Како брзо да изгубите вишок килограми без да земате апчиња за исхрана „Доктор на денот“
Постојат многу апчиња и додатоци кои ветуваат дека ќе исфрлат килограми без потреба да вложувате напори. Но, освен што не прават чуда за фигурата, тие можат сериозно да влијаат на здравјето.
„Таблетите за слабеење не се унитарна категорија производи. Постојат лекови за слабеење (строго назначени од вашиот лекар и кои можат да имаат различни несакани ефекти) или додатоци во исхраната, кои се продаваат без рецепт и кои исто така можат да имаат несакани ефекти. Добро е да се запамети дека само здрав начин на живот, со диета соодветна на потребите и многу физички напор може да доведе до губење на вишокот килограми. Секако, би било одлично ако има лекови, апчиња за голтање и слабеење, продолжувајќи да јадеме повеќе отколку што ни треба. За жал, тие сè уште не се измислени “, објасни нутриционистката Корина Зуграву.
калории
Количината на калории потребни за одржување на оптимално ниво на енергија варира во зависност од полот и возраста. Според У.С. Одделение за земјоделство (USDA), жени на возраст меѓу 19 и 51 година имаат потреба од 1800-2000 килокалории на ден. На мажите на иста возраст им требаат 2200-2400 килокалории дневно. Во зависност од физичкиот напор што го вложувате или ако сакате да изгубите тежина можете да го зголемите или намалите бројот на калории.
Рејчел Пирес, советник за исхрана и автор на Диета просветлување, смета дека најбрзиот начин за слабеење е одржување на нискокалорична диета.
Шеќер и скроб
Диетата и вежбањето се два витални фактори за слабеење. Намалувањето на внесувањето храна што содржи шеќер и скроб е важен чекор што можете да го направите кога сакате да изгубите тежина. Оваа храна го стимулира производството на инсулин, еден од главните хормони што доведува до складирање на маснотии во организмот. Со намалување на нивото на инсулин, телото ќе започне да согорува маснотии и ќе престане да ги чува.
Студија од 2007 година објавена во „Бубрежна физиологија“ открива дека пониското ниво на инсулин ги тера бубрезите на учесниците да задржуваат помалку натриум и вода, намалувајќи ги вишокот маснотии и вода.
Протеини и зеленчук
Избегнувајте шеќер и скроб и јадете повеќе протеини и зеленчук. Месото, рибата, морските плодови и јајцата се едни од најдобрите извори на протеини кои ќе ви помогнат да изгубите тежина. Консумирање на доволна количина на протеини на секој оброк и ужинка помага во одржување на контролата на шеќерот во крвта. Зеленчукот е добар и за слабеење бидејќи содржи влакна и одржува чувство на ситост и стимулира варење.
Вежбајте
Вежбањето го забрзува метаболизмот и помага брзо да согорувате маснотии. Покрај тоа, колку подобро ги развивате вашите мускули, толку повеќе калории ќе потрошите.