваната телесна маст има мала густина на енергија по грам. Но, сè уште изгледа како риба.
Дали мојата математика е целосно неточна? Моето прашање е: Што е со 200гр тост до 500гр губење на тежината?
1 одговори
Вашата математика е далеку затоа што не се применува правилно. Како прво, половина килограм маснотии содржи 3500 калории. Повеќето здрави луѓе не го јадат ова за еден ден освен ако не се спортисти на високо ниво кои ги користат сите тие калории. Никогаш не мислите дека ќе изгубите половина килограм маснотии на ден.
Значи, имаме 1 килограм што е скоро еквивалентно на 454 грама телесна тежина. За еднаква маса на маснотии потребни се 3500 калории за да се одржи.
Ако сакате да ја добиете или изгубите оваа сума, мора да ја отстраните или додадете оваа сума на вашите неделни нето-трошоци за енергија. За да го разберете ова, треба да знаете колку калории се потребни за одржување на моменталната телесна маса.
Имаме активна личност, со пристојна конструкција, без шест пакувања и тежи околу 80 кг. По неколку експерименти, тие откриле дека потребни се 2400 калории на ден за да се одржи телесната тежина.
За да дознаете колку тие треба да ја прилагодат својата исхрана за да изгубат 454 g (1 кг), треба да ги разгледувате работите во текот на целата недела:
- 2400 калории X 7 дена = = 16.800 калории неделно
- За да изгубите 454 g (1 кг), треба да изгубите 3500 калории неделно
- 16.800 калории - 3.500 калории = = 13.300 калории неделно
- За да откриеме што значи тоа секој ден, мора повторно да поделиме со 7
- 13.300 калории / 7 дена = = 1900 калории на ден
За поедноставување на ова, ако земете 500 калории од вашата дневна исхрана, ќе изгубите килограм неделно.
Вашата конверзија е неисправна
Според овој напис, калоријата (забележете ја малата „Ц“) содржи 4.184 џули. Еден kcal, или почесто напишан како калорија (белешка капитал "C") содржи 4.184 kJ.
1427 kJ / 4.184 kJ/kcal = = 341 ккал
ЗАБЕЛЕШКА: Од конверзиите во хемија дознаваме дека единиците исто така се важни кога ги делиме единиците што ги откажуваат. За да се поедностави ова, напредокот станува како што следува:
- a kJ /b kJ/kcal = =a kJ X 1/b kcal/kJ
- единиците на kJ се откажуваат, заминувајќи
- наX 1/b kcal
Така функционираат конверзиите на единиците. Се разбира, потребни ви се фактори на конверзија за да го направите ова правилно.
Кога зборуваме за храна, калориите се секогаш kcal во научна смисла. Не секој е доволно внимателен за правилно справување со големи букви.
Телото е комплексен систем
Кога сè работи нормално, калориите во моделот калории работат доволно добро. Кога ќе дојдете до екстремни случаи на обид да изгубите масивни количини тежина што вашето тело не ги добива доволно за да преживее, имаме проблеми.
Многу работи работат заедно, затоа ни треба соодветна количина протеини, масти и јаглехидрати за да функционираме добро. Тоталното незнаење на еден од овие макроелементи може да предизвика долгорочни здравствени проблеми. Краткорочната кетогена диета (6-8 недели) може да работи многу добро ако имате доволно протеини, но повеќе од тоа и слабеењето ја забавува индексирањето бидејќи другите хормони влегуваат во игра. Долгорочен план секогаш ја обезбедува потребната исхрана.
Не гладувајте и не грижете се. Мали промени со текот на времето се додаваат.