Како ја прилагодуваме диетата за време на перименопаузата во Медлајф
Многу жени се грижат за нивниот период пред менопаузата, без да знаат дека специфични перименопаузални промени може да се појават 10 години пред просечната возраст на која обично започнува менопаузата.
Во овој период, нивото на естроген во телото постепено се намалува и, како резултат, се зголемува ризикот од развој на болести како што се остеопороза и срцеви заболувања.
Еве како можеме да ја прилагодиме нашата исхрана за да ги контролираме овие предиспозиции, да ги олесниме непријатноста и да ги одржуваме нашите тела здрави како што старееме, според превенцијата.com.
1. Нивоа на калциум во организмот
Потребата од калциум за здраво тело за време на перименопауза се зголемува од 1.000 мг на ден на 1.200 мг на ден од 50-та година. Експертите препорачуваат земање додатоци на база на калциум непосредно пред да се достигне оваа критична возраст. Од почетокот на перименопаузата, нивото на естроген во организмот почнува да се намалува, што неизбежно води кон разредување на коските и појава на коскени заболувања, но и до зголемен ризик од фрактури.
Калциум може да се администрира и преку диета, така што една чаша млеко или чаша јогурт имаат околу 300 мг, риба во конзерва која содржи коски, како што се сардини и конзервиран лосос, збогатени сокови, леб и жита исто така се препорачува да се спречат недостатоците на калциум специфични за овој период.
2. Нивото на хидратација на организмот
Се препорачува да се консумира што повеќе вода. Причината? Хормоналните промени за време на перименопаузата може да предизвикаат задржување на водата и зголемено ниво на гасови во стомакот. Совршен противотров за задржување на водата и надуеност е, бизарно, потрошувачка на вода, вели Шери Рос, гинеколог од Св. Здравствен дом на Johnон во Санта Моника, Калифорнија.
За време на перименопаузата се препорачува да се консумираат до три литри вода на ден, како и храна што го навлажнува телото, како што се бобинки, целер, краставици, зелена салата и лубеница. Исто така, консумирањето зелен чај - природен диуретик - може да помогне да се елиминира надуеноста и чувството на притисок во дигестивниот тракт.
Покрај тоа, важно е да се избегне голем внес на солена храна, како и на оние што произведуваат гас, како што се грав, брокула, зелка и карфиол.
3. Избегнувајте прекумерна потрошувачка на алкохол
Познато е дека една чаша вино за време на вечерата може да донесе бројни придобивки за организмот, но надминувањето на количината препорачана од специјалисти може да го зголеми ризикот од рак на дојка, особено за време на перименопаузата.
Анализата на истражувањето на оваа тема, објавена во списанието „Healthенско здравје“ пред две години, покажува дека алкохолот е поврзан со зголемен ризик од развој на рак на дојка кај жени над 40 години.
4. Избегнувајте брза храна
Како што старееме, мускулната маса постепено се намалува како што се зголемува складирањето на маснотии, па затоа не е изненадувачки што многу жени за време на перименопаузата доживуваат проблеми со одржување на оптималната телесна тежина.
Затоа, специјалистите препорачуваат намалување на бројот на потрошени калории дневно и прилагодување на диетата што треба да содржи малку маснотии.
„Елиминирање на производи за брза храна од вашата дневна исхрана и додавање храна со малку протеини и висока вода ќе го намали ризикот од срцеви заболувања и ќе помогне во подобрувањето на когнитивните функции како што стареете“, додава д-р Шери Рос.