Како Андреа Раику успева да спречи надуеност на мобилниот клик
Андреа Расиу им даде неколку совети на своите обожаватели како да се хранат за да се спречи надуеност, преку нејзиниот личен блог.
Theвездата тврди дека урамнотежената исхрана во која преовладува потрошувачката на влакна многу помага во одржувањето на благосостојбата и е исто така важен фактор за избегнување на надуеност.
„Воопшто не е пријатно кога чувствувате надуеност: стомакот ви отекува и не само што го забележувате, туку чувствувате и физичка непријатност. За среќа, надуеноста може да се спречи со малку внимание на вашето дневно мени.
Секој од нас доживеа надуеност барем еднаш, односно тоа чувство на преполн стомак и притисок почувствуван во стомакот поради прекумерна акумулација на гасови во тенкото црево.
Подуеноста најчесто се поврзува со лоша исхрана, затоа треба да ја поправите вашата исхрана за да ја спречите.
Појавата на надуеност честопати е во корелација со лошите навики во исхраната, премногу храна на еден оброк или јадење одредена храна, вклучувајќи млечни производи, зелка, јаболка или мешунки. Некои луѓе можат да се надујат затоа што јадат премногу сол (солта доведува до задржување на водата во организмот) или премногу маснотии (маснотиите го забавуваат варењето и промовираат ферментација на храната во стомакот).
Сепак, надуеност може да се појави и поради пушење, други дигестивни проблеми (запек) или дури и силна вознемиреност. Иако не е сериозна состојба и обично поминува сама по себе неколку часа по варењето, надуеноста создава силно чувство на непријатност.
Што можете да направите за да спречите надуеност? Следете некои правила за исхрана кои го минимизираат овој ризик.
1. Започнете го денот со појадок богат со растителни влакна
Понекогаш надуеноста може да биде последица на запек. За да ги спречите двата проблеми, започнете го денот со појадок богат со растителни влакна. Овие ќе ви помогнат да имате добро варење бидејќи тие апсорбираат вода и други течности од желудникот и брзо ги елиминираат. Садот со цели зрна треба да содржи најмалку 5 грама влакна. Погледнете ги состојките на кутијата со житни култури за да бидете сигурни дека тие се соодветни за вас. Ceитарки од цело зрно: пченица, овес, 'рж не треба да недостасуваат на списокот.
2. Јадете одреден варен, а не суров зеленчук
Суровиот зеленчук може да ве надуе. Нивната листа е прилично долга: зелка, аспарагус, брокула, карфиол, моркови, тиквички, зелен грашок итн. Но, експертите велат дека ако зовриете зеленчук, тој полесно ќе се вари и нема да се ферментира на ист начин во цревата, предизвикувајќи надуеност. Ако знаете дека имате проблеми со одреден зеленчук (некои од нас може да цветаат зеленчук, други, други), обидете се да јадете само варено и да видите како се чувствувате. Ако тоа не успее, избегнувајте ги што е можно повеќе бидејќи во спротивно тие ќе ве извадат со балон.
3. Држете се настрана од многу зачинети зачини
Зачинети зачини како лута пиперка, чили во прав, црн пипер, но исто така и зачинети сосови или дури и оцет може да создадат киселост во желудникот, што доведува до иритација, некои луѓе може да доживеат дури и надуеност. Ако сакате да ги зачините садовите, користете свежи или суви билки кои не се толку силни како босилек, нане, жалфија, рузмарин итн.
4. Откажете се од кисели пијалоци и гуми за џвакање
Многу луѓе се надуени затоа што често пијат кисели сокови. Тие содржат некои супстанции, вклучувајќи сорбитол, ксилитол и манитол, кои доведуваат до акумулација на гасови во стомакот и предизвикуваат надуеност. Најдобро е да се откажете од пиење такви сокови, кои и онака се многу нездрави. Пијте домашна вода или природни сокови. Горенаведените соединенија се наоѓаат и во гума за џвакање без шеќер. Исто така, ако често џвакате гума за џвакање, може да се надувате затоа што проголтате многу воздух.
Кога јадете премногу брзо и не ја џвакате храната правилно, голтате многу воздух, а попладне ризикувате надуеност. Затоа, јадете тивко и запомнете дека оброкот треба да трае околу половина час. Покрај тоа, колку повеќе ја џвакате храната, толку побрзо ќе се уморите, како резултат, ќе јадете уште помалку. Инфлацијата често се јавува затоа што јадеме повеќе отколку што е потребно.
6. Јадете храна против надуеност
Неколку студии сугерираат дека чајот од нане, ѓумбир, ананас или магдонос може да ја намали подуеноста. Пробајте ги сите и видете која ви одговара! Иако не изгледа така, водата е исто така прекрасна храна што спречува надуеност, затоа не се откажувајте од двата литри препорачани дневно. “, Напиша Андреја Раику на БЛОГОВИ.