Како брзо да изгубите тежина
За да изгубите тежина брзо, треба да го анализирате коренот на проблемот. Главната причина за дебелеење не е тоа што јадеме премногу и вежбаме премалку, туку дека јадеме храна што промовира зголемување на телесната тежина (шеќер, пченица, транс масти, индустриски и растителни масла).
Решението е да се елиминира оваа храна. И тоа работи.
Инсулинот е познат по својата важна улога во контролирањето на нивото на шеќер во крвта. Она што е интересно е како инсулинот влијае на вашите масни клетки (адипоцити).
Една од главните функции на инсулинот е да испраќа сигнали до масните клетки, кои се „специјализирани“ клетки со единствена цел да градат и складираат маснотии.
За овие клетки, инсулинот работи како врата. Испраќа шеќер во крвта во масните клетки и им кажува да го претворат во маснотии. Во исто време, инсулинот им кажува на овие клетки „да се држат“ до оваа маст и да не ја пуштаат. Лошата исхрана постојано го зголемува нивото на инсулин и постојано промовира таложење на маснотии што доведува до дебелеење.
За да ги натераме масните клетки да ја ослободат таа маст, треба да го намалиме нивото на инсулин со промена на храната што ја јадеме редовно.
Најефективниот начин да се намали инсулинот е да се намалат јаглехидратите во вашата исхрана (Што се јаглехидрати?). Кога јаглехидратите во исхраната се намалуваат, инсулинот се намалува, а масните клетки слободно го ослободуваат масното ткиво што го држат како кадифе. Бидејќи се ослободува маснотијата, телото може да го користи како извор на енергија. Во овој момент, мозокот сфаќа дека повеќе не треба да јаде толку многу. Апетитот се намалува и губење на тежината започнува без комплицирани диети и ограничувања, сè додека јаглехидратите не се одржуваат на ниско ниво.
Начин на живот со што помалку јаглехидрати е здрав начин на живот. Го подобрува нивото на шеќер во крвта, го намалува холестеролот и триглицеридите и доведува директно до губење на тежината во масното ткиво. Доколку сакате целосни информации, можете да прочитате повеќе студии на оваа тема: 1, 2, 3.
Докажано е дека овој вид диета лечи дијабетес тип II.
Сега кога го разјаснив тоа, прочитајте
Намалувањето на нивото на јаглени хидрати и инсулин е најдобриот начин за слабеење. Тоа е докажан факт.
Се надевам дека успеав да ве убедам дека диетата со малку хидрати е најдобриот пристап за брзо слабеење.
Во зависност од вашата цел, нивото на јаглехидрати може да се зголеми или намали:
- Лажење: 100-150 грама јаглени хидрати на ден
- Слабеење: помалку од 100 грама на ден
- Брзо слабеење: помалку од 50 грама на ден
Овие нивоа се само за информации и мора да бидат прилагодени на секоја индивидуа. На пример, на спортистите со високи перформанси им требаат повеќе (квалитетни) јаглени хидрати, и ако работите канцелариски работи цел ден, ви требаат минимум јаглехидрати.
Мора да експериментирате и да видите што е најдобро за вас.
Бидете свесни дека може да потрае неколку дена за вашето тело да се прилагоди и да започне да согорува маснотии за енергија, наместо јаглехидрати.
Во диета со малку јаглени хидрати можете да јадете сирење (препорачувам ферментирано сирење), кефир, павлака, непреработено месо, ореви и семиња од секаков вид (сурови), зеленчук, риба, јајца, путер, авокадо.
Избегнувајте пченица, житарици, шеќер (не заборавајте на предизвикот за овој месец), транс масти, рафинирани масла и слатки овошја.
За да го измерам нивото на дневни јаглехидрати, користам од време на време и апликација на телефон (но има и на Интернет) наречена MyNetDiary, каде што пишувате (на англиски) што јадете и ви ја кажува количината на хранливи материи. Сепак, постојат и други такви апликации, можете да користите една за да ви помогне на почетокот.
И не заборавајте на спортот, вежбајте 3 пати неделно, овие сесии мора да вклучуваат и кревање тегови за да го подобрите метаболизмот и да го зголемите нивото на согорување на маснотиите.